7 דרכים חוסר שינה יכולות להשפיע על החרדה שלך

אם אתה מרגיש חרדה מהרגיל, יתכן וזה קשור להרגלי השינה שלך. השלכה והסתובבות כל הלילה לעולם לא גורמת לך להרגיש נהדר בבוקר, אך קבלת עיניים עצומה מספקת עלולה לגרום ליותר בעיות מאשר גמישות. ישנן המון דרכים בהן חוסר שינה יכול להשפיע על החרדה שלך ולהכניס אותך למעגל רע של לא להרגיש או להתנהג די כמוך. מכיוון ששינה לקויה ורגשות חרדה הולכים יד ביד, חשוב לנסות תרופות לשני הנושאים כדי לעזור לך לחזור לקצב בריא יותר של שינה טובה יותר ופחות חרדה.

גם אם בדרך כלל אין לך רגשות הקשורים בחרדה, אתה עדיין יכול להיות רגיש למלכודת בגלל הרגלים ליליים שלך. על פי האתר של איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, מכוני הבריאות הלאומיים דיווחו כי "יותר מ -40 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעות שינה כרוניות וארוכות טווח. 20 מיליון נוספים מדווחים על בעיות שינה מדי פעם", מה שאומר אתה עלול למצוא רגשות חרדים יותר שמתעוררים מאשר כאשר אתה מתחיל לישון תרדמה.

אם שמתם לב לקישור בשינה שלכם ובאופן בו הוא משפיע על מצב הרוח שלכם, שבע הדרכים הללו חוסר שינה משפיע על החרדה שלכם יראה לכם כיצד הקשר בין השניים מתבטא.

1. זה גורם לך לדאוג יותר

אם לא ישנת טוב, ייתכן שתשים לב שיש מחשבות שליליות יותר במוחך. "מדענים גילו כי חוסר שינה, הנפוץ בהפרעות חרדה, עשוי למלא תפקיד מפתח בהפעלת אזורי מוח התורמים לדאגה מוגזמת", דווח באתר האינטרנט Pysch Central.

2. זה גורם לך להפחיד את הדברים

גם אם בדרך כלל אינכם נאבקים בחרדה, אי עצימת מספיק עיניים עלולה לעורר חרדה. מגזין הכושר לגברים דיווח כי כתב העת Neuroscience גילה שאנשים חסרי שינה חווים יותר ממה שמכונה חרדה צפויה, וזו התחושה שמקבלים כשאתם חוששים במבחן או במצגת כה גדולים.

3. זה יכול לגרום לבעיה גדולה יותר

מקובל שבעיות שינה הינן תוצר לוואי של הפרעות חרדה, אך עבור מי שיש לו בעיה מתמשכת בשינה, עלולות לצמוח משם בעיות גדולות יותר. על פי האתר של איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, "מחקרים חדשים מראים שמחסור בשינה יכול לגרום להפרעת חרדה." מה שמראה עד כמה כולנו רגישים לסיכון הזה.

4. אינך מקבל הקלה

אי-ההזדמנות להדביק את שנתך יכולה להחמיר את החרדה שלך. כאשר גופך אינו מקבל את ההקלה משנת לילה טובה, גם מצב הרוח, הלחץ והחרדה שלך אינו מדווח, כפי שפורסם באתר האינטרנט של בית הספר לרפואה של הרווארד. זה עושה את הבעיה מתמשכת וקשה יותר לניהול.

5. זה מתחיל מחזור אכזרי

הסיבוב והסבב של שינה ירודה וחרדות יכולים להיות מעגל קשה לשבירה. כפי שדיווח על בריאות יומיומית, ככל שיש לך פחות שינה, עולה חרדה וככל שיש לך יותר חרדה, קשה יותר לישון. מעגל השינה והחרדה הזה ניתן לשבירה על ידי התמודדות עם שני חלקי הפאזל: הורדת חרדה והתמקדות בהרגלי שינה טובים.

6. זה הופך אותך למערכת יחסים מתוחה

המשולבת של שינה ללא חרדה מוגברת יכולה לשחק בכל תחומי החיים שלך. כפי שדיווח על פסיכולוגיה היום, שינויים במצב הרוח שנגרמים כתוצאה ממחסור בשינה יכולים להשפיע לרעה על מערכות היחסים הרומנטיות שלך, מכיוון שאתה בעצם לא מתנהג כמוך.

7. זה מגביר את התסמינים הקיימים

חוסר שינה יכול להשפיע ישירות על המידה בה אתם חווים חרדה. אם אתה כבר חווה חרדה, אי-עצירת מספיק עיניים יכולה להגביר את תחושות הדאגה שלך, כך על פי אתר הבריאות מרכז.