תוכן עניינים:
- עשו ציפיות ריאליות
- ערוך תיקונים (לעצמך)
- אל תתבודד
- שתף את רגשותיך
- תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה תומך בהם
- יש תוכנית
- שמור על משקה לא אלכוהולי ביד
- שמור על קשר עם נותן החסות שלך (או עם חבר)
- קבל החלטות שהציבו את החלמתך ראשונה
- נסה לא להחליף התמכרות אחת לאחרת
טובים, רעים ומכוערים כמו סוודר חג המולד, החגים מלאים ברגשות. קבלת התחושות היא חלק מהיותם אנושיים, אך עבור אנשים מפוכחים רגשות יכולים להיות טריגרים שהניעו את ההתמכרות שלהם מלכתחילה. לפחות זו הייתה החוויה שלי. עם זאת, ישנן דרכים לשרוד את החגים כשאתה מפוכח, אז אם אתה נאבק, דע שאתה לא לבד ודע שאתה לא צריך למלא את הרגשות שלך (כי שתייה כדי להקל עליהם פשוט לא " לא אפשרות).
בהחלמתי היו ימים טובים, ימים רעים ובהחלט ימים שהיו מכוערים יותר מאותה סוודר חג המולד שהוזכר לעיל. בימים טובים גיליתי ניסים קטנים בהחלמה, והרגשתי תקווה. בימים רעים הרגשתי שמובטחים לי ניסים, אבל הם לא באו. בימים מכוערים, ובכן, די לומר, לא האמנתי כלל בניסים.
בחגים אתה נקרא גיחוך אם אתה מתנער מנסים. אבל מה אם אתם נאבקים עם התפכחות? הפילוסוף תומאס נגל כתב ב"ניו יורק טיימס " כי הוא העריץ את דבר המנחה של הרדיו דון אימוס, אלכוהוליסט מתאושש שאמר על שתייה (או לא שתייה) במהלך החגים. אימוס ציין כי במהלך החגים הוא הוזמן למסיבות חג רבות אך השתתף במעט מאוד כיוון שפשוט לא שתה. כמו שציין נגל, בעצמו אלכוהוליסט מחלים, "אף אחד לא רוצה ללכת לכל המסיבות האלה. אני אחד מהמזל שיש לו תירוץ להתחנן." אני אוהבת את האנקדוטה הזו מכמה סיבות. ראשית, זה שנון מבלי להיות זועף, ואם היית אי פעם בפגישה עם אלכוהוליסטים אנונימיים (AA), אתה יודע שזה לגמרי בסדר לשמור על חוש ההומור שלך אחרי שיצאת מרוחות. אני גם מעריץ בגלל גילוי הלב שלנגל בקשר לפיכחון. אין בושה, אין סודיות ויש אפילו קצת גאווה ביכולת "להתחנן".
בהתחשב ברגש הזה, ההצעות הבאות הן דרכים שיעזרו לך לשרוד את החגים כשאתה מפוכח - בין אם לנווט במסיבות משפחתיות ומשרדי חובה, להתמודד עם התורים הארוכים והשווקים הצפופים, או לרצות להתחנן מכל הארורים. לעודד העונה.
עשו ציפיות ריאליות
במאמר בנושא הישנות כאב כרוני, Psychology Today דיווח כי אנשים הסובלים מכאבים כרוניים מתקשים כשהם מרגישים טוב ואז סובלים אחר כך כתוצאה מכך. מה שיכול לקרות, כתוצאה מכך, הוא הישנות; משהו אלכוהוליסטים עובדים קשה כדי להתנגד. עבור אנשים הסובלים מכאבים כרוניים, במקום להתאמץ כשהם מרגישים טוב, המאמר הציע ללכת "בינוני", גם בימים שאתה מרגיש נהדר, כדי למנוע הישנות.
הגישה המוחלטת של יישום רעיון זה על פיכחון. עקביות חשובה כל כך, כמו גם קביעת שגרה המחויבת לבריאות טובה. להיות מציאותי ביחס למה שאתה יכול לעשות מול הציפיות זה דבר שתמיד עזר לי להישאר עקביים. זה כל כך חשוב שבחגים.
ערוך תיקונים (לעצמך)
אם עבדת את תוכנית AA, אתה מכיר את הצעד התשיעי, שהוא לתקן את האנשים שפגעתם בגלל ההתמכרות שלך. אני לא מציע לך לשלוח התנצלות יחד עם כרטיס החג שלך, אבל השתמש בזמן הזה כדי לקחת קצת מלאי ולהיות טוב לעצמך. כפי שאנה דיוויד כתבה ב"תיקון ", " כשהגעתי לצעד התשיעי שלי, הרמתי כמה דברים. ככל הנראה הדבר החשוב ביותר היה שלא הייתי צריך לשחק את הקורבן יותר."
