תוכן עניינים:
- 1. אגוזי מלך
- 2. שוקולד מריר
- 3 ביצים
- 4. תפוזים
- 5. שעועית
- 6. אבוקדו
- 7. אוכמניות
- 8. ירוקים עלים כהים
- 9. דגים שומניים
- 10. זרעי פפאין
- 11. גזר
הפחד מכישלון לעולם לא משאיר אדם. לדוגמה, רק אתמול בלילה היה לי סיוט נורא על הפצצת גמר סטטיסטיקות והתרוצצות מהכיתה בכושר מבוכה. כשהתעוררתי לקח כמה דקות לזכור שכבר יש לי את התואר ושסיימתי את המכללה לפני שנים. חרדת מבחן היא אמיתית, יו. למרבה המזל, ישנן שפע של דרכים בריאות ופרודוקטיביות להתמודד עם זה, כמו למשל חטיפים באוכל שמאיר אותך ער ללימודים. כי אם בכל זאת אתה מתכוון ללחוץ על אכילה, יכול להיות שזה יהיה על משהו בריא.
בטח, חטיפי ממתקים ורד בול יכולים להיות הדלק המשמש לאותם מפגשי לימוד בשעות הלילה המאוחרות, אך אפשרויות שונות עשויות למעשה לעזור לך יותר. לדוגמה, אוכלים עשירים בוויטמינים מקבוצת B עשויים להטעות אותך ללא ההתרסקות הבלתי נמנעת שנובעת מג'אנק פוד. וכיסת מזון בריא כמו גזר או אגוזי מלך היא דרך נהדרת לשרוף קצת אנרגיה עצבנית ולשמור על סוכר בדם שלך לא לצלול באותו זמן. בעיקרון, אכילת מזונות מסוג זה יכולה לשמור על דלק מוחך וגופך, גם כאשר השינה צריכה להתיישב במושב האחורי ללימודים. אני מקווה שתוכל לנשנש בצורה חכמה ולהפיץ את הגמר שלך בקלות.
1. אגוזי מלך
לפעמים זה עוזר להשתגע קצת כשאתה לומד. על פי מרקולה, אגוזי מלך הם מזון נהדר במוח מכיוון שהם מכילים נוגדי חמצון ושומנים מסוג אומגה 3. בנוסף, קל להם לאכול את הקומץ כשאתה מאחר לדחוס מידע בנוגין שלך.
2. שוקולד מריר
ממתקים ללימוד? כן בבקשה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Cardiovascular Pharmacology, ששוקולד מריר העשיר בפלבנול עשוי לשפר את זרימת הדם במוח. וזמן המחקר הוא שהמוח שלך זקוק לכל זרימת הדם שהוא יכול לנהל.
3 ביצים
אם אתה חובב ארוחת הבוקר לארוחת ערב, זה יבוא כחדשות מבורכות. על פי Shape, ליהנות ממזון עשיר בחלבונים כמו ביצים עשוי לעזור בהגברת יכולת החשיבה הכללית שלך. אם שום דבר אחר, זה תירוץ טוב להוסיף עוד חביתות לחיים שלך.
4. תפוזים
לקבלת פרץ סוכר מהיר שלא יגרום לכם להתרסק 20 דקות אחר כך, לכו על פירות. בפרט תפוזים הם בחירה טובה מכיוון שתכולת הוויטמין C עשויה לעזור לגופכם לייצר יותר אנרגיה משומן, כפי שצוין על ידי קרן השינה הלאומית. בנוסף, טעם ההדרים יכול לשמש כאיסוף קטן ונחמד.
5. שעועית
כשאתם מתכננים ארוחות סביב זמן הלימוד, שעועית היא מזון על. כפי שצוין בהופינגטון פוסט, שעועית מציעה ויטמינים מקבוצת B, חלבון ופחמימות מורכבות, שיכולים לתת לך אנרגיה לטווח הארוך. בנוסף, הם מעבר למגוונים: ישנן דרכים לביג'יליון לאכול שעועית שחורה בלבד.
6. אבוקדו
אבוקדו קרמי וחמחי שווה ליהנות מטעמם בלבד. ולדברי דראקס, אבוקדו עשיר גם בחומצה פולית, מה שעשוי לעזור לך בזיכרון וריכוז - שניהם שחקני מפתח לזמן הלימוד. השינוי ברציפת הימנעות עשוי להפוך את זמן הלימוד לפרודוקטיבי יותר.
7. אוכמניות
אוכמניות הן עוד מזון סופר טעים. כפי שצוין במארי קלייר, אכילת אוכמניות עשויה לעזור בשיפור הריכוז שלך, אולי בזכות ריכוז הפלבנואידים שלהם. בנוסף, הטעם הטארט שלהם הוא תרופה טובה לסטרס הנגרם על ידי המחקר.
8. ירוקים עלים כהים
בעיקרון, רשימה של מזונות מועילים אף פעם אינה מלאה בלי להזכיר ירקות עלים כהים. על פי החברה הטבעית, הוויטמין E בירוקים עשוי לעזור בהגברת התפקודים הקוגניטיביים שלך. אם לא מתחשק לכם סלט כרגע, ערבבו שייק ירוק ושתו לבריאותכם.
9. דגים שומניים
דגים הם אוכל מוחי די מפורסם. על פי WebMD, דגים שומניים כמו סלמון עשויים לשפר את תפקוד המוח שלך, בזכות חומצות השומן החיוניות אומגה 3. השתלטות טריאקי, מישהו?
10. זרעי פפאין
אתה יכול להראות את אהבתך לדלעות כל השנה. יתרה מזאת, האבץ בזרעי הדלעת עשוי לעזור בהגברת מיומנויות החשיבה והזיכרון שלך, כפי שצוין ב- BBC Good Food. בנוסף, הם פשוט מהנים לאכול.
11. גזר
אם אתם חושקים בפריכות, גזר הוא החטיף שבחרתם. תוכן הלוטאולין בגזר עשוי לסייע בזיכרון שלך, כפי שצוין באכילת אוכל טוב. אם שום דבר אחר, הם מושלמים אם אתה זקוק לחטיף בריא שיעזור לך לבצע את משימות הלילה.
