תוכן עניינים:
- פשוט תגיד לא
- תרגול טיפול עצמי מדי יום
- להרים תחביב חדש
- נקו את הבית שלכם
- העבר את נקודת המבט שלך להתעמל
- התאם הערות לגבי גודל גופך
- הימנע מהעברת הערות על גודל הגוף של אנשים אחרים
- נשאר גמיש
- היזהרו מהפרעת אכילה זלילה
- להושיט יד
ראש השנה הוא תמיד זמן קשה. למה? מהטלוויזיה לטלפון שלך למודעות רכבת תחתית, אנשים מתעקשים שתחליט לקבל רזה בשנה החדשה. אך קחו בחשבון, דרכים להתמודד עם החלטות הדיאטה לשנה החדשה כאשר הינכם סובלים מהפרעת אכילה אינן חיוניות רק לבריאותכם הנפשית; הם יכולים להציל את חייך.
כשהייתי בן 10, רכשתי קופסא של פטיט-ארבע מתוך קטלוג להזמנת דואר. שכנעתי את אחד מהורי שזו מתנה לחג המולד עבור השני, אבל לא הייתה לי שום כוונה לחלוק את התענוגות האלה. אני עדיין זוכר את הלילה שקרעתי את הקופסה וטרפתי את כל ארבע העטיפות, והסתיר את השרידים בארון שלי עד אחרי השנה החדשה. אז החלטתי להיות יותר טוב; להיות פחות חזיר. מלא בושה וגועל נפש, הייתי ילד שסבל מאכילה לא מופרעת, אף על פי שלא היה לי שום תחושה אמיתית מהי המחלה שלי; רק את הכאב שחשתי. בגיל מלאו לי 11 הייתי במלחמה עם גופי. הקרב יגיע לנקודת רתיחה כאשר העצמי בן ה -14 שוקל 79 קילו. אני מבוגר עכשיו, ולמרות שאני החלמה, מה שהטריד אותי כילד צעיר עדיין מציק לי, היום.
אכילה בריאה יותר ופעילות גופנית הן שתי החלטות נפוצות מאוד לשנה החדשה, אך בהתבסס על אישיותך ו / או הגנטיקה שלך, אם הן נוקטות עד קיצוניות, החלטות אלה עלולות להפוך לאכילה לא-מפורעת, על פי המרכז לשחזור אכילה (ERC). להתחיל עם מה שנראה כמו שינויים קטנים בהרגלי האכילה או בדפוסי האימון, אולי לא נראה כמו סימן אזהרה שמשהו לא בסדר, אך כאשר הם הופכים לכפייתיים ומתחילים להפריע לחיי היום יום שלך, הם יכולים להיות מסוכנים - אפילו קטלני. על פי ג'נט ויטני, MA, MFT ומנהלת תוכנית הפרעות האכילה ב- Sovereign Health בקליפורניה, עם ניסיון של למעלה משלושים שנה בטיפול בהפרעות אכילה, אומרת לרומפר כי הפרעת אכילה היא מחלה נפשית. קטלנית. למעשה, לדבריה, יש את שיעור התמותה הגבוה ביותר מכל מחלה נפשית. "מישהו נפטר כל 62 דקות מהפרעת אכילה."
כאשר הנחישות שלך "לאכול נקי" הופכת לכפייה, אתה עלול להיות בסיכון להתפתחות אכילה לא מופרעת. על פי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, אורתורקסיה נובעת מאובססיה לאכילה נקייה ויש לה השלכות נפשיות ופיזיות. בהתאמה, כשמדובר באימון, כששגרת האימון שלך עוברת מרצון להתאמן לחייב להתאמן, ציין ה- ERC, זה יכול להיות סימן לבעיה.
בהתאוששותי אני חי יום אחד בכל פעם, שזה נשמע כמו התאוששות - דבר שכן. להלן עזרו לי להתמודד עם כל ההופלה של הרזיה לשנה החדשה, כי מבחינתי זו פשוט לא אופציה.
פשוט תגיד לא
GIPHYעבור אנשים כמוני, בהחלמה מאכילה לא מופרעת, דיאטת ראש השנה היא פשוט לא אופציה. "הפרעות אכילה יכולות להיות מופעלות באופן פתאומי מאוד, ולכן אין שום סיבה לחטט את החיה אם אתה מצליח עם הבריאות הנפשית והגופנית שלך. זה יכול להיות מדרון חלקלק מאוד מדיאטה להחזרה", כתב קורטני האוורד להפרעת אכילה. תקווה. רזולוציית הדיאטה שלך יכולה להיות: אני מחליט שלא לדיאטה.
