לאחר לידת תינוק, זה יכול להיות קשה להכיר את גופך מחדש. כמה מהפחדים הגדולים שיש לנשים לגבי הריון ולידה סובבים סביב גופם, בעיקר אזור האגן - נראה שכל דבר קטן הוא שונה, ולעתים קרובות, לא באופן שמרגיש טוב. כשאתה מחשיב שחלק מהדרכים בהן ההיריון משפיע על גופך יכול להיות אפילו לטווח ארוך, אתה מתחיל לתהות לגבי ההתאוששות שלך לאחר הלידה. אימהות רבות חוות כאבי אגן ובריחת שתן לאחר הלידה, אך כיצד ניתן לטפל בזה? האם תרגילי קיגל עובדים למעשה עם התאוששות לאחר לידה? ובכן, הם בהחלט יכולים לעזור.
על פי Fit הריון, שרירי רצפת האגן שלך משמשים כמתלה לשלפוחית השתן, הרחם והחלחולת. מכיוון שכל האזורים הללו מושפעים בדרך כלל מההיריון והלידה, אחת ההמלצות הבריאותיות החשובות ביותר לטווח הארוך לריפוי והתאוששות לאחר הלידה היא לבצע תרגילי קיגל. חיזוק שרירי רצפת האגן שלך עם קגלס לאחר הלידה יכול לעזור להקל על הכאבים ובריחת השתן שעלולים להופיע לאחר הלידה.
כפי שציין האיגוד האמריקני להריון, הדבר הטוב ביותר בתרגילי קיגל הוא שניתן לעשות אותם בכל מקום, ואף אחד לא יודע שאתה עושה אותם. אבל, על פי ה"אני ", 25 אחוז מהנשים שעושות קגלות לא עושות אותן נכון.
ולמען האמת, לא תמיד קל לעשות זאת. "נשים שזה עתה ילדו בנרתיק לא יחושו בהתחלה כלום כשניסו לעסוק בשרירי רצפת האגן שלהן בתרגילי קיגל", מספרת לרומפר הפיזיותרפיסטית לינדה מק'לאצ'י מ- Elevation Physiotherapy & Wellness באונטריו. "צריך להתאמן מחדש (או להתאמן, מכיוון שאנשים רבים אף פעם לא עושים קגלס בכלל) את המוח והגוף שלך כדי להבין כיצד להתכווץ נכון עם השרירים האלה, ואז להיות מתמידים." עם סבלנות והתמדה, שרירי רצפת האגן שלך יתעצמו.
אם אתה מתקשה לבצע את ה"קגלים "שלך, או שאתה לא בטוח איפה להתחיל, אל תתבייש לשאול. הרופא שלך או מומחה לרצפת האגן (פיזיותרפיסטים רבים מתמחים בעזרה לנשים לחזק את רצפת האגן) יכולים לתת לך משוב ולעזור לך ללמוד כיצד לעשות קגלים כמו שצריך.
