10 דרכים לשרוד את החגים עם הפרעת אכילה

הנה הדבר בהתאוששות מהפרעת אכילה: אין דרך להימנע מאוכל. אתה צריך את זה כדי לחיות ובמובנים רבים, האוכל הוא האופן בו אנו מראים אחד לשני אהבה, במיוחד סביב החגים. מארוחות משותפות לסלי שי, מסיבות שהתרכזו בממרח דקדנטי ופאי דלעת, הודו וצלי; אוכל הוא חלק מתרבות החגיגית והחגיגית שלנו. מה שהופך את זה לזמן מלא בטריגרים עבור אנשים בהחלמה מהפרעת אכילה. אנשים כמוני. לימוד לשרוד את החגים עם הפרעת אכילה נראה כמו נטל לא הוגן על הכתף.

כשהייתי חולה באנורקסיה ובולימיה, הבושה הביאה אותי: מדוע לא יכולתי פשוט להיות רגילה? כל מה שרציתי היה לראות את המשפחה והחברים שלי ולהרגיש חלק מהחגיגה שלהם. אבל המחלה שלי ניצלה את פוטנציאל השמחה שלי, והייתי מלא בושה, זעם וקנאה. קנאתן של נשים שהפכו להיות רזות ומאושרות ושלא (אני מניח) את כל המחשבה שלהן נצרכת באוכל. זעם על יקיריי על הצפייה בכל תנועה שלי, מנסה לגלות אם אני מתכוון לשירותים אחרי ארוחה. בושה שעשיתי את זה לעצמי. מה לא בסדר איתי? מדוע לא יכולתי להפסיק? המחלה שלי הפכה אותי לאנוכית, גסה, ומכוערת, כל כך רחוקה מהילדה הקטנה שניגנה קרולס על הפסנתר עם אחותה הקטנה שומרת על הלחן.

הלוואי וידעתי אז מה אני יודע עכשיו - שבסופו של דבר זה יהיה בסדר. שאוכל ללמוד להיות טוב לעצמי ושהעינויים האלה חולפים. בקרוב הייתי הופך לשלם, נרפא / מרפא ומנהל החלמה, אחראי על חיי שוב.

אולי אתה כאילו הייתי אז, מלא חרדה ופחד מפני התמודדות עם אוכל במהלך החגים. אני כותב את זה בשבילך, כי אני רוצה שתדע שאתה יכול לעבור את זה ויש דרכים לשרוד את החגים עם הפרעת אכילה. אני יודע כי גם אני שורד אותם.

זכור שאתה לא לבד

יש אישה או גבר שמרגישים בדיוק את מה שאתה מרגיש כרגע, ולדעת שאתה לא לבד בכאב שלך זה נחמה. מרכז ההפניה ומידע המידע בנושא הפרעות אכילה מציע ייעוץ מקוון וטלפון לאנשים עם הפרעות אכילה, וכן מדריך מקיף של קבוצות פנים-אל פנים.

המשפחה והחברים שלך אוהבים אותך אבל לפעמים אתה זקוק למישהו שחי בכאב שלך כדי להרגיש פחות לבד. אז, הושט יד. אני מבטיח, לא תצטער על זה.

זה בסדר לומר לא למסיבות …

דע את גבולותיך. אם אותה מסיבת משרדים עם מזרקת פונדו הולכת להלחיץ ​​אותך, דלג עליה. מעולם לא הצטערתי על טיפול עצמי. למרות שאנשים עשויים להתנהג כאילו הם מאוכזבים שאתה לא הולך, נחשו מה, הם יתגברו על זה.

… אבל להתנגד לפיתוי לבודד

על פי נתוני האיגוד הלאומי להפרעות אכילה (NEDA), אנשים עם הפרעות אכילה מציבים את עצמם בסיכון כאשר הם מבודדים, וסבירות גבוהה יותר להתנהגויות הרסניות וממכרות כאשר הם מתנכרים לאחרים. לכן, למרות שאתה לא צריך ללכת לכל מסיבת חג שאתה מוזמן אליה, אתה גם לא צריך לנעול את עצמך.

NEDA מציעה לכם לארח התכנסות קטנה ולהגיש אוכל שנוח לכם לאכול, או לאכול חלק קטן ממשהו שבדרך כלל לא הייתם אוכלים. צעדים קטנים הם מכריעים בזמן מתוח זה, אז עשו כמיטב יכולתכם להתרועע סביב אוכל באופן שהוא אתגר מזערי. אתה יכול אפילו לאסטרטגית כיצד לעשות זאת עם יועץ. אל תתביישו או אל תתביישו בנוחיותכם. הם חלק מהמחלה שלך, ואנשי מקצוע מיומנים שמעו את הכל והופכים את תפקידם למצוא פתרונות עבורך, במיוחד במהלך החגים.

