7 סיבות מפתיעות שאתה לא שינה שינה טובה

באיזו תדירות אתה מרגיש נח? כנראה שלא לעתים קרובות מספיק. גם אם אתה עורך את השעה השעה המוצעת בלילה, אתה עדיין מתעורר. מרגיש מנוח היטב הוא בערך כמות ואיכות השוטה שלך. אז מה מונע ממך להרגיש כמו היפהפייה הנרדמת שאתה רוצה להיות? הסיבות המפתיעות לכך שאתה לא מקבל שינה של לילה טוב הן ככל הנראה דברים שאתה עושה לעתים קרובות ואף פעם לא הבנת שיכולים למנוע ממך את המנוחה שאתה צריך.

כולנו היינו שם: לדחות את השינה כי אנחנו רוצים לסיים את העבודה, צריכים לעשות כביסה או לא יכולים להפסיק להתנפח במנזר דאונטון. אך אי השגת מספיק שעות יכולה להתעסק בתפקוד המוח שלך. בעולם ה- Go-Go-Go שאנו חיים בו, קבלת מנוחה מספקת עשויה להיראות כמטרה בלתי אפשרית, אך למעשה זה הכרחי מאוד לבריאותנו ולאושרנו.

אז איך אתה יכול לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של שאטאי איכותי? יש כל מיני פעולות שתוכל לנקוט כדי להבטיח שאתה ישן טוב יותר, כמו הורדת אפליקציות שינה או פנג שואי בחדר השינה שלך בכדי שיהיה זה מועיל לנוח. אבל לפני שתנסה להוסיף דברים חדשים לטקס הלילה שלך, נסה תחילה לתקן כמה מהדברים שאתה כבר עושה לא בסדר.

מבלי אפילו להבין זאת, הדברים שאתה עושה לפני השינה עלולים לפגוע בסיכויים שלך לשנת לילה טובה. כל דבר ממתי ומה אתה אוכל, וכל מה שאתה עושה ממש לפני השינה יכול לתרום לעובדה שאתה עייף כל הזמן - במיוחד להתנפץ על נטפליקס (סליחה, חבר'ה). אם אתה רוצה להיות יפהפייה נרדמת מהחיים האמיתיים ולהתעורר מרגיש מנוח ומוכן ללכת, הנה כמה הרגלים רעים שכדאי לנסות לשבור.

1. אתה משתמש אלקטרוניקה לפני השינה

בטח שמעת עד עכשיו שזמן המסך לפני השינה מחבל את שנתך - וזה נכון. על פי מאמר ב"ניו יורקר ", מכל הגורמים התורמים לשינה באיכות ירודה, שימוש באלקטרוניקה ממש לפני השינה הוא האשם הגדול ביותר. גופך מפרש את האור הכחול שמאיר מחשבים וטלפונים כאור יום, מה שמפעיל את המקצבים הצמודים שלנו למצב ער. על ידי צפייה בטלוויזיה או קריאה ב- Kindle, אתה למעשה מונע מגופך לעבור למצב מנוחה ועיכוב שינה.

2. אתה אוכל יותר מדי מאוחר

חטיפי חצות הם לא חבר שלך, לפחות בכל מה שקשור להשגת הכמות הנכונה של Zs איכותי. Business Insider דיווח כי ארוחה גדולה ממש לפני השכיבה היא נוראית לעיכול, דבר שעלול להוביל לריפלוקס חומציות רע ושנת לילה איומה. שמור על הארוחות שקדמו למיטה קלות והקפידו לדלג על מזונות מסוימים שיש להימנע מהם לפני השינה.

3. אתה הולך למיטה רעב מדי

בצד האחורי, אי אכילה מספקת לפני שקוראים לו נפסקת לערב תגרום לשינה גם לאתגר, לפי המאמר ב"ניו יורקר ". מכירים את אותה תחושת רעב תופס בבטן? זה בהחלט ישאיר אותך ער. וודאו שאתם אוכלים ארוחה בגודל בריא מספר שעות לפני שאתם נכנסים למיטה כדי להימנע מייסורי רעב באמצע הלילה.

4. יש לך כריות ישנות ומזרן עתיק

מזרנים הם יקרים, אבל הם השקעה כדאית. זה משהו שאתה משתמש בו כל יום, וזה יותר משאתה אי פעם תשתמש באותם סטייליסטים ספייקיים אופנתיים שראית. האפינגטון פוסט מציין כי מיטה לא נוחה יכולה להשאיר אתכם מרגישים לחוצים יותר ולהוביל לזריקות ופניות יותר, אשר בהחלט ישמרו אתכם בלילה. אבל נפילה למיטה נוחה תרגיע אתכם ותקל על הנהנתכם.

מזרן קונטור שינה עם חתימה, 189.99 $, אמזון

5. יש לך יותר מדי אלכוהול בקפאין, ניקוטין קרוב מדי למיטה

קפה אולי החבר הכי טוב שלך בבוקר, אבל בוא באמצע אחר הצהריים, כוס הג'וי שלך עשויה להפריע ברצינות ליכולתך לישון. מחקרים מצאו שקפאין, אלכוהול וניקוטין כולם משפיעים לרעה על השינה, וההשפעות מחמירות ככל שתצרוך חומרים אלה במהלך היום. אז אם אתם יכולים, הימנעו מהאיסוף ההוא של השעה 16 אחר הצהריים או אחרי כוס הנמל של ארוחת הערב כשאתם באמת רוצים לנצל את זמן השינה שלכם. ומכיוון שעישון מסוכן לבריאותך, עשה כמיטב יכולתך לנסות להיגמל!

6. אתה לא מתפתל

לפני שאתה הולך לישון, Self הציע לך להקדיש זמן להירגע. אל תפגע בחדר הכושר ממש לפני שתכות בחציר, ובהחלט תפסיק להגיב להודעות דוא"ל ברגע שאתה מוכן לפרוש (למשך הלילה, לא מהקריירה שלך). קח קצת זמן לקרוא ספר טוב, לכתוב ביומן שלך, להרהר ביום, לעשות מדיטציה … מה שזה לא יהיה שגורם לך להרגיש רגוע. הרחק את עצמך בשינה במקום לצפות שאתה יכול לעבור מאנרגיה גבוהה לביצוע חלוף ברגע שראשך מכה בכרית.

שורה אחת ביום: ספר זיכרון בן חמש שנים, 10 דולר, אמזון

7. אתה לא בתזמון שינה

על פי נתוני Mayo Clinic, מקצבים צמודים הם תהליך ביולוגי רב עוצמה, ולוחות הזמנים לשינה אינם יוצאים מהכלל. אם תקפידו על שגרה קבועה, גופכם יתאקלם בכדי להתפתל בסביבות השעה 23 בערב ולהתחיל שוב בשעה 7 בבוקר (או בכל עת שמתאים ללוח הזמנים שלכם). תיפול לקצב, ואפילו לא תצטרך לחשוב על לאלץ את עצמך לישון, ואולי תוכל אפילו להיפטר מהאזעקה שלך. הישארות מאוחרת בלילות מסוימים, או שינוי מוחלט של לוח הזמנים שלך בסופי שבוע יכול להתמודד עם השגרה שכבר יצרת, ולהקשות על כניסה ממש למיטה כשאתה רוצה. הגוף שלך די תפיסתי ויש לו את היכולת לעשות את מה שהוא אמור לעשות (לקרוא: שינה) אם אתה פשוט נותן לו.