תוכן עניינים:
אמרו לך את זה מילדותך, אך הדבר חוזר על עצמו: המזונות שאתה אוכל משפיעים באופן משמעותי על הרווחה הפיזית והנפשית הכוללת שלך. כל פעם שאתה מכניס לגופך משרת מטרה אחרת. כמה מאכלים עוזרים לך להתאושש מאימונים, אחרים מספקים לך נוחות לאחר יום קשה, וכמה מהם יכולים להעניק לך שיער עבה וארוך יותר. לעזאזל, יש אפילו מזונות הטובים לבריאות הנרתיק. אני יודע - מי ידע?
יכול להיות ששמעת קולות רעש שמיץ חמוציות יכול לעזור בזיהומים בדרכי השתן (או UTIs) או שאכילת שום, קארי או מאכלים חריפים אחרים יכולים להשפיע על הדרך בה אתה מריח שם למטה. אך ישנם אוכלים שתוכלו לאכול שיהפכו את הנרתיק שלכם לבריא יותר, אשר אתם כנראה לא מתנגדים אליהם.
בין אם אתם מתמודדים עם יובש בנרתיק, מתן שתן כואב או כמעט בכל סוגיה נרתיקית אחרת, ישנם אוכלים שתוסיפו לתזונה שיכולים לעזור לכם להקל על התנאים הללו. אתה לא צריך לשנות לחלוטין את כל מה שאתה אוכל, אבל ערבוב של כמה אוכלים ידידותיים לנרתיק פשוט עשוי לחולל פלאים. בסופו של דבר, נרתיק בריא הוא נרתיק שמח, וכפי שנאמר, אתה מה שאתה אוכל.
1. תה ירוק
החלפת קפה לשתות תה ירוק עשויה להיות בחירה טובה יותר מאשר מיץ חמוציות אם תרצו להפסיק את ה- UTI. בראיון למניעה אמר הגניקולוג ד"ר קרולין דלוסיה כי הקטצ'ינים שנמצאים בתה ירוק עלולים להוריד את נוכחותם של חיידקים, מה שמוריד את הסיכון לפתח זיהום. כמה כוסות תה בכל יום צריכות להיות כל מה שצריך. פשוט אל תשתה אותו קרוב מדי לשינה, או שאתה מסתכן להישאר ער כל הלילה.
2. יוגורט
אכילת יוגורט לארוחת הבוקר או חטיף של אמצע הבוקר יכולה לשמור על הנרתיק שלך בריא. על פי הבריאות היומיומית, יוגורט יכול למנוע ממך לפתח דלקות שמרים או לסייע בפינוי זה אם אתה מקבל כזה. תיהנו מארוחת הבוקר או מחטיף אחר הצהריים.
3. זרעי פשתן
זרעי פשתן הם מאוד מגוונים. אפשר להוסיף אותם לשייקים, לערבב אותם לדגנים, להוסיף אותם לסלטים, או אפילו לטחון אותם כתחליף טבעוני לביצים. הם גם נהדרים לנרתיק שלך. על פי Essence, זרעי פשתן הם אחד המקורות הטובים ביותר הצמחיים לחומצות שומן אומגה 3, שיכולים לעזור להקל על יובש בנרתיק, כפי שסיפר ד"ר סוסון וויד ל- Essence.
4. אוכלים מותססים
בראיון ל- Reader's Digest, הגינקולוגית האינטגרטיבית, ד"ר קתרין ת'ור, אמרה כי אוכלים מותססים מכילים חיידקים בריאים, המסייעים לשמור על איזון נכון של פלורה במערכת העיכול ובנרתיק שלך. קמחי, כרוב כבוש, חמוצים, קומבוצ'ה ומיסו - כל אלה הם דוגמאות למאכלים מותססים שיכולים לעזור לשמור על בריאות הנרתיק שלך.
5. אבוקדו
לאבוקדו יש קצת רגע, ועכשיו יש לך סיבה אחת נוספת לאכול אותם. בראיון ל"גלאמור "אמר ד"ר בריאן א. לוין כי השומנים הבריאים הקיימים באבוקדו יכולים לעזור לשמור על איזון בין הכולסטרול והאסטרוגן שלך, השומר על בריאות רירית הנרתיק של הנרתיק שלך ושומר על דלקת. פחות דלקות בנרתיק ועוד אבוקדו בתזונה? לנצח.
6. סלמון
כמו זרעי פשתן, סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3. על פי המאמר שהוזכר לעיל מ- Prevention, חומצות שומן אלה מכילות תכונות אנטי דלקתיות אשר ישמרו על פרוסטגלנדינים בבדיקה ויקלו על התכווצויות תקופות כואבות. בנוסף, בראיון למאמר שהוזכר בעבר מ- Reader's Digest, דיאטנית רשומה סטסי סמול אמרה שמזונות עשירים באומגה 3 יכולים לעזור גם ביובש בנרתיק. גם טונה היא מקור טוב לאומגה 3, כך שאם סלמון אינו הדבר שלך, סטייק טונה או ארוחת סושי יכולים להיות בדיוק הדבר.
7. תותים
קטן גם אמר שמכיוון שתותים עתירי ויטמין C, המסייעים בייצור קולגן ובתפקוד יותרת הכליה בריאים, הם בחירה מצוינת בכל הקשור למזונות המקדמים את בריאות הנרתיק. פורסים קצת ליוגורט הבוקר שלכם, זרקו כמה שייקים לצד כף זרעי פשתן, או סתם אוכלים אותם לבד. טעים ובריא.
8. מים
בטח שמעת בעבר שאתה צריך לשתות הרבה מים כדי לשמור על גופך מתייבש ובריא. וזה כולל את הנרתיק שלך. בראיון למאמר " גלאמור" הנ"ל אמר ד"ר אוקטביה תותח כי הישארות של הידרציה מספקת יכולה לסייע גם במניעת ריחות פחות נחשקים מלמטה.
9. סויה
סויה יכולה להיות בחירה טובה בכל הקשור לחיזוק בריאות הנרתיק. על פי המאמר שהוזכר בעבר מ- Everyday Health, הזן החלש של האסטרוגן המופיע באופן טבעי בסויה עשוי לסייע בהקלת היובש בנרתיק אצל חלק מהנשים.
10. ביצים
על פי המאמר שהוזכר לעיל מ- Reader's Digest, ביצים הן מקור טוב לוויטמין D. מחקר משנת 2015 מצא כי הגדלת צריכת הוויטמין D שלך יכולה לטפל בווגינוזיס חיידקית (BV), שהיא זיהום שכיח יחסית. ביצים הן גם מקור טוב לחלבון, כך שאם תאכלו אותם לארוחת הבוקר, הם ישאירו אתכם מלאים עד ארוחת הצהריים. נרתיק בריא ובטן מלאה פירושו אישה מאושרת.
