11 דרכים להיות בטוחים יותר ביום

בתרבות שאובססיבית כל כך לספר לנשים מה יפה, מקובל ונורמלי, אין זה מפתיע שהביטחון העצמי הוא חסימת דרך ענקית. פחדים לא להתמקד או להישפט על פי מי הם פשוט חלק מהמסלול עבור רוב. נשים רבות משתוקקות למצוא דרכים להפוך לביטחון עצמי יותר, אך אינן בטוחות היכן להתחיל. אף שאין נוסחת קסם שתבטיח דחיפה עצומה של ביטחון, ישנם צעדים פשוטים להגברת ההערכה העצמית שלך שתוכלו לנקוט היום, או אפילו יותר טוב, ברגע זה.

נתונים סטטיסטיים אחרונים של פרויקט ההערכה העצמית של דאב קובעים כי עד גיל 10, מעל 81 אחוז מהנערות והנשים בארצות הברית לא מרגישות בנוח עם גופן. כאמא לשניים, הסטטיסטיקה הזו מחרידה כמו שהיא מניעה. גידול בנות (ובנים, לצורך העניין) בעולם שמתוכנן להגיד להם מי להיות ואיך להיראות איננה משימה שיש לזלזל בה. החדשות הטובות הן, שינוי יכול להתחיל איתי. עכשיו. ללמוד כיצד להיות בטוחים בעצמי, ביכולותי ובמראה החיצוני שלי הוא אחד מהמהלכים המועילים ביותר שאני יכול לעשות לא רק לבנותיי אלא לעצמי.

1. גבו על המחשבות שלכם

אף על פי שקל לומר יותר מאשר לעשות, שינוי בתהליך המחשבה שלך יכול להשפיע מאוד על הביטחון העצמי שלך. מאמר של מרפאת מאיו קובע כי פשוט לשנות את המחשבות שלך לחיוביות יותר יכול לעשות כמה דברים די גדולים - הפחתת דיכאון, הגברת תוחלת החיים, הגברת הבריאות הגופנית והגברת הביטחון העצמי שלך הם רק התחלה.

2. היה אסיר תודה

מאמר ב"פורבס " ציין שלהכרת תודה יש יתרונות רבים לבריאותך הכללית, כולל הערכה עצמית משופרת ופחות פיתוי להשוות את עצמך לאחרים.

3. נסה משהו שמפחיד אותך

מחקר שנערך ב"וול סטריט ג'ורנל " מצא שאנשים מבצעים את המיטב תחת מעט חרדה (בריאה). היציאה מחוץ לאזור הנוחות שלך - אפילו אם זה דבר פשוט כמו לדבר עם מישהו חדש או לצאת לדרך אחרת לעבודה - יכולה להעניק לך דחיפה עצומה של ביטחון.

4. בחר בחברים שלך בחוכמה

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות למען הביטחון העצמי שלך הוא להקיף את עצמך באנשים שמאשרים מחדש כמה אתה מדהים. מצא אנשים, או אפילו רק אדם אחד, שיעודד את ההצלחות שלך וישפר את מצב הרוח שלך כשאתה מרגיש למטה.

5. קבל מספיק מנוחה

מחקרים מראים שאנשים עם בעיות שינה כמו נדודי שינה מדווחים על הערכה עצמית נמוכה ואופטימיות. להיות בטוח שאתה נח היטב יעזור לך לא להרגיש ממהר, פחות לחוץ ויותר מכל בטוח יותר.

6. הפעילו

התחברות פעילה, בין אם זה טיול לחדר הכושר, טיול בשכונה שלך או רשת יוגה מהירה בסלון שלך יכולה לחולל פלאים לביטחון העצמי שלך. לא רק שתרגישו ערים ומלאי אנרגיה, גופכם יהיה בריא יותר.

7. תרגול יציבה טובה

במאמר של סיינטיפיק אמריקן נאמר כי פשוט עמידה גבוהה יותר יכולה לעזור לך להרגיש עוצמה ובטוחה יותר.

8. לבש בגדים שגורמים לך להרגיש נהדר

הוושינגטון פוסט הציע כי יתכן שיש קשר ישיר בין מה שאתה לובש ועד כמה אתה מרגיש בטוח. זה הגיוני - אם תבחר בגדים שאינך מרגיש בנוח בהם, הדחף הטבעי שלך יהיה לסגת. לעומת זאת, אם תבחר תלבושות המדגישות את התכונות הטובות ביותר שלך וגורמות לך להרגיש כמו כוכב רוק, יש סיכוי גבוה יותר שתנהג כמו זה.

9. לפצח ספר

לימוד דברים חדשים הוא דרך נהדרת להגביר את הביטחון העצמי שלך. קרא את הספר הזה שתמיד רצית או הירשם לשיעור כדי ללמוד מיומנות חדשה.

10. מצא השראה

יש שם ידוען שאתה מעריץ או אולי סתם חבר שמפגין ביטחון? רשמו הערות על התנהגותם והביאו לפעולה! כמובן, זכרו תמיד להיות עצמכם, אבל לשאוב השראה ממישהו שאתם מעריצים הוא דרך נהדרת להתניע.