הדבר היחיד שאמא חדשה יכולה לסמוך עליו הוא לאבד שינה. זה בדרך כלל מתחיל בשליש השלישי שלך, כאשר מציאת תנוחת מנוחה נוחה היא כמעט בלתי אפשרית. רק קשה יותר לישון ברגע שהתינוק יגיע וכבר אין לך שום אמירה לגבי מתי, או לכמה זמן, תוכל להשיג קצת שוטי. חסך שינה יכול להימשך מספר שבועות, ואפילו חודשים, כאשר אימהות מסוימות נכנסות רק לשלוש עד ארבע שעות בלילה. אבל, כמה שינה אמהות חדשות צריכות?
קרן השינה הלאומית ממליצה למבוגרים בגילאי 18-64 לישון בין שבע לתשע שעות בלילה. עם זאת, ההמלצות עודכנו לאחרונה כך שיכללו את מספר השעות המינימלי והמקסימאלי העשוי להתאים לחלק מהאנשים. עבור מבוגרים זה לא פחות משש, ולא יותר מ 11 שעות שינה ללילה.
ד"ר ויליאם סי. דימנט, רופא ומומחה לישון, אמר ליום הבריאות כי הורים טריים מאבדים כשעתיים של שינה בלילה במשך חמשת החודשים הראשונים לאחר שהביאו לביתם את התינוק שלהם. זה מתכתב עם דיווח ה"דיילי מייל "כי בשנה הראשונה לחיי ילדם, ההורים ישנים בממוצע רק 5.1 שעות בלילה. כאשר שעות אלו מורכבות, התוצאה המזעזעת היא שאמהות חדשות מאבדות את המקבילה של לפחות חודש שלם של שינה בשנה הראשונה לאחר שנולד תינוקם.
חסך שינה מנסה במיוחד אם שגופה עבר שינויים כה רבים במהלך כל ההיריון שלה. אבל, לא רק הגוף מושפע משינה אבודה ומופרעת. לורן ברוך, מנהלת חינוך והכשרה במרכז להפרעות בשינה בשינה בבית החולים ניו-יורק-פרסביטריאן, אמרה להורים ששינה מקוטעת משפיעה גם על הדרך בה אתה חושב ומתמודד. מחסור בשינה של REM, שלוקח בערך 90 דקות להגיע אליו, עלול לגרום לפסי זיכרון ועלול להשפיע לרעה על ביצוע הפעולות היומיומיות שלך, ואולי אפילו לסכן את תינוקך.
וגם הסוף לא תמיד נראה באופק. אמהות יכולות להמשיך לחוות ישנוניות יתר כל עוד 18 שבועות לאחר הלידה, כך עולה ממחקר אוסטרלי שפורסם באתר PLOSone. כשאתה מחשיב כי חוק חופשת המשפחה והרפואה (FMLA) מאפשר רק 12 שבועות פסק זמן, חסך שינה יכול להשפיע באופן משמעותי גם על חייך המקצועיים.
אם סבתא מבקשת זמן רב יותר עם התינוק, בקש ממנה לישון לילה אחד ויטפל בהאכלות הלילה כדי שתוכל לישון לילה שלם, או שתבוא מוקדם בבוקר אחד כדי שתוכל לנמנם ארוכה.
חשוב לא להיות קשה עם עצמך. אתה לא תוכל להשיג את אותה הכמות עם תינוק שזה עתה נולד שאתה יכול לפני שילדת. לוקח לך זמן לפתח שגרה. אל תרגיש שהבית שלך צריך להיות חסר כתמים או שאתה צריך לקבל כל הזמנה המורחבת. צפו שייקח קצת זמן להבין את הכל, ולפני שתדעו זאת, התינוק שלכם ישן לאורך הלילה וכך גם אתם.
