תוכן עניינים:
אם החלטת להכניס איתך את התינוק שלך למיטה, יתכן שאתה מנסה להבין איך להצליח בשיתוף המיטה ועדיין לתפוס מספיק עין כדי שתוכל לעבור את המחרת. חלק מהקרב הוא גילוי עמדות שינה משותפות שיעזרו לך לישון טוב יותר, מכיוון שהדרך בה אתה מתכרבל יכולה להשפיע על רשת הנודניק הלילית שלך. אם אתה נוטה לדרך אחת לישון - על הגב, הצד או הבטן - יתכן שתצטרך לעשות הסבה מחדש לגופך כדי לנסות עמדה חדשה עכשיו כשיש לך קטן שמונה כבשים לידך.
אך לפני שתוכלו למשוך את הכיסויים הללו עד לסנטרכם, עליכם לאתר את התינוק שלכם קודם. כפי שהמליץ האתר של ד"ר סיר, תרגול שינה משותפת בטוחה מתחיל ביצירת סביבת השינה המתאימה לתינוקך. לשם כך, עליכם למקם את התינוק ליד הורה אחד (במקום באמצע), לנקוט אמצעי זהירות כדי לוודא שהתינוק לא יכול להתגלגל מהמיטה ולהניח את התינוק לישון על גבו. לאחר שבדקתם את כל אמצעי הבטיחות הללו מהרשימה, תוכלו להתחיל להתנסות במיקום הכי נעים עבורכם.
אל תבלה לילה נוסף בהה בתקרה בזמן שכולם חולמים, נסה את תנוחת השינה המשותפת לשינה טובה יותר והתעורר רענן למחרת.
1. בצד שמאל
על פי אתר האינטרנט של What To Expect, שינה בצד שמאל היא התפקיד שרוב הרופאים ממליצים עליו עבור אישה בהריון. מכיוון שאולי התרגלתם לכך במהלך ההריון, יתכן שתועיל להישאר עם עמדה זו.
2. על גבך
יש סיבה שמיטות בית החולים שואפות להשאיר אותך במצב אחד. כפי שדיווחה קרן השינה הלאומית, שינה על גבך היא הטובה ביותר מסיבות רבות. סביר להניח שתעוררי מדברים כמו ריפלוקס חומצה וכאבי צוואר במצב זה, ובונוס נוסף הוא שתקדם בריאות עמוד השדרה.
3. בצד שלך
כניסה בשניה קרובה לשינה בגב, שכיבה על הצד יכולה להיות גם תנוחה רגועה. מאחר וישנים פחות נוטים ללינה בצד, לפי CNN, פירוש הדבר שפחות פעמים בן הזוג שלך צריך לנער אותך כדי למנוע ממך לנסר יומנים. המשמעות היא גם, יש סיכוי קטן יותר שנחירות שלך יעיר את התינוק - וכל מה ששומר על התינוק ישן פירושו יותר Zs עבורך.
4. היומן
מסתבר שיש סיבה טובה מאחורי האמרה, "היא ישנה כמו בול עץ." כפי שדיווח אתר האינטרנט של מועצת השינה טובה יותר, שינה בצדך, עם רגליים מושטות ישר וזרועות לצדך נקראת תנוחת היומן. זוהי בחירה נהדרת עבור הורים שישנים יחד מכיוון שגופך תופס פחות מקום, כלומר הסבירות שלך פחות תחבוט את התינוק בזרוע או ברגל.
5. צד עם הכרית
אם אתה חובב שינה בצד, התאמה פשוטה אחת עשויה להפוך את הנודניק שלך לנשגב יותר. לאחר שהתיישב למיטה, נסה להחליק כרית בין ברכייך, כפי שהציע מגזין המניעה. זה עוזר להוריד חלק מהלחץ מהגב והופך אתכם לנוחים יותר בסך הכל.
6. מצב עוברי
אם אתה רוצה לישון כמו תינוק, יתכן שתצטרך להתחזות כמו אחת. אפילו בקרב מבוגרים, תנוחת העובר היא תנוחת השינה הפופולרית ביותר, כך על פי אתר האינטרנט של הקרן הלאומית לשינה. כל עוד אינכם מתכרבלים חזק מדי, עליכם להגיע ללילה שינה רגוע.
7. מערבבים אותו
שינוי יכול להיות דבר טוב, גם כשמדובר בתנוחות שינה. על פי הדיווח בוול סטריט ג'ורנל, שינוי תנוחות שינה לאורך כל הלילה הוא דבר טוב. שהייה בתנוחה אחת עלולה לגרום לכאבים, מה שעלול לגרום לעירות רבה יותר. אז אל תהסס לדפדף מצד לצד ומאחור לחזית ככל שאתה צריך.
