תוכן עניינים:
- 1. שמור על השגרה בחדר השינה שלהם
- 2. הפעל מכונת רעש לבנה
- 3. החתלה
- 4. שמור על זה פשוט
- 5. נדנדה עדינה
- 6. שמור את כל האורות בבית מעומעם
- 7. בנה שגרה סביב הרמזים המנומנמים של תינוקך
השינה לתינוק שזה עתה נולד הוא החלום והסיוט של כל הורה, עטוף באחד. נחמד לחשוב על כל הזמן הפנוי שתהיה לך, נכון? הו חכה… מישהו צריך לגרום לתינוק לישון קודם. הם אומרים ששגרה לפני השינה היא המפתח להשכרת ילדיכם, אך האם יש שיגורים לפני השינה ליילודים שפועלים למעשה?
הרבה מתקופת הילוד של הילדה שלי מטושטשת בזכרונותי, אבל אני כן זוכר את המאבקים לפני השינה. השבועות הראשונים האלה היו נוראים. אני זוכר שחששתי ברגע שחשכה בחוץ כי ידעתי ששאר העולם ישן בזמן שהייתי מותש, מנסה להבין איך לגרום לתינוק לישון. במהלך לילה נורא אחד נרדמתי עם בתי על החזה שלי וחלמתי שהיא התגלגלה ממני, עם הפנים כלפי מטה על הרצפה. זה היה מפחיד וידעתי אז שאני צריך להבין איזושהי שגרת שינה לפני השינה.
על פי קרן השינה הלאומית, חשוב להכיר ברמזים המנומנמים של היילוד שלך על מנת לעודד שינה לילית. מכיוון שתינוקות ישנים מתי שהם רוצים במהלך החודשים הראשונים האלה, זה יכול להראות קשה יותר מתמיד לגרום להם לשגרה קבועה לפני השינה. אך ככל שתתחיל לפתח כמה משבע שגרות השינה הללו לתינוקות, כך כולם ישנו טוב יותר.
1. שמור על השגרה בחדר השינה שלהם
תינוקות אוהבים שגרה, בין אם הם חושבים שהם עושים ובין אם לא, וזה יכול לעזור להתחיל בפעילות השינה הרצויה בחדר השינה שלהם. לדברי ההורים, השהות בחדר פירושה גם שהתינוק שלך ישייך את הפעילויות לשינה ויידע שהגיע הזמן למיטה כשאתה מתחיל את השגרה.
2. הפעל מכונת רעש לבנה
למרות שרמת העוצמה של מכונות הרעש הלבן עמדה לדיון, ד"ר הארווי קרפ אמר ל- CNN כי רעש לבן הוא "דובי הצלילים" וצריך להשאיר אותו כל הלילה כך ששנת התינוק שלך לא תפריע לשום רעש אחר. אני לוקח את מכונת הקול של בתי בכל מקום שהיא הולכת ואני משוכנע שזו אחת הסיבות שהיא ישנה כל כך טוב.
3. החתלה
אין דבר חמוד יותר מאשר בוריטו לתינוקות שכולם נעוצים בשמיכה פרט לבוריטו לתינוק ישן שכולם נעורים בשמיכה. אם אינך בטוח איפה להתחיל עם שגרת השינה של היילוד שלך, התחל עם החתלה. ד"ר הארווי קרפ כתב ל"הפינגטון פוסט "כי החתלה מצמצמת שני דברים - בכי מתמשך ושינה ירודה. יכולתי לחתור את בתי בכל מקום והיא הייתה ישנה רגעים אחר כך. זו אגודת שינה בריאה שעבדה עד שהייתה יכולה להתגלגל לישון על הבטן והייתי עושה את זה מיליון פעם. התחל את זה בתחילת השינה והתינוק שלך ישייך את התחושה הזו לשינה.
4. שמור על זה פשוט
אתה לא צריך לעבור על הטופ עם שגרת השינה שלך. על פי קרן השינה הלאומית, זה לא מה שאתה עושה בשגרה, אלא איך אתה עושה זאת. שמור על שגרה פשוטה, כשרק ספר אחד או כמה דקות מתנדנדים בכיסא, כך שהקטנה שלך תוכל בקלות להיסחף לישון.
5. נדנדה עדינה
האם תהית אי פעם מדוע תינוקך נרדם ברגע שהמכונית מתחילה לנוע או כשאתה יוצא לטיול? התינוק שלך זז הרבה בזמן שהיית בהריון, והתנועה יכולה להשאיר אותם מרגישים מאוד שינה. על פי נתוני מרכז התינוקות, ד"ר הארווי קרפ ממליץ להחזיק את התינוק החתול שלך ולעשות תנועות קטנות ומהירות, כמו להתנדנד בזרועותיך כדי לעזור להרגיע אותם ולהרדימו. זה מאוד מנחם לתינוקות וגם רגע מליטה מתוק בשבילך.
6. שמור את כל האורות בבית מעומעם
קשה ללכת, ללכת, ללכת ואז פתאום מצפה מהתינוק שלך ללכת ישר לישון. על פי הופינגטון פוסט, חושך ואורות עמומים גורמים לך להרגיש מנומנם, ולכן הגיוני לבלות את 30 הדקות לפני השינה בשמירה על אורות הבית וליצור סביבה רגועה ומרגיעה.
7. בנה שגרה סביב הרמזים המנומנמים של תינוקך
אם אתה מכריח שגרת שינה לפני השעה 18 בערב, אך לילדך אין שינה ארוכה עד 21 בערב, אתה מוכן לסבול מכאבי לב. זכרו, מדובר בילוד. הם לא בהכרח הולכים לישון כל הלילה או מוכנים לכמה שעות שינה בשעה 7:30 כמו שילד בן שלוש יכול להיות. מה שניתן לצפות מציע לצפות ברמזי השינה של תינוקך כדי לראות את משך השינה הארוך ביותר שלהם, בין אם הוא משבע בערב עד חצות או 21 בערב עד 4 בבוקר. לאחר שתזהה את מסגרת הזמן, התחל את השינה בערך 30 דקות לפני כן. בדרך זו, התינוק שלך כבר ישנוני וישייך את השגרה לתחושת מנומנם.
