תוכן עניינים:
- 1. שמור על שגרה עקבית לפני השינה
- 2. למדו את ההבדל בין יום ללילה
- 3. קחו רמזים מהתינוק
- 4. אל תעירו תינוק להאכלות ליליות
- 5. שמור יומן
- 6. נסה שינה משותפת
- 7. הסר קשר עין
- 8. להעמיס על האוכל במהלך היום
- 9. להחליק אותם לישון
- 10. הניחו את התינוק ער
- 11. Cry It Out
מטיולים ארוכים בפארק ועד לדגדוג בהונות רגליהם הקטנטנות, להיות הורה חדש זה דבר מדהים במהלך היום. אבל אחרי כל הכיף הזה, זה יכול להיות סיפור אחר אחרי שהשמש שוקעת. גם אם אתה מחשיב את עצמך כינשוף לילה לפני שהפכת להורה, יתכן שלא תהיה מוכן לאכילה מתמדת בשעות הלילה המאוחרות ולשינוי המשתנה שמגיע עם לידת תינוק חדש. אך ישנם כמה הרגלים יומיומיים שיעזרו לתינוקך לישון זמן רב יותר ולוח זמנים.
החדשות הטובות הן שהלילות ללא שינה שלך לא יחזיקו מעמד לנצח. תאמינו או לא, בסופו של דבר התינוק שלכם יבין את ההבדל בין לילה ליום, וייתן לכם כמה שעות נוספות של שינה שלווה ללא הפרעה. עם זאת, ייקח זמן עד שתשיג לוח זמנים רגיל לישון. על פי מגזין הורים, תינוקות אינם מסוגלים לעמוד בלוח זמנים קבוע לשינה עד שהם יהיו לפחות ארבעה חודשים.
נסה כמה מהטיפים האלה כדי לעזור לתינוקך לישון זמן רב יותר ובאופן קבוע יותר, וליצור את הטקס המתאים ביותר עבורך ולמשפחתך. והכי חשוב, היו סבלניים עם התהליך, והיו מוכנים לדברים כמו בקיעת שיניים והצטננות לזרוק קצת את הדברים. ולפני שאתה יודע את זה, כולכם יהיו חלומות מתוקים.
1. שמור על שגרה עקבית לפני השינה
שגרת שינה קבועה יכולה לעזור לתינוק לישון לילה טוב, לפי מגזין הורים. כאשר הגיע הזמן למיטה, בחר כמה פעילויות מרגיעות כמו מוזיקה רכה או סיפור לפני השינה, שהתינוק יבוא להתחבר לשינה.
2. למדו את ההבדל בין יום ללילה
מרכז התינוקות הציע ללמד את התינוק שלך את ההבדל בין יום ללילה על ידי שמירה על הבית יפה ומואר במהלך היום וחושך ושקט בלילה.
3. קחו רמזים מהתינוק
WebMD ציין כי ההורים לא צריכים לחכות שהתינוק יתיימם לפני שהם ישכיבו אותה למיטה. במקום זאת, חפש סימנים שהיא עייפה כולל שפשוף עיניים, פיהוק ופיזוקים.
4. אל תעירו תינוק להאכלות ליליות
WebMD המליץ גם להורים לא להעיר את התינוק שלהם להאכלת לילה לאחר גיל חודשיים אם הם עולים במשקל כמו שצריך. זה יעזור להם בתהליך השינה לאורך הלילה.
5. שמור יומן
על פי ההורות, שמירת יומן לעקוב אחר התקופות בהן התינוק נהיה רעב ומנומנם יכול לעזור לאמהות ואבות להתחיל לצפות את צרכיהם ולקבוע לוח זמנים. אם עט ונייר אינם הדבר שלך, ישנם המון אפליקציות המאפשרות לך לעקוב אחר כל מה שבסמארטפון שלך.
6. נסה שינה משותפת
בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, הורות מציעה ששינה משותפת יכולה למעשה לעזור לתינוקות לישון זמן רב יותר. תינוק שמתעורר ליד אמא ואבא שלו יחזור לישון מיד כי הם מרגישים בטוחים ובטוחים.
7. הסר קשר עין
אתה עלול להתפתות לשכנע את עיני תינוקך במהלך האכלה בלילה, אך ד"ר אלן גרין אמר להורים כי קשר עין מזרז למעשה את דופק התינוק, מה שהופך אותם ליותר ערים. במקום זאת, שמור את כל הבהייה בשעות היום.
8. להעמיס על האוכל במהלך היום
ד"ר סירס הציע להעניק לתינוקך את ההאכלות הגדולות ביותר במהלך היום. לוודא שהבטן שלהם מלאה בשעות היום תסייע במניעתם לקום לארוחה קלה באמצע הלילה.
9. להחליק אותם לישון
ד"ר סירס גם המליץ להלביש תינוקות באופן רופף במהלך היום, ולהתנדנד בשמיכת כותנה או בחתלתול בלילה במהלך החודשים הראשונים, כך שיקשרו את חום החתלה לשינה.
10. הניחו את התינוק ער
במקום לנדנד את התינוק שלך עד שהיא נרדמת, הורים הציעו להכניס את התינוק לעריסה שלה כשהיא מנומנמת, אך ערה. הורים יכולים להישאר בקרבת מקום ולהציע נגיעות עדינות עד שהיא נרדמת.
11. Cry It Out
רשת CNN דיווחה על תוצאות המחקר האוסטרלי שגילה כי שיטת ה- cry it out היא שיטה בטוחה ויעילה לאימוני שינה ואינה גורמת ללחץ ארוך טווח לתינוקות. לדיירי דירות אין הרבה חברים בבניין, אבל במשך כמה שעות שינה נוספות, הכל יכול להיות שווה את זה.
