תוכן עניינים:
- 1. מים
- 2. מנטה
- 3. קינמון
- 4 ביצים
- 5. קינואה
- 6. חמאת אגוזים
- 7. תפוחים
- 8. חומוס
- 9. יוגורט איסלנדי
- 10. עלים ירוקים
- 11. גבינה
- 12. חלב שוקולד
- 13. הדרים
אחד ממצוקות היומיום הנפוצות ביותר בלהתעייף כל כך עד שהשינה ממש קרובה. ברור שלרוב האנשים, להתכרבל ליד השולחן ולנמנם תנומה קטנה ונחמדה זה לא באמת אפשרות ריאלית. אז מה אתה עושה? אתה צריך דחיפה אנרגטית כדי לעבור את שארית היום, אבל כל עוד קפה ותתחיל למעשה לרעוד בצורה ניכרת. למרבה המזל, יש המון חטיפים שיעזרו לכם להישאר ערים ולהילחם מטבל באנרגיה בכל עת של היום.
כאשר האנרגיה שלך תחזור למקום שהיא צריכה להיות, תהיה מוכן לכבוש את שארית היום שלך, בין אם זה כולל אינסוף פגישות, משחק כדורגל בחטיבת ביניים, שיעור אימונים אינטנסיבי ברצינות, או סתם למצוא את האנרגיה לאכול ארוחת ערב ו מסודר לפני השינה. הדיאטנית הרשומה ליסה מושקוביץ אמרה לגוריסט כי ההימורים הטובים ביותר שלך הם חטיפים דלי סוכר ושומן רווי - לכן להכות במכונה אוטומטית זה כנראה לא רעיון נהדר. באופן דומה, תמרה מלטון, דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, אמרה ל- Greatist כי אפשרויות רזות עשירות בחלבון עשויות להיות אנרגיה לאורך זמן, כך שלא תתרסק שוב זמן קצר לאחר הנשנוש. 14 הרעיונות הללו יעזרו לכם לנשנש בצורה חכמה יותר ויעצימו אתכם במהלך היום.
1. מים
אז מים הם לא בדיוק חטיף, אבל הם יכולים לעשות את כל ההבדל כאשר אתה מבחין ברמת האנרגיה שלך לצלול. על פי נתוני Mayo Clinic, אפילו רמות נמוכות יחסית של התייבשות יכולות לרמות את האנרגיה שלך. בפעם הבאה שתתחיל להרגיש מנומנם באמצע אחר הצהריים, שתו כוס מים והערכו מחדש.
2. מנטה
על פי מחקר שערך ד"ר ברייאן ראודנבוש באוניברסיטת ווילינג ישועית במערב וירג'יניה, מנטה יכולה להטות אותך. הגיעו לקבלת מנטה או שתו מעט תה מנטה לחיזוק אנרגיה מהיר.
3. קינמון
המחקר של Raudenbush מצא גם כי קינמון נלחם בעייפות. מפזרים מעט שייק או כוס שיבולת שועל.
4 ביצים
חוקרים מאוניברסיטת אילינוי גילו כי ביצים מגבירות אנרגיה מכיוון שהן עוזרות לסוכר בדם להישאר יציב למדי לאורך זמן בגלל תכולת החלבון שלהם. הם מכילים גם ויטמינים, כמו ריבופלבין וויטמין B12, המסייעים בייצור אנרגיה. ביצה קשה היא מכינה חטיף אחר הצהריים המושלם והנייד.
5. קינואה
כמקור טוב לסיבים, חלבונים וברזל, על פי Cooking Light, קינואה יכולה להגביר את האנרגיה שלך ולשמור על הרגשתך המלאה. קינואה היא תכליתית, ולכן הוספת חלק לסלט או אכילת חטיף קינואה (כמו בר גרנולה).
6. חמאת אגוזים
חמאת בוטנים, חמאת שקדים, חמאת קשיו … אתה מבין את התמונה. דיאטנית רשומה ניקול מוריסי אמרה לדיאטנית של היום כי קציצות האגוזים שומרות עליכם מלאות, מה שעוזר להגביר את האנרגיה שלכם. נראה שהנמלים האלה ביומן מילדותן עדיין יכולות להיות חטיף נהדר למבוגרים.
7. תפוחים
על פי האיגוד האמריקני לדיאטות, תפוחים מלאים בפחמימות עשירות בסיבים תזונתיים וידאגו שתגיעו לארוחה הבאה שלכם ללא פגע. בנוסף, תפוחים הם למעשה הקלים ביותר מבין כל החטיפים.
8. חומוס
טרה גידוס, דיאטנית רשומה ודוברת האיגוד האמריקני לדיאטה, אמרה לפיטנס כי חומוס הוא בחירה טובה להטריד אותך כשאתה מרגיש איטי מכיוון שהחלבון בממרח הפופולרי שומר אותך מלא יותר. התאם אותו עם ירקות לתוספת דחיפה מזינה.
9. יוגורט איסלנדי
הידועה גם בשם skyr, דיאטנית רשומה קארן אנסל אמרה ל- Cooking Light כי, יוגורט איסלנדי הוא שוק מלא חלבון, השומר על יציבות סוכר בדם ומונע הידלדלות אנרגטית.
10. עלים ירוקים
על פי הבריאות, אכילת מזונות עם יותר ברזל יכולה לסייע לגברות להרגיש יותר אנרגטיות. האתר ציין גם שמחסור בברזל יכול לגרום לעייפות ואטיות, ולכן כעת יש לכם סיבה נוספת להוסיף ירקות לשייקים שלכם או לאכול יותר סלטים.
11. גבינה
לדברי Greatist, לגבינה יש מספיק חלבון ושומן שיעזרו לך להתמודד. שלא לדבר על קל להביא גם לבית הספר או לעבודה, והניידות שלו היא אחת הסיבות שזה חטיף כל כך נהדר.
12. חלב שוקולד
כן. על פי נתוני בית החולים לילדים קולורדו חלב שוקולד דל שומן עוזר להגביר אנרגיה. בין החלבון, אלקטרוליטים, פחמימות וויטמינים, שוקולד שוקולד הוא מנצח ממריץ. אז שתו.
13. הדרים
על פי קרן השינה הלאומית, רק ניחוח של פרי הדר יכול להטביע אתכם. נראה כי לימונים הם בעלי עוצמה רבה ביותר, אך אם אינכם גדולים באכילת טריזי לימון, שתיית מי לימון תעניק לכם הגברת אנרגיה הן מהלימון והן מהמים. לנצח.