השתתף בפעילויות שאינן קשורות למזון

חגיגת החג היא על החלקה על הקרח. זה אומנויות ומלאכה. זה קשור להתנדבות למטרות צדקה. מדובר ביצירת מלאכי שלג. זה על ריקודים. זה על גורים. זה לא משנה מה לעזאזל אתה רוצה שזה יהיה, אז זה לא צריך להיות על אוכל.

שמור יומן תודה

הארגון תקווה להפרעת אכילה מזכיר לכם שההחלמה של הפרעות אכילה היא רוחנית. הפרעות אכילה יכולות להפוך לתנ"ך שלך, אבל זו המחלה שמשתלטת על חייך. אתה יותר ממחלתך; אתה ישות רוחנית שיכולה לסמוך על עצמך, האדם שאליו הגעת לעולם.

נסה לנתב את הרוחניות שלך על ידי תודה על הדברים בחייך שמשמחים אותך. כשהייתי חולה, היו לי רגעים של התייחסות שלא הייתי חושב על עצמי, אלא על היקום שסביבי. ברגעים האלה הרגשתי חופשי. רשמו את דרכם להבנה רוחנית גדולה יותר של עצמכם, גם אם ההחלמה נשמעת מפחידה מדי ברגע זה.

להזיז את הגוף שלך

דרך נוספת לעזור לך לתעל את הרוחניות שלך היא להרגיע את דעתך. כדי להפסיק את המחשבות שיכולות להיות רב-כל, הזיז את גופך. מתחים, צאו לטיול כדי להרגיש את הרוח על הפנים שלך, קח שיעור יוגה; כל מה שיעזור לך להתמקד בגופני (ובתורו, בכלל לא "להתמקד").

זכור, אתה יכול לעשות כל סוג של פעילות גופנית כל עוד המטרה שלך היא לנתב את התודעה, ולא לשרוף קלוריות.

לתכנן מראש

עבור ארוחות החג האלה שלא תוכלו לצאת מהן, אינני יכול להדגיש זאת מספיק: תכננו מראש. על פי הפסיכולוגיה היום, הדמיה יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים מלחיצים על ידי עזרה לך לראות את מה שאתה רוצה לראות - ואז לגרום לזה לקרות. האם התשובות שלך לבני משפחה מתערבים מוכנים, מכיוון שלמרות שלבני משפחה אלה יש כוונות טובות, שאלותיהם לגבי אכילתך המופרעת אינן מועילות ברגע זה.

דמיינו כיצד תרצו להתמודד עם תרחישים אלה. ראה אותו, בוא לידי ביטוי. יועץ לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתכונן לכל מיני סיטואציות שעשויות להתמודד איתן. חמוש בתכנית - בין אם זה אומר להביא אוכל שגורם לך להרגיש בנוח לארוחת חג, או כיצד להתמודד עם הרגשות המניעים את המחלה שלך - אתה יכול לשרוד את ארוחת החג. אולי אפילו תיהנו.

יש אסטרטגיית יציאה

אולי תרצה לזכור אסטרטגיית יציאה. התקשרו לפני המארח שלכם ויידעו אותה שאתם מתמודדים עם הרבה מתח, ושאלו אם היא יכולה להציע לכם מרחב שקט לאסוף את מחשבותיכם אם אתם חשים המומים. למרות שלא תצטרכי לצאת ממסיבה לתמיד, לא יזיק להחזיק מקדש למקרה שתתעורר לאירוע בו הדברים יתחילו לעורר אותך.

כוונן את המדיה

"תקופת השנה הנפלאה ביותר" מלאה גם במודעות כיצד לאבד את קילוגרמי החג ההוא, עוד לפני שמתעכל העקיצה האחרונה. קחו בחשבון את כל הרעש הלבן הזה, אנשים. למודעות אלה אין קשר אליך.

שיהיה לעצמך חופשה קטנה ושמחה

למרות שהחגים הם זמן להתחבר למשפחה וחבריך, אתם חייבים להשתמש בזמן הזה כדי להתחבר לעצמכם. בין אם הגיע הזמן לפנות אמבטיה חמה, קבעו פגישה נוספת לטיפול, שיקפו את ההתקדמות שלכם; תרגילי טיפול עצמי מטפחים את גופך, נפשך ונפשך. טיפול עצמי הוא בחירה: בחירה שאתה עושה עבורך. כשאתה זוכר שאתה מסיע את גופך, נפשך ונפשך - ולא להפך - אתה תרגיש חזק מתמיד, הפרעת אכילה והכל.

ואתה יודע מה? זה הצעד הראשון להתאוששות.