תוכן עניינים:
- 1. בננות
- 2. אבוקדו
- 3. יוגורט יווני
- 4. שיבולת שועל חתוכה מפלדה
- 5. ביצים
- 6. קייל
- 7. שקדים
- 8. גוג'י ברי
- 9. שמן קוקוס
- 10. פתיתי סובין
- 11. פטל
- 12. קינואה
- 13. בטטה
אם זה נכון שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, כדאי שתשימו לב למה שיש בצלחתכם בבוקר. הר של וופלים סירופיים עשוי לטעום טעים, אך יכול לגרום לכם להרגיש ממולאים ואיטיים, מכריחים אתכם לזמן כל פיסת מוטיבציה אחרונה להמשיך עם היום. במקום זאת, נסה להעמיס את קערת ארוחת הבוקר שלך במאכלים שיעזרו לך להתעורר, ותגלה שיש לך יותר אנרגיה לדחוף את הבלאגן של הבוקר.
לתת לגופך את מה שהוא צריך כדי להרגיש טוב הוא חשוב כל היום, אך התחלת היום בחופש עם אוכלים מגבירי אנרגיה נותנת את הטון להתנודד ביממה הקרובה כמו הרעש שאתה. כדי להפיק את המרב מארוחת הבוקר, יהיה עליכם להשליך לכמה מתזונות ה- MVP של התזונה. כפי שהציעה קליניקת מאיו, אכילה ממזונות עם מקורות אנרגיה תזונתיים גבוהים - כמו מינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים, שומנים בריאים, חלבון - תעניק לך הרמה מיידית ותעזור לך להרגיש יותר אנרגטית לאורך היום.
אם אתה רוצה לשפר את ארוחת הבוקר שלך, לאכול כדי להגביר אנרגיה קל יותר ממה שאתה חושב. נסה לשלב את 13 המזונות האלה בסיבוב הבוקר שלך ואתה עלול לשכוח מקפה.
1. בננות
אם אינך אוכל ארוחת בוקר ענק, אבל זקוק לאום בוקר, חטף בננה כשאתה יוצא מהדלת. צמחוני טיימס, הנייד בקלות לטיסה, מציין כי לבננה קטנה אחת יש שלושה גרם סיבים, וזה כל מה שצריך כדי שהמנוע שלך יפעל לתחילת היום.
2. אבוקדו
עמוק בפנים ידעת שכל הגוואקמולי טוב לך. הסיבה לכך היא שאבוקדו מפוצץ מינרלים, ויטמין B-6 ושומנים בריאים המעניקים לגופכם המון אנרגיה, על פי הבריאות. נסה לחתוך קצת עם הביצים שלך, או לרסק חצי אבוקדו ולפזר אותו על הטוסט שלך.
3. יוגורט יווני
זה לא הופך להיות קל יותר מאשר לשלוף את נייר הכסף שמכיל מיכל יוגורט ולחפור פנימה. בימים ההם אין לך זמן להכין ארוחת בוקר גדולה, הבריאות הציעה שתגיע ליוגורט - מלא חלבון, שומנים, פחמימות - כדי לקבל מנה XL של אנרגיה.
4. שיבולת שועל חתוכה מפלדה
יתכן שייקח זמן רב יותר לבשל מאשר החפיסות המיידיות שגדלתן איתן, אבל זמן נוסף שווה את הפרס. מלבד לתת לך פפ בוקר, בריאות מציין כי הסיבים, החומצה השומנית ואומגה 3 בשיבולת שועל פשוט לא ייגמרו. אם אתם רגילים למרוח שיבולת שועל מתוקה יותר, נסו להימנע מהוספת סוכר ובחרו לטפטף דבש במקום.
5. ביצים
ביצים אינן זרות בצלחת ארוחת הבוקר, ובזכות כולין - המרכיב הסודי לביצים שמעניק לך אנרגיה, על פי Shape - יש לך סיבה נוספת לאכול אותן. (כאילו היית זקוק לאחר.) עם כל כך הרבה דרכים להכין וליהנות מביצים, זהו אוכל אחד שאפשר ליהנות ממנו כל השבוע בלי להשתעמם.
6. קייל
על פי ה- Self, הכוכב הגדול של ירקות עליים, קייל עשיר בחלבונים, סיבים תזונתיים וחומצות שומן חיוניות. אם סלט אינו הרעיון שלך לארוחת בוקר, נסה למזג קצת קייל לתוך שייק עם משהו מתוק יותר, כמו בננה, פירות יער וחלב שקדים כדי להסוות את הטעם המר.
7. שקדים
בגלל תחנת הכוח שלהם עם חומרים מזינים, מגזין הפיטנס מציין כי שקדים ממלאים אותך ומעניקים לך אנרגיה. תפוס חופן מלא (אונקיה אחת תעשה את העבודה) או פזר מעט שיבולת שועל חתוכה מפלדה כדי לקבל את מילוי הוויטמינים והסיבים האגוזים המתוקים שלך.
8. גוג'י ברי
אתה לא מקבל תווית של מזון-על אם אתה לא, ובכן, סופר. גרגרי הגוג'י אינם אקזוטיים כמו שהיו פעם, והפכו נגישים יותר בשנים האחרונות. בגלל כוחם המעודד את האנרגיה של הגוג'י ברי, אנשים בכל רחבי העולם השליכו את הבחור הקטן הזה לסלטים, לחמים ומשקאות לאיזה אווירה.
9. שמן קוקוס
אם עדיין לא שמעת את ההייפ לגבי שמן קוקוס, הייתי רוצה לקחת את היד שלך ולעזור לך לנו מתחת לסלע ההוא. בין אם אתה מבשל עם זה, או שאתה אוכל אותו ישר מהכף, שמן הקוקוס הופך לאנרגיה על ידי הכבד ומתעכל כמו פחמימה, על פי חדשות US. מה שהופך את זה למשהו שאתה רוצה לשלב בחיטוטי הבוקר שלך.
10. פתיתי סובין
אם אתה אוהב את הדגנים שלך בבוקר, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לוותר על זה! מרפאת מאיו מציינת כי אכילת קערת פתיתי סובין תספק סיבים, שגופכם זקוק בכדי לייצר אנרגיה כמו גם להרגיש מלאים.
11. פטל
כשמסתפקים בפירות עם הכמות הגבוהה ביותר של סיבים, כוס אחת של פטל תוציא אותך מערפל הבוקר שלך. ערבבו את אלה עם היוגורט היווני העשוי שלכם בחלבון, ותהנו בעצמכם ארוחת בוקר מלאת חיים.
12. קינואה
עם נישואים נחמדים של חלבון וסיבים תזונתיים, קינואה היא דרך נהדרת להתחיל את היום. חשבו על זה כבן דודו הארוך של שיבולת שועל חתוך מפלדה, והתייחסו אליו כמו שהייתם קערת שיבולת שועל.
13. בטטה
בטטה עם ויטמינים וחומרים תזונתיים הנחוצים לאנרגיה, בטטות הן כוכבי העל של קהילת הספוד. הוסף את המרכיב הזה לארוחת הבוקר שלך על ידי ערבוב כמה לפנקייקס, מאפינס ואפילו שיבולת שועל.