זה מהדהד אותי כל כך. זה חלק כל כך מעצים מההחלמה שלך כשאתה מבין את הסוכנות שלך ואתה מתחבר לעצמך, ולא לזלזל בעצמך. זהו נס האהבה העצמית.
אל תתבודד
מדלגים על מסיבת משרד החג? אל תתבקע בבית. תתקשר לחבר / ת ולעשות משהו אחר. לא רק שתהיי רעננה פנים למחרת בעבודה, אלא שאתה לא תצטרך להתמודד עם המשך הניתוח המביך.
שתף את רגשותיך
כאשר הבידוד מפתה אותך, לכי לפגישה. מעולם לא הייתם בפגישת AA? לך בכל מקרה וקח את הוויביות. אתה לא צריך לשתף אם אתה לא רוצה, ואתה לא צריך לומר את תפילת השלווה אם זה לא הריבה שלך. הדבר החשוב ביותר הוא להיות בחברת אנשים שיודעים מה עובר עליך. אז אתה יכול לשתף את רגשותיך תוך כדי לילה שקט.
תן לחברים ולמשפחה שלך לדעת שאתה תומך בהם
למרות שאתה זה שמתמודד עם פיכחון, רוב הסיכויים שאנשים שאתה אוהב ואוהבים אותך הושפעו מהתמכרות שלך. זה מעצים, שלא לדבר על צדקה, לתרגל קצת אמפתיה ולתת לאנשים במסלול שלכם לדעת שהשתייה שלכם עלולה לשבש את חייהם. הזמן אותם להשתתף בפגישה של אל-אנון, המיועדת לכל מי שחייו הושפעו על ידי מישהו עם התמכרות.
למרות שאמפתיה היא תגמול משלה, אני מוכן להמר על כך שיקירייך יקבלו יותר הבנה של מה שקורה איתך לאחר שהם הולכים לפגישה של אל-אנון. והם לעולם לא ינסו לגרום לך להיות "רק אחד לחגים".
יש תוכנית
כאשר בלתי אפשרי לצאת לאירוע חג, היה מוכן. אני תמיד אוהב לדעת מי הולך להיות ומה ההתקנה (האם יש דברים לא אלכוהוליים לעשות? אם לא, אתה יכול לארגן משחק חילופי פילים לבן).
תמצא מה היית עושה אם מישהו ישתכר מדי ושתהה איך אתה מגיב אם מישהו יציע לך נוד ביצה ממוסמר.
שמור על משקה לא אלכוהולי ביד
משהו שלמדתי מכמה מחבריי המפוכחים הוא להכין כוס סודה למועדונים עם ליים ביד בכל עת. זה מרגיע את המאפשרים להטעות, והידיים שלך תפוסות. (לא שאתה צריך הסבר לפיכחון שלך.)
שמור על קשר עם נותן החסות שלך (או עם חבר)
מרגיש מופעל? בצע את השיחה הזו. אתה כל כך לא מפריע לאף אחד. אחד העקרונות העיקריים של AA הוא שהחסות היא שלך לבקש.
לא בתוכנית? היה חבר שיודע את העסקה שלך ונמצא שם כדי להתקשר. כדי למזער תחושה כמו נטל, (חברה טובה לעולם לא תגרום לך להרגיש כך) תגידי לה שאת מתכוונת להתקשר, ולעקוב אחריה. לעולם אל תזלזל בכוח של מערכת טקסט (הכל טובה) של AG.
קבל החלטות שהציבו את החלמתך ראשונה
השנה ביטלתי את הסכמתי לחג ההודיה המשפחתי מכיוון שידעתי את גבולותיי. בתחילה הרגשתי כל כך אשם, כמו בת רעה, בת דודה רעה, אח / אחות רעים (למרות שאני אישה מבוגרת). אבל אתה יודע מה? אני יודע שזו הייתה ההחלטה הנכונה עבורי והמשפחה שלי תצטרך להתמודד.
תמיד יהיו יותר תודה. אני לוקח את זה יום אחד בכל פעם.
נסה לא להחליף התמכרות אחת לאחרת
על פי מאמר אחר שפורסם ב"תיקון ", לאחר שהתפכחו, אנשים עלולים להחמיץ את הדופמין הגבוה משתייה, מצב הידוע גם כ"אהדוניה", או "חוסר היכולת לחוות הנאה באירועי חיים חיוביים". זה כל כך מפתה להחליף תוספת אחת לאחרת. אתה עובר מעישון לאכילה; משתייה לסקס. כל זה הוא ניסיון לפצות על אותה נסיגת דופמין.
אתה לא צריך נס כדי לעבור את הזמן הזה, אבל אתה צריך לדאוג לעצמך. להיות מודע לכך שזה יכול לקרות הוא הצעד הראשון, ועקוב אחר ההצעות לעיל יכול גם לעזור לכם לעבור את החגים.
נ.ב. אתה כל כך לא לבד בזה.
