10 מאמני תרגילים נפוצים מסרבים לעשות, מכיוון שהם לא שווים את האנרגיה

האם חדר הכושר הוא המקלט האישי שלכם, או שאתם אוהבים להיכנס ולצאת כמה שיותר מהר? בכל מקרה, תוכלו ליהנות מהתמקדות בתרגילים שעושים את הטוב ביותר. אפילו חובבי הכושר הייעודיים ביותר לא רוצים לבזבז זמן על תרגילים לא יעילים. אחרי הכל, אתה רוצה שמאמצי האימון שלך ישתלמו. יש כמה תרגילים נפוצים שמאמנים מסרבים לבצע, מכיוון שהם לא שווים את האנרגיה. ואם הם בסדר מדלגים על המהלכים האלה, רוב הסיכויים שתוכלו גם להגדיל אותם מהשגרה שלכם.

אין זה אומר שהתרגילים האלה בהכרח רעים עבורך. אבל יש דרכים טובות יותר להעביר את זמנך בחדר הכושר. מדוע לבזבז זמן על כפיפות בטן ושב-סיבובים כאשר תרגילי גוף כולל עשויים להיות רעיון טוב יותר? אתה יכול לקבל את אימוני הכוח ואימוני הקרדיו שאתה רוצה בלי לבזבז אפילו דקה אחת.

למידע נוסף על תרגילים המסוגלים לדלג, יצרתי קשר עם שני מאמנים מקצועיים. למדריך הקיקבוקסינג ויויאן וידאל היה מידע נהדר לחלוק על תרגילים שלא שווים את המאמץ אם הם נעשים בצורה לא נכונה. ונועם תמיר, CSCS ומייסד TS Fitness בעיר ניו יורק, שיתפו גם מידע מועיל על המהלכים עליהם תוכלו לדלג. עם העצות שלהם בראש, תוכלו לייעל את שגרת האימון ורק לשמור על התרגילים היעילים ביותר.

1. אליפטי

ייתכן שמכונה זו אינה השימוש הטוב ביותר בזמן האירובי שלך. לטענת Vidal, טווח התנועה המצומצם של האליפטי אינו מאתגר את שריריך עד גבולותיהם. זו בחירה טובה אם אתה מתאושש מפציעות וזקוק, עם זאת, לב ריאה נמוך.

2. שורות זקופות ברבל

תרגיל זה עלול לגרום נזק רב מתועלת. "למרות שהיא יוצרת גירויים רבים של השרירים בכתפיים, היא מציבה את הכתפיים במצב (סיבוב פנימי) שכאשר טעונים מכניסים לחץ רב על הגידים בכתף", אומרת תמיר. זה יוצר בלאי רב ועלול לגרום לדלקת באזיקית המסובב.

3. הליכון

הריצה בחוץ מאתגרת יותר. לדברי Vidal, שמירה על מהירות ורמה אחת בריצת ההליכון שלך אינה מועילה במיוחד. אם אתה משתמש בתוכניות שנקבעו, לעומת זאת, ומסביר סיכויים לגובה ומהירות, הדבר יכול ליצור אימון טוב.

4. Sit-Ups

מהלך כושר זה בבית הספר הישן אולי לא מועיל במיוחד; למעשה, חיל הים שוקל להסיר אותו מבדיקות הכושר שלהם. כפי שטמיר הסביר, sit-ups יוצרים מתח רב על עמוד השדרה, והם לא מתורגמים לתנועות פונקציונליות בחיים האמיתיים.

5. תרגילי הפחתת נקודה

זה יהיה מגניב אם אתה יכול למקד לירידה במשקל באזורים ספציפיים בגופך, אך למרבה הצער האימון לא עובד ככה. "כדי להתמקד רק באזור אחד בגוף אתה בהחלט מחזק אך לא בהכרח שורף את השומן כדי להשוויץ על השרירים שמתחת לעור, " אומר Vidal. תרגילי גוף מלא, כמו בורפות, יכולים לעזור באימוני לב וכושר.

6. רבעוני סקוואט

כפי שתמיר הסביר, הרבע הראשון של הסקוואט מניח את מירב הלחץ על הברכיים. "אנשים רבים יעשו חזרות מסוג זה גם בגלל שהם מנסים להרים משקל כבד מדי או שהם פשוט לא יודעים טוב יותר והם חושבים שזה עדיף על שום דבר, " הוא אומר. בדוק עם המאמן שלך כדי לראות אם הטופס שלך נכון.

7. מעליות רגל (ראש למטה)

קל יותר לשמור על הראש למטה בזמן הרמת הרגליים, אך לדברי וידאל, זה יעיל יותר אם אתה מחזיק את הכתפיים והראש מהרצפה. על ידי הרמת הראש כלפי מעלה, אתה יכול לעסוק יותר שרירים בדופן הבטן.

8. מכונת סמית

תמיר ממליץ שלא להשתמש במכונת סמית מכיוון שהיא מסלקת את השימוש בשרירי מייצב המסייעים לכם להרים משקולות בבטחה. המכונה שומרת על גופך במצב קבוע, מה שמגביל את יכולתך לבצע סקווטים, ריאות והרמות בצורה בטוחה.

9. כפיפות בטן

אם אתה משחק עבור שישה חבילות, זה לא מספיק. Vidal ממליץ להוסיף תרגילים אחרים בגוף מלא כדי לשפר אותו. בידוד שרירי הבטן העליונים בלבד לא יביא אותך לשם.

10. ריאות לא ראויות

שמירה על ברכיים מעל הקרסול וקביעת משקלכם על העקב, תעזור לכם לעסוק במצבים וריבועיים. "ברכיים המורחבות יתר על האצבעות על ריאות קדימה עלולות להוביל לפציעות", אומר וידאל. ושום דבר לא מפריע לשגרת האימון שלך כמו פציעה.