מרבית הנשים ההרות מעודדות להתאמן. קיום שגרת אימונים קבועה בזמן ההריון יכול להקל על חלק מהתסמינים המעצבנים, תוך הקלת הלידה וההחלמה בהרבה. אבל אם אתה אמא לעתיד שאוהבת אימוני כוח, השאלה הראשונה שכנראה שאלת את הרופא שלך הייתה, "האם אתה יכול להרים משקולות בזמן ההריון?"
זה עשוי להיראות כמו שאלה אבסורדית עבור אנשים בדורותיהם של ההורים והסבים שלכם. בעבר, נשים בהריון היו אמורות להישען לאחור, להירגע ולאכול במשך שתיים. אף על פי שמשפחות רבות עם הכנסה בינוניים ונמוכים לא יכלו להרשות לעצמן את המותרות של חופשה בת תשעה חודשים, היא עדיין נחשבה אידיאלית עבור אמא-להיות-מנוחה. אולם כיום, על פי מגזין הורים, הרופאים ממליצים לאמהות להיות עם הריונות תקינים להמשיך בשגרת האימונים שלהם.
נועם תמיר, מאמן מוסמך ומייסד חברת TS Fitness, אומר לרומפר שאם עשית אימוני התנגדות לקראת ההיריון, אתה אמור להיות בסדר להמשיך בשגרה שלך אלא אם הרופא אוסר זאת במפורש. הוא מוסיף כי מרבית הרופאים אומרים לנשים בהריון לא להתאמן במשקל של יותר מ- 25 פאונד, עם זאת אין נתונים מוכחים כי הרמת יותר מסכנת את ההיריון שלך. ד"ר ברוס ק. יאנג, מחבר משותף ל"הפלה, רפואה וניסים " ופרופסור למיילדות וגינקולוגיה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק, מסכים ואומר למגזין הורים כי אין שום הוכחה אמיתית לכך שפעילות גופנית קשורה להפלה.
עם זאת, רופאים רבים עדיין זהירים. ד"ר ראול ארטל, מרפאה, המחבר הראשי של הקולג 'האמריקני למיילדות וגינקולוגים (ACOG) להנחיות פעילות גופנית והריון, אמר למגזין בריאות הנשים כי בדרך כלל בטוח לנשים בהריון להרים עד 30 ק"ג ממשקל (או אחד 15 משקולת קילו בכל יד). אך הוא הזהיר כי הרמת משקולות כבדות יותר מסיטה את זרימת הדם באופן זמני מאיבריך הפנימיים לשרירים שלך, דבר שעלול למנוע הגעת חומרים מזינים וחמצן לתינוק.
באופן דומה, מאמן חוזק ומיזוג מוסמך טיליטה לוטרלו אומר לרומפר כי הרמת משקולות כבדות מדי עלולה לגרום לך לשכב או לעצור את נשימתך, מה שעלול להוביל להתכווצות מאחר ושיבוש זרימת החמצן. היא מציעה לך לשוחח עם המאמן שלך על ביצוע שינויים בשגרה שלך אשר יתאימו לך ביותר במהלך תקופה זו, למשל, החלפת עמדותיך או עמדות הרמת משקולות. שכיבה שטוחה על הגב, התכופפות ושכיבה שטוחה על הבטן - כל תנוחות הגוף שיכולות לגרום לך ולתינוק שלך בסיכון לפציעה.
גם אם תרגיש בנוח להמשיך באימוני הכוח שלך והרופא שלך נותן לך את האושרת, תגיע נקודה בהריון שלך בה תרצה להוריד את העומס שלך. תמיר אומר כי עבור חלק מהנשים בשליש השלישי, ייצור מוגבר של הורמונים ועייפות יכול להפוך את הרמת משקולות כבדות למסוכנות.
למרות שאינך רוצה לאבד את כל העבודה הקשה שהכנת לאימוני טרם ההיריון, היעדים שלך כאשר מצפים לתינוק עשויים להידרש מעט. תמיר מציע את יעדי הכושר הבאים במהלך ההיריון: שלמות ליבה עם רצפת אגן חזקה; סיבולת שרירים ויציבה; ומודעות הגוף. כדאי גם לפקוח עין על עוצמת האימון כשאת בהריון. אם אינך יכול לתקשר מילולית בזמן ביצוע תרגיל אז האינטנסיביות גבוהה מדי.
לבסוף, הישארו בטוחים בחדר הכושר. Lutterloh מזהיר כי לעתים קרובות מכוני כושר יכולים להיראות כמו מסלול מכשולים. אישה בהריון צריכה לנסות להקים את האימונים שלה באזור בו לא קורה יותר מדי במידת האפשר. "עובדי כושר אחרים נמצאים לעתים קרובות בעולמם ולא שמים לב למה שקורה סביבם", היא אומרת. יש להיזהר מהסיירים שמפילים משקולות כבדות ומזיזים ספסלים סביב כדי להימנע מפגיעות.
