תוכן עניינים:
- 1. מלפפונים
- 2. סלמון
- 3. בטטות
- 4. בננות
- 5. זנגביל
- 6. אדממה
- 7. אבוקדו
- 8. אספרגוס
- 9. פפאיה
- 10. זרעי דלעת
- 11. פשתן
- 12. ביצים
- 13. שן הארי
- 14. בשר דשא פד
- 15. שקדים
מספיקים התכווצויות, נפיחות ותנודות במצב הרוח המלוות PMS בכדי לשלוח אתכם לרוץ למעבר הגלידה. אך לעיתים קרובות, המזונות שתחשוק להם בתקופה זו של החודש רק יחמירו את המצב. חטיפים עמוסי מלח וסוכר עשויים להרגיש טוב ברגע, אך הם רק יהפכו את התסמינים שלך לעזים יותר בטווח הרחוק. במקום לפנות לעוגיות ובייגלה בפעם הבאה שדודה פלו תבקר, נסה להזין אוכל כדי לנצח PMS ולהרגיש טוב יותר בתקופתך.
שילוב המזונות הנכונים בתזונה יכול לעשות הבדל גדול באופן שבו גופך מגיב לתסמינים של PMS. העמסת דגנים מלאים, ירקות ופירות שיש בהם את הוויטמינים והמינרלים הנחוצים כדי להילחם בנפיחות, במצב רוח רע ובפריצות הורמונליות היא המפתח לשרוד PMS. אבל זה לא רק מה שאתה אוכל, אלא גם מתי. כפי שג'ואן פיסיטלי, פרופסור קליני חברתי למיילדות וגינקולוגיה באוניברסיטת דיוק, אמרה שנשים הבריאות צריכות, "לכוון לאכול בפרקי זמן קבועים כדי להימנע מטבליות וקפיצות ברמת הסוכר בדם." זה עשוי לקחת קצת זמן לבעוט במזונות הנוחות הללו עד לרסן, אך התוצאה שווה את מאמציכם.
בפעם הבאה שאתה בחנות מעמיסים על טמפונים, צירף רשימת מכולת של 15 המזונות האלה כדי לעזור לנצח PMS ולראות איך זה מרגיש לנצח את אמא טבע במשחק שלה.
1. מלפפונים
אם זה להתנפח אתה רוצה להכות, תחשוב מלפפונים. כפי שפורסם ב- Well + Good, מלפפונים עוזרים להפסיק את הנפיחות בסיליקה, חומצה קפאית וויטמין C, שידועים כמפחיתים נפיחות. זוהי אותה הסיבה שהם היו רגילים לדפוק עיניים עייפות במשך כל השנים הללו.
2. סלמון
מלא באומגה 3 המגביר מצב רוח, סלמון יכול לעזור בתנודות במצב הרוח של PMS. פסיכולוגיה ממליצה היום על יציבות מצבי רוח על ידי אכילת דגים - כמו סלמון - לפחות שלוש פעמים בשבוע. נראה שיש לך סיבה נוספת ללעוס סושי לפני התקופה שלך.
3. בטטות
כדי להימנע מפריצות הורמונליות, נסה אוכלים עשירים בוויטמין A, כמו בטטות. מניעה מציינת כי ויטמין A ידוע כקידום גוונים זוהרים, ובטטות נכנסות עם 38, 433 IU של ויטמין A ידידותי לעור.
4. בננות
אני תמיד יודע שהתקופה שלי בדרך כשאני לא מצליחה לישון שנת לילה הגונה. אם אתם סובלים מנדודי שינה שיכולים להגיע עם PMS, בננה עשויה להיות הדבר הדרוש לכם בכדי להשיג עצם עין. על פי Shape, בננות עוזרות להגדיל את המלטונין, הורמון שעוזר לקדם שינה.
5. זנגביל
הראה לאותם התכווצויות מי הבוס על ידי הוספת ג'ינג'ר לתזונה PMS שלך. נמצא בצורות מרובות, כמו תה, סוכריות ושמן אתרים, הבריאות מציין כי ניתן להשתמש בג'ינג'ר כדי להקל על התכווצויות.
6. אדממה
תפוס קצת edamame בפעם הבאה שאתה בוכה על קטעי וידאו של פנדות לתינוקות. פולי סויה מלאים בחלבון, אך אומגה 3 באדמאמה הם המסייעים במצבי רוח של PMS, על פי בריאות הנשים.
7. אבוקדו
אם אתה מוסיף אוכל אחד לרשימת הקניות שלך ב- PMS, עשה אותו אבוקדו. מגזין הפיטנס, מעצמת שומנים טובים, מציין כי אבוקדו מצמצם התכווצויות הקשורות ל- PMS, והם טעימים כמו הגהינום.
8. אספרגוס
זקוק להגברת אנרגיה כאשר PMS מכה? בית הזיקוק 29 ממליץ לבשל אספרגוס בכדי להעמיס על ויטמין E ומגנזיום, מה שיעזור לשלוף אותך מפאנק מנומנם.
9. פפאיה
אם אקנה הוא חלק מהשגרה החודשית שלך, סגור את הפגם בפפאיה. מגזין Elle מדווח כי חיטוט בפפאיה יסייע לעור ההורמונלי שלך להישאר בשליטה ולהגביר את תחלופת התאים שלך.
10. זרעי דלעת
כאבי ראש של PMS יכולים להיות מוגברים… ולגרום לך לרצות להתנהג כמו אחד. בכדי לשמור על כאבי ראש במפרץ, בריאות האישה מציעה לאכול זרעי דלעת כדי להעלות את המגנזיום שלך.
11. פשתן
בין אם אתה אוהב את זה כזרע או כשמן, פשתן יכול לעזור עם רגישות בשד וחוסר איזון בהורמונים. על פי מניעה, פשתן מכיל ליגננים, המשמשים כמאזני הורמונים, ויכולים להיות יעילים במיוחד במהלך PMS ובתקופות.
12. ביצים
כשמדובר במזונות הנלחמים ב- PMS, ביצים אינן נפלאות. כפי שדיווח על בריאות היומיום, ביצים מלאות בחומרים מזינים המסייעים בתסמיני PMS מרובים, כמו ויטמינים B6, E ו- D.
13. שן הארי
כדי להישאר מרגיש טוב במהלך PMS, ערבבו סלט העשוי מירקות שן הארי. על ידי דברי הבריאות דווח על עשב זה - שניתן ליטול גם בתוספי מזון - בהקלה על הסימפטומים הקשורים ל- PMS.
14. בשר דשא פד
כל התשוקות ל- PMS אינן רעות. אם אתה מתחנן לגוף המבורגר סביב התקופה שלך, זה יכול להיות בגלל מה שיש בבקר. על פי נתוני Mayo Clinic, בשר בקר הניזון מדשא מלא באומגה 3 וויטמין E ששניהם נקשרו להקלת תסמיני PMS.
15. שקדים
טעים לבד, או מפוזר על גבי יוגורט וסלט, שקדים הם החברה הכי טובה של הילדה בכל מה שקשור לעור צלול. מניעה דיווחה כי אכילת שקדים מסייעת בוויסות ההורמונים העלולים להוביל לפריצות.
