תוכן עניינים:
- 1. הישאר רגוע
- 2. ספק פריט נוחות
- 3. אכוף מיטות נפרדות
- 4. מאמת את תחושותיהם
- 5. מצא את המקום המאושר שלהם
- 6. הראה להם שדאגה היא בחירה
- 7. תן להם מנטרה
- 8. תרגול נשימה עמוקה
- 9. השתמשו באור לילה
- 10. צור שגרה מרגיעה
בין אם הם מודאגים ממפלצות בארון ובין אם הם מפחדים מהקולות של דברים שמתלפצים בלילה, רוב הילדים חווים מפחד מהחושך בשלב מסוים בילדות. בבגרותך אתה יודע שאותם הנצרות והחבטות אינן טרולים מתחת למיטה שלך, אבל דמיונו של ילד פעיל משוכנע שהטרולים אמיתיים - ומפחידים. למרות שזה לוקח זמן וסבלנות, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילדך להתגבר על הפחד שלהם מהחשכה. ועם ההדרכה, התמיכה והעידוד שלך, רוב הסיכויים שהקטנטן שלך יכבוש את הדאגות הליליות שלהם תוך זמן קצר.
עדיף לנקוט בגישה פרואקטיבית לפחד של ילדך מהחושך ברגע שהוא צץ. "הורים יכולים לעזור לילדים לפתח את הכישורים והביטחון כדי להתגבר על הפחדים כך שהם לא יתפתחו לתגובות פוביות, על פי בריאות הילדים של נמורס. פירוש הדבר שיש תוכנית לספק ביטחון ונוחות בשעות הלילה תעזור לך וגם לילד שלך עשה זאת דרך שלב זה לא רק במהירות, אלא גם עם כלים חדשים לניהול רגשות מפחידים בכל פעם שהם מתעוררים (לא רק כשהאורות דולקים) השתמש ברעיונות אלה כדי לעזור לילדך לבעוט בפחד שלהם מהחשכה עד לרסן.
1. הישאר רגוע
ג'יפיקל להתערות כאשר ילדכם נמצא במצב פאניקה פעיל, אך שמירה על עצמכם יחד נותנת את הטון לילדכם. כפי שציין מגזין ההורים של היום, כשאתה נשאר רגוע ונינוח זה מחזק כי אין צורך לדאוג מהחשכה ושעת השינה. ילדכם יכול לעקוב אחר ההובלה שלכם כשאתם במצב מצנן.
2. ספק פריט נוחות
ג'יפימתן לילדך משהו שיעזור לו להרגיש נחמה עשוי להוביל לתחושות בטוחות יותר לגבי היותו לבד בחושך. מגזין הורות דיווח על מחקר שפורסם בכתב העת האירופי לרפואת ילדים, שמצא "לישון עם גור ממולא חדש (פריט הנוחות שסופק בניסוי) הפחית משמעותית את הפחדים לפני השינה ושיפר את השינה במשך שלושה רבעים מהילדים לאחר חודש בלבד."
3. אכוף מיטות נפרדות
ג'יפיאם ילדכם ישן בחדר שלה, עדיף להשאיר אותה שם כשמגיעים פחדים. אפשר לאפשר לילדך להיכנס למיטתך כאשר הפחד מהחשכה ישתלט ישלח את ההודעה שלפיה להיות לבד בחדרה ממש לא בטוח, כך על פי מגזין הורים. שמירה על עקביות עם הבטחה שהיא בטוחה בחדרה תעזור לכבוש את הפחד שלה מהחושך.
4. מאמת את תחושותיהם
ג'יפיכדי לעזור לילדך להרגיש בטוח בשעות הלילה, השתמש באמפתיה כשהיא מביעה פחדים. תן דוגמא לאופן שבו חשת מפוחדת בעבר ואיך זה יכול להיות קשה להתגבר, אך אפשרי. כרת ברית ויידע אותה שרגשותיה אמיתיים אבל אתה כאן כדי לעזור לה להבין את הרגשות המפחידים האלה.
5. מצא את המקום המאושר שלהם
ג'יפיבכדי להביא שלום כאשר פחד החושך מכה, הנח את ילדך לדמיון מענג. מה לצפות הציע לילדך לעצום את העיניים כשאתה מתאר דברים שהם אוהבים, כמו ללכת לגן המשחקים או ליהנות מפינוק. ברגע שהם יכולים לדמיין את מקומם המאושר במוחם, חלק מהפחד יתמוסס.
6. הראה להם שדאגה היא בחירה
ג'יפיעל ידי הצגת ילדים כי דאגה היא בחירה שהם יכולים לבחור לעשות או לא, אתה מסמיך אותם לבדוק בעצם עד כמה הדאגה שלהם מדויקת, כפי שהסבירה פסיכולוגיה היום. שאל את הילד את השאלות הבאות כדי להדריך אותם בתהליך זה.
- מה הדאגה אומרת לך?
- כמה נכון אתה חושב שזה?
- מה אתה באמת חושב שיקרה?
זה מאפשר לילדכם לפתור את הפחדים שלהם בצורה לא שיפוטית ולהסיק בדיוק מה זה שמפריע להם.
7. תן להם מנטרה
ג'יפיכשבני הבכור התחיל לפחד מהחושך, עזרתי לו לבוא עם ביטוי שהוא יכול לחזור לעצמו כשהפחד צמח. לאחר קצת סיעור מוחות, הגענו עם "אני בטוח, אני מוגן, אהוב עלי." המנטרה הקטנה הזו עזרה לו כשהתחיל להרגיש את הדאגה עולה. הוא היה אומר בקול רם או בראשו עד שפחדיו שוככים.
8. תרגול נשימה עמוקה
ג'יפיעזר לקטנה שלך להרפות את הנפש והגוף, פשוט על ידי נשימה. על פי נתוני Kids Health מבית נמורס, עצירת נשימות עמוקות בהפיכת הפחדים של ילדך לרגיעה לאחר מספר סיבובים. תוכלו לשבת בחדרם ולדגם עבורם את הטכניקה הזו ולנשום יחד איתם לפני השינה.
9. השתמשו באור לילה
ג'יפיאתה תמיד יכול לסמוך על המחנה המנוסה והאמתי עבור כל ילד שאי פעם פחד מהחושך: אור הלילה. אך נסו לא להבהיר יותר מדי, השתמשו באור בעוצמה נמוכה שאינו קרוב למיטת הילד, כפי שהציעה פסיכולוגיה היום.
10. צור שגרה מרגיעה
ג'יפיהגדר את מצב הרוח לפני כיבוי האורות על ידי יצירת שגרת שינה לפני השינה מרגיעה ומרגיעה. שימו מוזיקה רכה, קראו סיפור מנחם, ואטו לאט את האורות להתעמעם לפני שתצאו מהחדר של ילדכם. חיזקו את כישורי ההתמודדות עליהם יש להשתמש (ויזואליזציה, מנטרות וכו ') ונחמו אותם בזמן שהם נסחפים.
