תוכן עניינים:
- 1. 'הספירלה כלפי מעלה' מאת אלכס קורב
- 2. 'תאהב את עצמך כמו שחייך תלויים בזה' מאת כמאל רביקנט
- 3. 'איך להיות מאושרים (או לפחות פחות עצובים)' מאת לי קרצ'לי
- 4. 'היפרבול וחצי' מאת אלי ברוש
- 5. 'שד הנוונדאי' מאת אנדרו סולומון
- 6. 'עזרה עצמית קשה: F ** k דיכאון' מאת רוברט דאף
- 7. 'חושף אושר' מאת אלישע גולדשטיין
- 8. "קבל את זה כשאתה בדיכאון" מאת ג'ולי א. פאסט וג'ון ד. פרסטון
- 9. 'תרגיל למצב רוח וחרדה' מאת מייקל אוטו וג'ספר AJ Smits
דיכאון יכול להשאיר אתכם מרגישים מבודדים, מתנתקים מהעולם ובאופן כללי נואשים. זה יכול להפוך לנגע מתיש ומוחץ הגורם אפילו לקום מהמיטה להרגיש כמו משימה מונומנטאלית בחלק מהימים. קל להרגיש כמו האדם היחיד בעולם שעובר קשיים אלה. עם זאת, ישנם כמה ספרים נהדרים שכדאי לקרוא אם אתם נאבקים עם דיכאון שיכולים להוכיח שאתם לחלוטין לא לבד בסבלכם. קריאה על הדרכים שאחרים התמודדו עם דיכאון עשויה לעזור לך לראות את מצבך באור אחר.
חלק מהספרים הללו הם מדריכים מעשי להתמודדות עם דיכאון, ואילו אחרים הם סיפורם האמיתי של אנשים שהתמודדו עם הנגע הנפוץ מאוד. אחרים יכולים ללמד אותך טכניקות התמודדות להתמודדות עם התסמינים. ויש אפילו כמה סיפורים הומוריסטיים שבאמת מוציאים את השתן מהדיכאון.
על פי מרפאת מאיו, "דיכאון הוא הפרעת מצב רוח הגורמת לתחושת עצב מתמשכת ואובדן עניין" שעלולה להקשות על פעולות היום-יום. אם אתה מרגיש שתסמיני דיכאון אלה חלים עליך, שיחה עם הרופא או המטפל שלך היא הדרך הטובה ביותר לפתח תוכנית לטיפול. וקריאות אלה יכולות לשמש כמלוות בדרך שלך להחלמה.
1. 'הספירלה כלפי מעלה' מאת אלכס קורב
הספירלה כלפי מעלה של אלכס קורב בוחנת את התהליכים המוחיים המובילים לדיכאון. על ידי שימוש במחקר מדעי המוח, ספר זה מציע עצות פשוטות לעבודה עם המוח שלך ולעבור לחיים מאושרים יותר.
2. 'תאהב את עצמך כמו שחייך תלויים בזה' מאת כמאל רביקנט
אומנות הכריכה מעט מזעזעת, אבל אהבת עצמך של כמאל רביקנט כמו חייך תלויה בכך היא מדיטציה על הכוח הטרנספורמטיבי של לאהוב את עצמך באמת. זה מושג פשוט שיכול להיות טרנספורמטיבי עמוק.
3. 'איך להיות מאושרים (או לפחות פחות עצובים)' מאת לי קרצ'לי
אם אתה אוהב גישה נוחה יותר לעבודה באמצעות הדיכאון שלך, אז איך להיות מאושר של Lee Crutchley (או לפחות פחות עצוב): ספר עבודה יצירתי עשוי להיות הספר בשבילך. זה מאפשר לך לנוע בקצב שלך ולעבוד על התייחסות טובה יותר בדרך יצירתית ומזמינה.
4. 'היפרבול וחצי' מאת אלי ברוש
זה עשוי להיות המבט המצחיק ביותר, התובנה ביותר, על דיכאון שאי פעם. בהיפרבול וחצי, האיורים התוססים של אלי ברוש והשנינות החדה מסבירים איך הדיכאון באמת נראה בצורה כנה - ואוהדת.
5. 'שד הנוונדאי' מאת אנדרו סולומון
בשד הנוונדאי, אנדרו סולומון בוחן את ההשפעות האישיות, ההיסטוריות והפילוסופיות של הדיכאון. בשנינות ובחמלה, ספר זה מגדיר את המחלה ובוחן את האפשרויות הרבות לטיפול.
6. 'עזרה עצמית קשה: F ** k דיכאון' מאת רוברט דאף
אם ספרי עזרה עצמית רגילה מרגישים רכים מדי לטעמכם, אז עזרה עצמית קשה של רוברט דאף: F ** k דיכאון עשוי להיות הקריאה בשבילכם. ספר זה נכתב בצורה ידידותית (ומלאת קללות) ומסביר מדוע אתה מרגיש כל כך ממועמע ואילו צעדים לנקוט כדי להרגיש טוב יותר.
7. 'חושף אושר' מאת אלישע גולדשטיין
מיינדפולנס הוא נושא חם כעת והוא עשוי לשמש דרך מועילה להתמודדות עם דיכאון, כפי שהוסבר בחשיפת האושר מאת אלישע גולדשטיין. המחבר מסתמך על מחקרים הקשורים לטכניקות מיינדפולנס וחמלה עצמית, כמו גם מדעי המוח, כדי להציג דרכים ניתנות להתמודדות עם דיכאון.
8. "קבל את זה כשאתה בדיכאון" מאת ג'ולי א. פאסט וג'ון ד. פרסטון
השגת דברים יומיומיים יכולה להיות נטל כשאתה בדיכאון. קבל את זה כשתהיה בדיכאון על ידי ג'ולי א 'מהיר וג'ון ד. פרסטון מציעים עצות מעשיות כדי לעזור לאנשים מדוכאים לשמור על עומס העבודה שלהם.
9. 'תרגיל למצב רוח וחרדה' מאת מייקל אוטו וג'ספר AJ Smits
מגובה במחקר המוכיח פעילות גופנית יכול לעזור להקל על תסמיני דיכאון. תרגיל למצב רוח וחרדה מאת מייקל אוטו וג'ספר AJ Smits מציע דרכים ניתנות לניהול מעורבות בתרגיל. זה עוזר לקוראים לקבוע שגרת אימונים שקל לתחזק אותה ויעילה להרמת מצב הרוח.
