9 תרגילים לכאבי אנדומטריוזיס, אם תרצו כמה תרופות טבעיות

אם אתה סובל מאנדומטריוזיס, אתה יודע שהמצב אינו בדיחה. זה יכול להיות מתיש ומפריע מאוד לחיי היומיום שלך. עם זאת, ישנם המון צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להקל על חלק מהתסמינים של אנדו. למעשה, התרגילים לכאבי אנדומטריוזיס עשויים לעזור לכם להתמודד עם אנדו טוב מאי פעם.

ראשית, סקירה מהירה: אנדומטריוזיס היא מחלה כרונית הפוגעת ביותר משלושה מיליון נשים אמריקאיות והיא מתרחשת כאשר רקמת הרחם מתפתחת מחוץ לרחם, כפי שצוין על ידי איגוד האנדומטריוזיס (EA). רקמה שלא במקומה אולי לא נשמעת כבעיה ענקית, אך נשים הסובלות מאנדומטריוזיס עלולות להתמודד עם תקופות כואבות ביותר, התפרצויות במערכת העיכול ואפילו עקרות, כפי שהסביר עוד יותר על ידי ה- EA. למרבה הצער, כפי שהוסבר ב- WebMD, לא ניתן לרפא אנדומטריוזיס, אלא רק לנהל אותה. זה המקום בו פעילות גופנית עשויה לעזור.

למרות שעדיין נדרש סקירה יסודית יותר של השפעותיו המלאות של התעמלות גופנית על אנדומטריוזיס, לפי מחקר שנערך ב 2014 בביולוגיה של רבייה ואנדוקרינולוגיה, לעיתים קרובות הומצאו פעילות כדרך אחת שבה נשים יכולות להתמודד עם כאבי אנדומטריוזיס לבד. לדוגמה, על פי מרפאת מאיו, פעילות גופנית סדירה עשויה להיות דרך פוטנציאלית להפחתת תסמיני האנדומטריוזיס. המשך לקרוא כדי ללמוד כמה סוגים שונים של אימונים, מיוגה ועד לב-ריאה בעצימות גבוהה, פשוט עשויים להפוך את האנדומטריוזיס שלך נסבל יותר.

1. פעילות בעצימות גבוהה

אוקיי, אז זה אולי לא הרעיון הכי בר ביצוע כשאתם באמצע כאבי אנדומטריוזיס קשים. אך בימים בהם לא מוחזקים בבני ערובה מהמצב, קבלת פעילות סדירה בעצימות גבוהה עשויה לעזור לכם בתקופות קלות יותר וייצור אסטרוגן נמוך יותר, כפי שצוין על ידי נשים בריאות. ריצה, רכיבה על אופניים או אפילו שיעורי ריקוד אירובי עשויים לעזור לגופכם לצאת החוצה.

2. יוגה

תרגול יוגה עשוי לספק יתרונות רבים לסובלים מאנדומטריוזיס. לפי יוגה ג'ורנל, תנוחות כמו Bound Angle עשויות לעזור לשחרר את האגן ולספק הקלה. אתה יכול לשקול להירשם לשיעור או לדבר עם מורה כדי לקבל תנוחות ממוקדות יותר לבעיות שלך.

3. תנועות לחיזוק רצפת האגן

שוב, התרגיל הספציפי הזה לא יכול להיות לכולם. אבל אם תרצו, ישנם המון מהלכים, כמו תנוחת גשר, שעשויים לעזור בחיזוק השרירים הללו, כפי שצוין במניעה. אם תרצה גישה ממוקדת יותר, פיזיותרפיה ברצפת האגן עשויה להועיל, כפי שצוין על ידי Endometriosis.org.

4. פעילויות בעלות השפעה נמוכה

ישנן דרכים רבות לעזור להעלות את הדופק מבלי לצרוב את גופך ולגרום להתפרצויות כאב נוספות. כפי שצוין באנדוהופ, פעילות גופנית כמו רכיבה על אופניים עשויה לעזור לך לנהל את הכאב הכרוני שלך. אתה יכול לנסות כמה סוגים שונים של אופניים עד שתמצא אחד שעובד טוב עם גופך.

5. פילאטיס

תרגילי פילאטיס יכולים להועיל במיוחד עבור נשים הסובלות מאנדומטריוזיס, מכיוון שהן מספקות פעילות גופנית ממוקדת לרצפת האגן, האזור בו בדרך כלל נמצא כאב אנדומטריוזיס. התנועות הנוספות בגוף מלא עוזרות לשפר גם את הבריאות הכללית שלך.

6. אימונים מהנים

כפי שצוין על ידי המרכז לבריאות נשים צעירות, פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בניהול כאבי האנדומטריוזיס שלך. אבל אתה יכול לחשוב מחוץ לקופסה אם אימוני הקרדיו הרגילים אינם כוס התה שלך. בחירת חוג זומבה מהנה, למשל, עשויה לעודד אותך לעמוד בהחלטה שלך להסתדר.

7. שחייה

תרגיל נהדר נוסף בעל השפעה נמוכה, שחייה עשוי להציע מגוון מפתיע של יתרונות לנשים עם אנדו. כפי שצוין ב"גרדיאן ", כאבי אנדומטריוזיס יכולים להחמיר אם לא תסתובב, ושחייה מציעה דרך עדינה לקבל אימונים אירוביים וגם אימוני כוח בו זמנית.

8. שיטת MELT

אם אתה רוצה טיפול ממוקד יותר, יש את שיטת MELT, שהיא סדרת תרגילים שתוכננה במיוחד כדי להקל על בעיות האנדו. רצפים אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם כאבים באגן ובגב התחתון.

9. פיזיותרפיה

לבסוף, לגישה מותאמת אישית יותר, תוכלו לשקול פיזיותרפיה. על פי הקרן לבריאות האישה, פיזיותרפיה עשויה לעזור בטיפול ברבים מהתסמינים הכואבים הקשורים לאנדומטריוזיס, ומטפל מיומן יידע כיצד לעזור לכם לעקוף את הבעיות שמציגות רקמת צלקת, למשל. אם האנדומטריוזיס שלך חמור במיוחד, ייתכן שזו אפשרות נהדרת לבריאותך הגופנית.