11 דרכים לישון בצורה רגועה יותר

אני חושב שהעולם יהיה מקום שמח יותר אם כולנו יכולים פשוט לישון מספיק. שום דבר לא יכול להרוס יום כמו לזרוק ולהפוך את הלילה שלפניכם, ואם אתם כמוני, אתם מוכנים לנסות דרכים חדשות לישון בצורה רגועה יותר אם זה אומר פחות מצחוק ומצבי רוח.

תמיד קינאתי באנשים האלה שיכולים לשגשג על חמש שעות שינה בערך בלילה. זאת לא אני. אני זקוק לפחות לשבע סולידי, ואני זקוק לשעות האלה ללא הפרעה כדי להרגיש טוב למחרת. אז בכל פעם שאני רואה טיפ שמבטיח יותר שינה, אני חושב שזה יכול להיות האק שמשנה את חיי.

נראה כי המלכוד הוא החלק ללא הפרעה. להירדם קל; הוא נשאר ישן שבועט לי בתחת. אני לא לבד בבעיה הזו. המון אנשים מתקשים לקבל סוג של שינה רגועה שעוזרת להם להתעורר בתחושת רענון ואנרגיה. אבל החדשות הטובות הן שישנן דרכים ליצור הרגלים שיעזרו לשינה שלכם להשתפר, ולהתקרב למצב הרדום החולמני אותו אתם רוצים כל כך.

לפני שתבלה לילה נוסף בהטלה וסיבוב, בדוק את 11 הדרכים הללו לישון בשקט יותר ואז הפיץ את הבשורה. מכיוון שכל מי שנהנה משינה מדהימה עשוי להיות מוביל לשלום עולמי.

1. אמור לא לתנומות

תנומות קטנות עשויות להרגיש כמו תיקון זמני טוב לישנוניות שלך, אך בטווח הארוך הן גורמות נזק רב מתועלת. על פי קרן השינה, עליך להימנע אפילו מתנומות קצרות אם אתה נאבק עם שינה.

2. התעלם מהשעון

זה לא נדיר שאנשים שמתעוררים לעיתים קרובות בלילה בודקים את השעה. אך כפי שציין החטיבה לרפואת שינה מאוניברסיטת הרווארד, התבוננות בשעון יכולה להגביר את הלחץ בתקופות של ערות. אז הפנה את השעון הזה מהמיטה שלך או השתמש בכל כוח הרצון שלך כדי להימנע מציץ.

3. היה אוכל חכם של לילה

בין אם אתה הולך לישון ברעב או ממולא מדי, מצב הבטן שלך יכול להיות הסיבה שאתה לא ישן כמו שצריך. השינה רעבה או ממולאת עלולה להשפיע על השינה שלך מכיוון כי בשני הכיוונים גופכם חווה אי נוחות, על פי Mayo Clinic. אז הזמן את הארוחה האחרונה שלך או לנשנש כדי לאפשר מספיק זמן להרגיש ממש כשמכה את השק.

4. ערוך לוח זמנים

לפעמים כיף להישאר ער באיחור של הצפייה במופע החדש שלך, אבל מהלך כזה יכול לחבל בשינה שלך. כפי שציין מניעה, דבקות בלוח זמנים של שינה מגדירה את השעון הפנימי שלך ועוזרת לגופך לזהות דפוסי ערות ושינה. ככל שתהיה עקבית יותר עם שעות השינה והעיר, ישן טוב יותר בכל לילה.

5. דלג על השיחה האחרונה

כובע הלילה הזה יכול לגרום לך להיות מנומנם במיוחד, אבל התחושה המנומנמת הזו לא תימשך לאורך כל הלילה. כפי שדיווח Healthline, "אלכוהול משבש את דפוס השינה וגלי המוח שעוזרים לך להרגיש רעננים בבוקר."

6. מצא את ההגדרה המושלמת

אם אתה כועס מהשינה הלילית שלך, ייתכן שתצטרך למצוא את הגדרת התרמוסטט הנכונה. כדי לגלות את הטמפרטורה הלילית המתאימה לך, אתר Sleep.org הציע איפשהו בטווח של 60 עד 67 מעלות פרנהייט לשינה טובה בלילה.

7. שאפו את הלבנדר

ממריצים את חושך המנומנם בעזרת מעט ארומתרפיה. על פי הבריאות, הוכח כי לבנדר מעודד שינה. נסה את זה בצורת שמן אתרים או בתרסיס לחדר כדי ליצור סביבה רגועה בחדר השינה שלך.

8. הורד אפליקציה

למידע נוסף על דפוסי השינה שלך באמצעות כוח הטכנולוגיה. אתר האינטרנט Better Better שינה הציע להוריד אחת מהיישומים הרבים שעוזרים לפקח על השינה שלך ולתת לך תובנה מדוע אתה זורק ומתהפך כל כך הרבה.

9. דלג על ג'ו אחר הצהריים

כמו תנומות, קפאין הוא תיקון מהיר לפיהוק המתמיד שלך. אבל קפאין מאוחר מדי ביום ישפיע על השינה שלך כשמגיע הזמן להדליק אורות, על פי פסיכולוגיה היום.

10. לך לצד האפל

עזור למוח שלך לרשום זמן מנומנם על ידי שמירה על חדר חשוך. על פי קרן השינה, האור משפיע על השינה באמצעות ההודעות שהיא מעבירה למוח. כאשר הוא אור מדי בחדר שלך, המוח חושב שהגיע הזמן להתעורר, אז שמור את הווילונות סגורים וכל האורות כבויים.

11. חממו את הגרביים

זה כזה שמעולם לא שמעתי בעבר, אבל בהחלט לא יזיק לנסות. אתר CNN דיווח כי כפות רגליים חמות עוזרות לך לישון. אז נסה להחליק על זוג גרביים נעימים סביב השינה ולראות את הקסם קורה.