11 ספרים לקרוא אם אתה נאבק בשינה

אני אוהבת שינה, באמת. אבל השינה לא תמיד אוהבת אותי. באופן לא מוסבר, יש לילות שבהם השינה מרמזת עלי. אני נוטה לפתור את כל השאר בחיי עם ספר טוב, אז מדוע לא בדקתי ספרים לקרוא אם אתה נאבק בשינה זה מעבר לי.

ניסיתי הכל. החל מכריתת קפאין בנקודה מסוימת ביום, לתיווך, ליצירת שגרת לילה. לפעמים המוח שלי פשוט לא יפסיק לרוץ מספיק זמן כדי שאוכל לרכב על הרכבת שינה. לפעמים אני זורק ומסתובב עד שלא אוכל לסבול את זה יותר, ונמצא בקומה ומנסה לבצע עבודות בית במקום. במקום לנסות לטפל בזה בכוחות עצמי? הייתי צריך לפנות לספריה.

עם שפע של מידע על איך, מדוע, ומי, הספרים הבאים נוגעים בכל דבר החל מלמידה לישון כהורה חדש, אימון ילדך לישון ואיך לישון טוב יותר, ולא סתם לישון יותר. שינה איכותית, יותר משינה כמותית, יכולה לעשות פלאים לגוף האדם. אם אתה כמוני ולא נראה שאתה מסוגל לכבות את המחשבות בלילה, התבונן בספרים שלמטה ותראה איזה מהם נשמע שזה אולי הטוב ביותר עבורך לקרוא לפני השינה. לקרוא לפני שינה, על שינה? אז מטא, וכל כך מתאימים לעזור לך לנוח טוב יותר בלילה.

1. 'שינה חכמה יותר' של שון סטיבנסון

האם ידעת ששינה טובה עוזרת לך להילחם במחלות, להישאר פרודוקטיבית ולשפר כמעט כל פונקציה של הנפש והגוף שלך? שון סטיבנסון עושה זאת. לאחר אבחנה מתישה דחף סטיבנסון ללמוד על מדע השינה, ובכך שינה את כל חייו. עם תוכנית מהפך שינה של 14 יום, ו 21 טיפים ואסטרטגיות נוספות, Sleep Smarter מיועד לכל מי שחושק שינה טובה יותר לחיים טובים יותר.

2. 'ישן בצורה שקטה כל לילה, תרגיש פנטסטי כל יום' מאת רוברט ס. רוזנברג

בשינה בשקט כל לילה, הרגיש פנטסטי כל יום רוברט ס. רוזנברג מביט לעומק מדוע אתה לא ישן, ומתייחס כיצד לתקן את זה. עם סיפורים של חולים מהתרגול שלו, רוזנברג מביא להפרעות שינה קלות שאינן נדודי שינה, וכיצד לטפל גם באלו.

3. 'אמור לילה טוב לנדודי שינה' מאת גרג ד'ייקובס

ב- Say Good Night To Insomnia, הפסיכולוג גרג ד. ג'ייקובס מדריך את הקוראים בתכנית ששת השבועות שפותחה בתקופתו בהרווארד. במקום להסתמך על תרופות להירדמות, ג'ייקובס למד טיפול קוגניטיבי התנהגותי והשפעותיו על השינה. בסקר הסכנות הכרוכות בכדורי שינה, ג'ייקובס מוכיח שהשיטה שלו יעילה יותר מכדור, ומלמדת אותך כיצד להשיג שינה באיכות טובה יותר.

4. 'השינה המאושרת' מאת הת'ר תורג'ון

לכל האמהות במקום עם סגנון וחן ורצון שילדם יוכל לישון טוב, ה- Sleeper Happy הוא המקום המושלם להתחיל בו. מומחי שינה בילדים הת'ר טורג'ון וג'ולי רייט מראים להורים כיצד להיות רגישים מבלי להיות רגישים יתר על המידה, ומלמדים אותם כיצד לתת לילדם למצוא את קצב השינה שלהם מבלי להפוך להורה למסוק, מה שיכול בפועל לפגוע בדפוס השינה הטבעי של הילד בטווח הרחוק.

5. 'ההבטחה לשינה' מאת ויליאם סי

הבטחת השינה הוא סיפור אזהרה לכל מי שמתעלם משינה ואינו רואה בכך חשיבות לבריאותם ואושרם. חושף את המחיר שאתה משלם כשאתה לא ישן טוב, אם אתה זקוק לשיחת השכמה? זה הספר בשבילכם.

6. 'המדריך לבית הספר לרפואה של הרווארד לשינה של לילה טוב' מאת לורנס אפשטיין

אמזון

שישה צעדים לשינה טובה יותר? רשום אותי. מדריך בית הספר לרפואה של הרווארד מספק תוכנית שישה שלבים פשוטה לשינה טובה יותר ומספקת עצות כיצד למקסם את איכות השינה שלך בכדי לסייע בהמרצת ימיך.

7. 'מהפכת השינה' מאת אריאנה הופינגטון

אריאנה האפינגטון מאמינה שהעולם שלנו נמצא באמצע משבר מניעת שינה, והיא רוצה שתחזרי את מערכת היחסים שלך עם השינה ותטפח קשר טוב יותר. מהפכת השינה היא החקירה הגורפת והאישיות העמוקה של הופינגטון בשינה, שם היא נוגעת בהשפעות שהקשר של החברה כל כך מחובר יתר על המידה, וכיצד נדרש מחיר לחלק החשוב ביותר של היום שלך: שינה.

8. 'Hack Sleep' של דני מבול

קורס התרסקות על שינה וסודותיה, Hack Sleep מעביר את הקוראים דרך מדריך מעשי לשינה, מגובה במדע קשה. נלחם בלחץ החיים המודרניים על ידי קריאת ספר זה, וללמוד למנוחת לילה טובה יותר.

9. 'העולם הסודי של השינה' מאת פנלופה א. לואיס

על פי הרעיון של "לישון על בעיה" כדי להבין את העניינים, פנלופה א. לואיס לומד שבזמן שגופך נח, המוח מתרגל משימות ומחליף אירועים טראומטיים לאורך כל הלילה כדי לכסח את אותם אירועים, ליצור קשרים בין מושגים שעלולים אחרת להיחשב רחוק במוח שלך. בעולם הסודי של השינה, לואיס קורא לקוראים ללמוד על המוח הלילי שלהם, לראות עד כמה זה חשוב לשעות הערות שלכם.

10. 'לא עוד לילות ללא שינה' מאת פיטר האורי

אמזון

עוקף אחר כלליות מעורפלת, פיטר האורי נותן לקוראים פתרונות מאוד ספציפיים לבעיות שלהם בשינה. לא עוד לילות ללא שינה יוצרת גישה שלב אחר שלב עבור הקוראים להתמודד עם סוגיות השינה שלהם ולהצליח.

11. 'שקט את דעתך ונרדם' מאת קולין קרני ורחל מנבר

אמזון

לפעמים, זה לא רק נדודי שינה. לפעמים יש לך משהו אחר שקורה. בין דיכאון, חרדה והפרעות כרוניות, שינה יכולה להיות חמקמקה עוד יותר. שקט את דעתך והתחל לישון מלמד את הקוראים כיצד להרגיע את דעתם ביעילות לפני השינה, ועוזר לכם להבין את המתאם בין החרדה שלכם, הדיכאון שלכם, הכאב שלכם, איך זה משפיע על השינה שלכם ולהיפך.