7 שגרות לפני השינה לאמהות חדשות שעובדות בפועל

פעמים רבות, כאשר נדונים על שינה והורות, זה או במסגרת לוח הזמנים של היילוד או היעדר מנוחה ברמת העינויים שההורה חווה. זה כמעט הפך לקו האגרוף בכל תכניות סרטים וטלוויזיה שאמא של יילוד תכניס את השלט למקרר או תשכח ללבוש מכנסיים מכיוון שהיא כל כך תשושה. אבל חסך שינה הוא לא בדיחה. כיצד ניתן לצפות מאדם שיטפל באדם אחר אם גם הוא לא דואג לעצמו? לכן כל כך חשוב לקחת בחשבון את שגרות השינה לאמהות חדשות שעובדות בפועל.

אומרים לישון כשהתינוק ישן, אבל זה בלתי אפשרי מכיוון שהשעון הפנימי של גופך נזרק לחלוטין או שאתה מעדיף להיקלע לכל המטלות שקשה לבצע כשהתינוק ער. עדיין, מנוחה מספקת חיונית לאמהות חדשות ללא קשר אם זה התינוק הראשון או החמישי שלהן.

אני מודה, הייתי מהסס אפילו להודות שאני זקוק לעזרה בשינה כי זה הרגיש כאילו אני לא אעמוד בציפיות "אשת הפלא" שהחברה הציבה לאמהות. עם זאת, ברגע שמצאתי מערכת שינה שמתאימה לאורח חיי, שוב לא פקפקתי בחשיבות הטיפול העצמי. אז בדוק את שגרות השינה האלה לגבי אמהות חדשות שעובדות למעשה, כי גם אמהות צריכות שינה.

1. נסה, נסה ונסה

מרבית ההורים ממשיכים להתמודד עם אדרנלין בכל מקרה, לכן שגרת שינה טובה לפני אמהות חדשות היא לנסות גם אם אינכם חושבים שאתם מנומנמים. דיאנה לין בארנס, מטפלת ונשיאת חברת הבריאות לאחר לידה, אמרה להורים כי אמהות חדשות צריכות "לשכב גם אם אינך מצליח לישון. קדימה, הרגע על הספה ותישאר מחוץ לטלפון."

2. קבע את מצב הרוח

בדיוק כמו שליל דייט צריך נרות ומוזיקת ​​מצב רוח, כך שגרת השינה של אמא חדשה זקוקה לתפאורה רגועה. על פי מרפאת מאיו, עליך לוודא שהסביבה שלך מתאימה לשינה על ידי שמירה על חדר השינה קריר וחשוך.

3. לייעל את הדברים

לפעמים הגישה הטובה ביותר היא סוג פשוט, ללא סלסולים. אותו היגיון יכול לחול גם על השינה. ד"ר מיכאל תורפי וד"ר שלבי פרידמן האריס מהמרכז להפרעות שינה, אמרו לניו יורק טיימס כי על הורים חדשים "לשמור על השגרה בצורה לא מסובכת, פשוטה ותמיד בכיוון לכיוון המיטה."

4. כבה גאדג'טים

זה נחמד להירגע עם קצת החלקה וגלילה חסרי דעת, אבל ד"ר איימי וולפסון, מחברת ספר הנשים של הנשים, אמרה להורים שהליכה ללא טכנולוגיה מועילה לאמהות חדשות שמנסות לישון.

5. קח פניות

אפילו מתאבקים יודעים שההקצאה היא חלק מהמשחק. אז מרפאת מאיו הציעה לך לעבור עם בן / בת הזוג במהלך השינה. "אם אתה מניק, בן / בת הזוג יכול להביא לך את התינוק ולהתמודד עם שינויי חיתול ליליים", ציין האתר. רק בגלל שאבות לא יכולים להמיס לא אומר שהם לא מסתדרים.

6. ספירת עקביות

לאחר שהתמודדה עם נדודי שינה ודיכאון אחרי לידה, השינה תמיד הרגישה אותי חמקמקה כאמא חדשה. עם זאת, על פי הצעת הרופא שלי, יצרתי שגרה לפני השינה והלכתי אחריה מבלי להיכשל גם אם לא הרגשתי שזה עובד. האופי והעקביות החוזרים על עצמם בסופו של דבר עשו את העבודה כשבוע-שבועיים לדברים.

7. התחל עוצר

אחת ההנאות שבלידת תינוק חדש היא להראות ליקיריכם כמה הם יקרים. אבל יותר מדי אורחים יכולים להפריע לשגרת השינה של אמא חדשה. ד"ר וולפסון אמר להורים, "כשחברים ומשפחה עוצרים לבקר את התינוק החדש, נשים עלולות להרגיש מחויבות לארח, להכין אוכל ולשמור על אנשים." אתה לא צריך להוציא אנשים החוצה, אבל אתה יכול לפרסם הודעה כללית ש"שעות ביקור "יהיו רק בשעות מסוימות.