7 פריצות שיעזרו להורים שישנים קלים לנמנם

אז הילדים סוף סוף במיטה, ואתם יותר ממוכנים להיכנס ללילה. אבל ברגע שהראש שלך מכה בכרית, אתה מבחין בטלוויזיה המלוערבת של השכן, או בטפטוף ברז ספורדי. תוך זמן קצר אתה מבין שזה הולך להיות עוד אחד מאותם לילות שקשה להגיע לשינה. אבל זה לא צריך להיות ככה, כי יש פריצות שיעזרו להורים שישנים קלים לנמנם. כי הורות היא עבודה יותר ממשרה מלאה, ואתה באמת זקוק לעיניים עצומות.

מה בכל זאת גורם לאנשים מסוימים להקל על ישנים? "זה יכול להיות סוג כלשהו של גנטיקה, או שיש אנשים שיש להם מידה רבה יותר של עוררות במהלך מחזור של 24 שעות ביממה, " דיוויד נובאואר, פרופסור למדעי הפסיכיאטריה וההתנהגות ומנהל חבר במרכז להפרעות שינה בג'ונס הופקינס., אמר להופינגטון פוסט. בין אם יש לך נטייה גנטית לשינה קלה, או שאתה מגזים בכמויות הקפה שלך למשך היום, ישנן דרכים לעקוף את זה ולישון בצורה טובה יותר. יתכן שתצטרך להתאים מעט את הרגלים שלך, או אפילו את מערך חדר השינה שלך, אבל שינה של לילה טוב שווה יותר מכל שינוי.

1. השתמש ברעש לבן

אם כל רעש קטן גורם לכם לקפוץ, אז כמה צלילים מרגיעים עשויים להיות רעיון טוב. כפי שממליץ Buzzfeed, אתה יכול "להפעיל רעש לבן אם אתה ישן קל, או להפעיל מאוורר." אם אין לך מכונת רעש לבנה, יש המון אפליקציות רעש לבן שיכולות לעזור להטביע צלילים משבשים.

נסה: מכונת סאונד רעש לבן מרפאק טבעי, 49.95 $, אמזון

2. הפוך את חדר השינה לקריר וחשוך

הסביבה בחדר השינה שלכם יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר. כפי שצוין בבריאות יומיומית, שינה בחלל שקט, חשוך וקריר עשויה "לעזור לטפח שינה עמוקה וכבדה יותר." זה עשוי להיות זמן טוב להשקיע בוילונות חסימת אור.

נסה: וילונות ההאפלה של ניקטאון, $ 35.95, אמזון

3. נסה להמתין למהומה של תינוקך

אם הילד שלך עדיין צעיר מאוד, אז השינה היא מצרך יקר עוד יותר. מרפאת מאיו מייעצת להורים חדשים להתאמן בהמתנה ערה, מכיוון ש"לעיתים מהומה או בכי של אמצע הלילה הם פשוט סימן לכך שהתינוק שלך מתיישב. " אלא אם כן אתה חושד שתינוקך רעב או לא נוח, אתה יכול לחכות קצת כדי לראות מה קורה. אם החשדות שלך נכונים, שניכם עלולים לרדת לישון תוך זמן קצר.

4. לשקול מחדש שינה משותפת

אם הפעוט שלך זוחל למיטה שלך ובועט בך ער במשך כל הלילה, ייתכן שתרצה לגרום לה לישון באופן עצמאי. הימור סיבוב חיובי על המצב הוא הימור טוב. כפי שסיפרה דוברת קרן השינה הלאומית ג'ודי מינדל ל- WebM, מסגור מחדש של המצב עשוי לעזור לך להשיג את המנוחה שאתה זקוק להם נואשות.

5. להתענג על משקאות חמים

רוב האנשים לא יכולים לעבור ממצב יום למצב שינה ללא שינה. טקס מרגיע הכולל משקה חם ומרגיע יכול לעזור. כפי שאמרה מומחה השינה הלנה אמסלם ב- CNN, "יש תה שיש השפעות ספיוריות קלות." קמומיל הוא בחירה קלאסית, אך כל דבר שאינו נקי מקפאין יכול לעשות את העבודה.

נסה: תה סטש תה קמומיל צמחים, 15.95 $, אמזון

6. סניף לבנדר

ליהנות מכמה ניחוחות מרגיעים לפני השינה עשוי לשפר את השינה שלך. במחקר שצוטט על ידי קרן השינה הלאומית מצאו החוקרים כי "אלה שרחרחו לבנדר לפני השינה ישנו שינה עמוקה יותר והרגישו נמרצים יותר בבוקר." אמנם ייתכן שלא תעבור רק בגלל שרחרחת כמה שמנים אתרים, ריחות נחמדים עשויים לעזור בשיפור שגרת השינה הכוללת שלך.

נסה: שמן אתרי לבנדר טהור Majestic, 10.50 $, אמזון

7. קבל אור טבעי

מתברר שמה שאתה עושה במהלך היום יכול להשפיע אדיר על היכולת שלך לנשור בלילה. "האור שאנו מקבלים מחוצה לו ביום קיץ יכול להיות בהיר פי אלף מכפי שאפשר לחוות בתוך הבית", כתב חוקר המלטונין ראסל ג'יי רייטר עבור המוסדות הלאומיים לבריאות. "מסיבה זו, חשוב שאנשים שעובדים בתוך הבית יוצאים החוצה מדי פעם, ויתרה מכך שכולנו מנסים לישון בחושך מוחלט. " תפיסת קרניים במהלך היום עשויה לעזור לך לישון בכבדות רבה יותר בלילה.