תרגול טיפול עצמי מדי יום
GIPHYהפרעות אכילה מיושמות למעשה תיעוב עצמי. כלומר, אתה שמח כשאתה מטהר מיצים? היה כנה. כשאני נאבקת בשמירה על ההחלמה שלי, אני אומרת לעצמי שאני מחויבת לאהוב את עצמי, ולכן אני מקפידה לגלגל זמן לעשות לעצמי משהו נחמד - לקרוא ספר, לקבל פדיקור, ללטף כלבלב - כל יום. כשאני מרגיש מופעלת אני מגדיל את תוכנית הטיפול העצמי.
להרים תחביב חדש
GIPHYהגעת ידיים עוזרת לי להישאר פעילה ומרחיקה את תשומת ליבי מהתפתות להתחיל לחשוב על הדיאטה שלי. הקדשתי לעצמי ליצור גן חורפי כי טיפוח משהו מחוץ לעצמי מרגיש מדהים.
נקו את הבית שלכם
GIPHYאתה יודע איך אני מרגיש בנוגע לניקוי מיצים. לא אופציה. במקום זאת, אני אקח את הצריכה הזו לנקות בבית - מרמה ואפנה מקום לאדם שחי בגוף הזה.
העבר את נקודת המבט שלך להתעמל
GIPHYעל פי האיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), על פי הערכה, כ -3 אחוזים מהנוהגים בחדר הכושר מקיימים קשר הרסני עם פעילות גופנית. כשאתה מרגיש אשם אם אתה מתגעגע לאימון, זה סימן לחשוב מחדש על מערכת היחסים שלך עם פעילות גופנית. מבחינתי פעילות גופנית היא סיכוי לגרום לאנדורפינים שלי להתקדם ומזכירה לי באיזו חופש אני יכול לנוע בעולם הזה.
התאם הערות לגבי גודל גופך
GIPHYאנשים שלא יודעים שיש לך הפרעת אכילה או שהם נמצאים בהחלמה עשויים להעיר הערה חולפת על גודל הגוף שלך - לא רגיש, כן, אבל זה הכל. אל תשחזרו על כך. יש לך דברים חשובים יותר עם הזמן שלך מאשר לדאוג לדברים שאנשים אחרים חושבים על פער הירך שלך.
הימנע מהעברת הערות על גודל הגוף של אנשים אחרים
GIPHYמבחינתי, ברגע שאני מתחיל לקלוט את גופם של אנשים אחרים, אני יודע שאני על מדרון חלקלק למחלה של אכילה לא מופרעת. שוב, הגיע הזמן להחליף פרספקטיבות, ובמקום להתרכז באיך נראים גופם של אנשים אחרים, אני צריך להתמקד במה הדברים היפים שגופים יכולים לעשות.
נשאר גמיש
GIPHYאם אתה מוצא את עצמך מציב יעדים סביב דיאטה או פעילות גופנית, חשוב מאוד לשמור על גמישות בנחישותך. לדוגמה, אני עלול לכוון לנסות שיעורי אימונים חדשים בראש השנה כיוון שאני רוצה לראות מה השרירים שלי מסוגלים. אני אדיב במיוחד כלפי עצמי אם אני לא עומד ביעדים שלי, מכיוון שברגע שאני מתחיל להיות נוקשה בנוגע לשגרת דיאטה ופעילות גופנית, אני מתעסק עם ההחלמה שלי.
היזהרו מהפרעת אכילה זלילה
GIPHYעם כל ההופלה של הרזולוציה הדיאטטית לשנה החדשה בתרבות שלנו, אתה עלול למצוא את עצמך מתאפק ממתכוני החג האהובים עליך רק כדי להגדיר את עצמך לבולמוס מאוחר בלילה. זה עלול לגרום להפרעת אכילה בולמוס, שהיא הפרעה באכילה המאופיינת בפרקים חוזרים ונשנים של אכילת כמויות גדולות של אוכל (לעיתים קרובות מאוד מהר עד כדי אי נוחות) על פי ה- NEDA. אם אתה רואה את זה קורה באופן קבוע, עליך לפנות לאזהרה לטיפול ב- NEDA.
להושיט יד
GIPHYאם אתה מרגיש המום מרעש הדיאטות של ראש השנה וכל מהומה שעושים אנשים סביבם, אל תשמור על זה לעצמך. התקשרו אל קו העזרה הארצי של האיגוד להפרעות אכילה בטלפון 1-800-931-2237. ניתן גם להתקשר למספר 877-789-5758, לשלוח דוא"ל [email protected], או לבקר באתר הטיפול כדי לשוחח עם קלינאית ברמת המאסטרס במרכז התאוששות אכילה.
