7 דברים שקורים למוח שלך כשאתה מותש וצריך שינה

"המוח שלי מטוגן." זה ביטוי שנשמע בקרב אנשים בכל הגילאים. חסך שינה אינו דבר חדש, ולדעתי לכולם סיפורים של מותשים לחלוטין ואינם מסוגלים לתפקד. זה לא סוד שהעייפות משפיעה על דעתנו, אבל מה בדיוק קורה למוח שלך כשאתה מותש?

כאשר המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מציינים כי אין די בשינה מהווה בעיה בבריאות הציבור, הגיוני כי חוקרים ומדענים רבים מנסים לברר מה באמת קורה למוח שלנו כאשר אנו פועלים על שינה מועטה. בעיות רבות כבר הוכרו, כמו השמנת יתר ודיכאון, אך הבעיות הקטנות המושפעות משינה הן אלה שמשפיעות הכי הרבה. סקר שנערך בקרב מבוגרים מעל גיל 20 שנערך בין 2005 ל -2006 ובשנת 2007 עד 2008 מצא כי 23 אחוז מהאנשים אמרו להתרכז בדברים זה הקושי הגדול ביותר לשינה. 18.2 אחוזים נוספים אמרו שזכר הדברים היה הנושא הגדול ביותר שלהם, בעוד 8.6 אחוזים אמרו כי ביצועי העבודה שלהם סבלו הכי הרבה. וכל הדברים האלה? ובכן, הם דורשים שהמוח שלך יהיה במיטבו. כך שלמרות שהמוח שלך לא בהכרח טגן, ישנם שבעה דברים שמתרחשים בנוגין הישנה בזמן שאתה נשאר מאוחר כדי לצפות בנטפליקס.

1. תאי המוח מתים

תשכח מכה בראש. הדרך הטובה ביותר להרוג את תאי המוח שלך היא לדלג על שינה טובה. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא כי תאי המוח בעכברים שנאלצו להישאר ערים נהרסו וכי אותו הדבר יכול לקרות לבני אדם, מה שעלול להוביל לנזק מוחי בלתי הפיך. נוירונים Locus ceruleus (LCns) הם נוירונים פעילים במוח החיוניים לערנות ומגדילים את שיעורי הירי שלהם על רקע ערות ממושכת. ללא שינה כדי להעניק מנוחה לאותם של הנוירונים, הם נפגעים, כאשר העכברים מאבדים 25 אחוז מה- LCns לאחר שלושה ימים של ארבע עד חמש שעות שינה בלבד במשך 24 שעות.

2. התפוקה הקוגניטיבית מאטה

כשאת עייפה, נראה שהכל לוקח 10 פעמים יותר מהרגיל, נכון? ובכן, ככל שאתה מקופח יותר שינה, זה משפיע על התפוקה הקוגניטיבית שלך, המהירות שהמוח שלך מעבד מידע. מספר מחקרים נערכו בנושא זה מאוד, ומחקר אחד מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה מצא כי ככל שאדם עייף יותר, כך התגובות הקוגניטיביות שלו מושפעות באופן חמור יותר, לעיתים קרובות מבלי שידע האדם כי הוא הולך ומחמיר.

3. המוח שלך יוצר זיכרונות שווא

קבלת מספיק שינה זה יותר מאשר רק לוודא שאין לך שקיות מתחת לעיניים; זה גם חשוב לזיכרון שלך. על פי מחקר שפורסם ב- Psychological Science, חסך שינה מגדיל את הסיכון למוחך לפתח זיכרונות שווא. המחקר שנערך הראה תמונות של פשע, ולאחריו נרטיב טקסט שנוגד את מה שהאנשים ראו בתמונה. לאחר שהותר לקבוצה אחת לישון והשנייה נאלצה להישאר ערה כל הלילה, החוקרים גילו כי סביר יותר שהקבוצה חסרת השינה תזכר את הדברים שצייר הנרטיב, למרות שלא עקבה אחר הצילום.

4. המוח שלך מאבד את המסנן שלו

קבל מעט מדי שינה ובאמת הופך לסופיה פטרילו? כשאת עייפה, המוח שלך בעצם מאבד את היעילות של הפילטר שלו על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה בסן דייגו. מתברר כי שינה משפיעה על זיכרון העבודה הוויזואלי שלך (VWM), והיבט אחד של VWM הוא היכולת לסנן מידע מיותר או לא רלוונטי, כך שהמוח שלך יכול להתמקד במה שאתה באמת צריך לדעת למטרה מסוימת. בלעדיו המוח שלך מתערבב ואתה יכול להיות מוצף ולא בטוח במה שאתה מחפש כשאתה עובד על פרויקט, או מנסה להבין משהו. צד פלוס קל? בלי המסנן הזה להיפטר ממחשבות נודדות, יש אנשים שמציינים שמחסור בשינה הופך אותם ליצירתיים יותר ומשחרר את דעתם להמציא רעיונות.

5. זה מתכווץ

מתברר שלא רק חלק מכישורי המוח שלך מושפעים מחסך שינה, אלא שהגודל האמיתי שלו הוא מדי. מחקר שפורסם ב- Neurology מצא כי קליפת המוח הקדמית העליונה הימנית פחתה בנפח בקרב הסובלים מבעיות שינה והיה שיעור מוגבר של התכווצות באזורים הקדמיים, הזמניים והפריאליים.

6. זה לא מסדיר את רגשותיך במידה מספקת

כשאני מותש, אני קצר התמזגות, מהיר לכעס ומהיר לפרוץ בבכי. כנראה שאני לא סתם משוגע ויש סיבה חוקית. מחקר שנערך בברקלי מצא כי חסך שינה עלול לפגוע במצב הרגשי שלך. האמיגדלה, המרכז להתנהגות רגשית במוחך, הייתה במעקב באמצעות בדיקת בדיקת MRI ומצאה כי ללא שינה, היא מווסתת את התגובה של המוח לגירויים שליליים בצורה לא הולמת. זה יכול לגרום לך לפרש באופן לא נכון את הבעות הפנים, להתמקד בשלילי, ובעצם אין לך צינה.

7. זה הזוי

זוכר שאמרתי לך שהמוח שלך מאבד מיעילות הסינון שלך ככל שאתה הופך לישון יותר? ובכן שלפילטר חסר יכול להיות תוצאה מפחידה יותר מאשר להרגיש מעורפל. כאשר המוח שלך מתקשה לסנן גירויים, הוא יכול לפעמים לערבב את מה שבאמת שם עם הדברים שאינם, ולהוביל להזיות. בהחלט נותן סיבה גדולה מדוע חסך שינה הוא טקטיקה לעינויים.