9 שגרות לפני השינה לזוגות שעובדים בפועל

שיתוף מיטה עם בן / בת הזוג יכול להיות אינטימי, מנחם ולעיתים מעצבן. רוב הסיכויים כי המקצבים הצירוניים שלך הם לפחות לא מסונכרנים. בן זוג אחד רוצה להתרסק בסביבות השעה 22:00, והשני רוצה להביע את נטפליקס עד חצות. די בכדי לגרום לך לבחור מיטות נפרדות. למרבה המזל, ישנם כמה שגרות לפני השינה לזוגות שעובדים בפועל. בקרוב אתה ועורך הדין שלך עשויים לשקול את השינה כחלק המועדף עליך ביום.

ישנן סיבות רבות לכך שבן / בת הזוג שלך עשויים להרגיש מלחיצות לפני השינה, מכיוון שהרבה אנשים נאבקים עם קבלת עין מספקת. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, כ 50-70 מיליון מבוגרים בארצות הברית מתקשים לישון או להישאר ערים במהלך היום. הסיכויים הם גדולים כי אתה ו / או האחר המשמעותי שלך תפיק תועלת משנת לילה טובה יותר.

למרבה המזל, אתה ובן / בת הזוג יכולים לעבוד יחד כדי לחזק את הקשר שלך ולשפר את היגיינת השינה שלך במקביל. על ידי מעקב אחר כמה מהטיפים האלה (או אפילו את כל), אתה יכול לוודא שהאחרים והמשמעותיים שלך מפנים זמן להתחברות ולעשוק בסוף יום ארוך. אחרי הכל, מעטים הדברים מרגישים יותר נחמדים מאשר מנוחת לילה שלמה לצד בן / בת הזוג.

1. ללכת לישון בו זמנית

בטח, קשה לנסוע כשאתה הינשוף לילה ובן זוגך הוא ציפור מוקדמת. אבל לפי פסיכולוגיה היום, בני זוג שלא הולכים לישון בו זמנית מפספסים כמה הזדמנויות חיוניות למליטה. אלא אם כן לוחות הזמנים וצרכי השינה שלך שונים באופן שונה, נסה למצוא זמן שינה משותף שמתאים לשניכם.

2. להתקלח יחד

ככל הנראה אתה צריך לנקות לפני השינה. למה לא לקפוץ במקלחת עם המתוקה שלך ולחסוך מעט מים כשאתה בזה? כפי שצוין בקוסמופוליטן, כמה זוגות שמתקלחים ביחד מדווחים שזו דרך פנטסטית לסערה בסוף היום ואפילו לנהל שיחות אישיות. זו דרך יעילה ומהנה למשימות מרובות.

3. הפעל כוח

מעטים הדברים פחות רומנטיים מאשר להתכרבל בזוהר של מחשב נייד. יתר על כן, על פי קרן השינה הלאומית, שימוש באלקטרוניקה לפני השינה עלול לפגוע ביכולת שלך להשתמש במלטונין (הורמון השינה) ולשמור על מוחך במצב 'ערני'. אז לשינה טובה יותר, כדאי לכבות הכל כמה דקות לפני השינה. זה גם נותן לך ולבן / בת הזוג הזדמנות להתחבר מחדש ללא כל הסחות דעת.

4. קח זמן להתחבר

בטח, אתה רואה את בן / בת הזוג שלך כל יום. אבל האם אתה באמת לוקח זמן להתחבר? כפי שהוסבר ב- WebMD, ישנם זוגות המשתמשים בחדר השינה כמקלט בטוח הרחק מהלחץ של העולם האמיתי. אתה יכול להפוך את חדר השינה לנסיגה שלך, מקום שאתה יכול לדבר בו ולתמוך אחד בשני עם השומרים שלך לגמרי למטה.

5. תיהנו מריטואל מרגיע

המון אנשים זקוקים לדרך פשוטה להירגע בסוף היום, גם אם האלקטרוניקה שלהם מכובה. עדיין תוכלו ליהנות מטקס מרגיע יחד כל לילה, בין אם זה חידת סודוקו או יישום קרם פנים, כפי שצוין בבריאות האישה. (היי, כולם אוהבים להתפנק מדי פעם).

6. להתכרבל

האם יש דרך מרגיעה יותר להירגע מאשר להתכרבל עם האדם האהוב עליך? כנראה שלא. וכאמור ב- Lifehack, התכרבלות למספר דקות בכל לילה משחררת את ההורמון אוקסיטוצין, מה שעשוי לעזור לשניכם להרגיש קרובים ומאושרים יותר. מה יש לא לאהוב?

7. ליהנות מדיטציה הדדית

אתה לא צריך להיות מיסטיקן כדי ליהנות מכמה דקות של מדיטציה. על פי הדיון בהפינגטון פוסט, מדיטציה ותרגול נשימה עמוקה לפני השינה היא דרך מצוינת להתפתל. וזה נעים עוד יותר כאשר בן / בת הזוג מצטרף אליך.

8. להשתתף בשיחת כרית

נפילה למיטה יכולה לכלול גם כמה שיחות משחקניות ומהנות שמזכירות מדוע אתם זוג מלכתחילה. כפי שצוין ב"דיילי ניישן ", ליהנות מקצת דיבורי כריות בכל לילה, בין אם זה כרוך בתוכניות שלך לעתיד, בזיכרונות משותפים, או בהנאה מהנה, יכולים לחזק את הקשר שלך ולעזור לך להירגע.