7 דברים קטנים שאפשר לעשות למישהו עם דיכאון אחרי לידה שאכן עוזר

גם אם אינך מחשיב את עצמך כאדם "רוחני" במיוחד, תהליך יצירת החיים הוא ללא ספק די מופלא. תשעה חודשים של התרגשות וציפייה בסופו של דבר מגיעים לשיאם בלידתו של תינוק יפהפה. חיים חדשים לגמרי. לפיכך, ניתן היה להניח שהתקופה הישירה בעקבות אירוע מפואר זה תהיה המעודנת ביותר בזמנים. פענוח כל קולה ובוכה זעירים, שינון כל תכונה מקסימה, וקבלת נינוחות בכל מה שיש לדעת על האדם הזעיר והקטן הזה. מעין התאהבות, הפוך. בה יש אנשים שמתאהבים באופן מלא וללא תנאי תחילה, ואז מתוודעים אחר כך, טיפין אחר טיפין, ויום אחר יום. (אם כי למען ההגינות, זה לא מה שקורה לכל האנשים.)

עם זאת, עבור אמהות רבות, העונה שאחרי ההריון היא תקופה מתישה, מנסה וקשה להפליא. הלידה והלידה, בשילוב עם לילות חסרי השינה לכאורה הבלתי נגמרים עם יילוד, מתכלה במהירות מאנרגיות פיזיות. יתרה מזאת, מלבד הקשר הגופני של נשיאת הילד, אמהות מסוימות עלולות לחוש קשר רגשי מעט עד כה. במקום לעסוק ב"זוהר "האימהות הטרייה, אמהות אלה עלולות להרגיש מוצפות, עצובות, לא בטוחות או חרדות סביב המגיעות החדשות שלהן. בעוד שכיחות שכיחה נפוצה במהלך השבועיים הראשונים שלאחר הלידה, הידועה בכינויה "בלוז התינוק", תסמינים מתמידים ועזים יותר עשויים להוות סימן לדיכאון לאחר הלידה. אהובים עשויים למצוא את הרגשות וההתנהגויות הללו מבולבלים בהתחלה, אך היו סמוכים ובטוחים כי ישנן דרכים רבות שניתן לעזור למישהו הסובל מדיכאון אחרי לידה.

תביא אוכל

כלומר, בכנות, האם יש מצב שהאוכל לא מתאים? גם אם זה לא "עוזר" זה בטוח שכן לעזאזל לא יפגע. זה בראש הרשימה מכיוון שזו אחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר לטפל באם חדשה. ההמולה מההסתגלות לחיים עם היילוד משמעה שאמהות דואגות לעיתים קרובות לעצמן אחרונות. סביר להניח שהיא אוכלת כל מה שהכי מהיר והכי קל, אם היא אוכלת בכלל. הביאו אפשרויות ארוחת ערב בריאות ובישול מראש שצריך רק לחמם. אם אתה, כמוני, אינך ג'וליה צ'ילד במטבח, אתה עלול להתפתות פשוט להזמין פיצה או לתפוס לה אוכל שמנוני ללכת - אל תעשה (אלא אם היא תבקש את הדברים האלה באופן ספציפי, ובמקרה כזה, לגמרי לעשות). במקום זאת, הביאו כמה פירות, ירקות או אגוזים קצוצים לחטיף קל וחטט. ישנו מחקר הולך וגדל של חיבור נפש / גוף, ובימים ובשבועות שלאחר הלידה, היא תצטרך לתדלק את גופה במזון בריא ומשפר את מצב הרוח כדי לחזור לצורה העליונה.

עזרה בבית

אין צורך להעיר על העובדה שהבית עלול להיות בנדנדה, או להודיע ​​על כוונתכם לעזור להתמודד עם הבלגן - פשוט צללו ישר פנימה. הסתכלו סביב והתחילו לעבוד על כל מה שנראה הכי דוחק. כביסה ומנות הן בדרך כלל אשמי מתח גדולים לאמהות חדשות, עם זרם דרמטי של דברים כמו פיג'מות קטנות ובקבוקי תינוקות הזקוקים לכביסה מתמדת. אם היא שואלת מה אתה צריך, זרוק לה תירוץ צולע לשתות יותר מדי קפה ולא להיות מסוגל לשבת בשקט. הרעיון כאן הוא לעזור, ולא לגרום לה לחוש בושה או לשפוט אותה.

הצעה לבייביסיט

כשמבקשים להוליד יילודים, כולם ראשונים בתור להשתכשך ולהציע לצפות בתינוק. עם זאת, זה לא תמיד מועיל. עבור אם חדשה, הרעיון להיפרד מתינוקה יכול להיות מעורר חרדה להפליא. היו רגישים לתפיסה זו והציעו להשגיח על התינוק, לפרקי זמן קצרים, בביתה שלה. זה יאפשר לאמא מספיק זמן לנוח בקצרה ולהטעין במקלחת או בתנומה, מבלי לגרום ללחץ מופרז. אם יש לה ילדים גדולים יותר, כדאי גם להציע לקחת אותם לכמה שעות. (עכשיו אלו שתוכלו להוציא מהבית.) זה יעזור להרגיע את כל האשמה של אמה שהיא עלולה לחוות ולאפשר לה זמן להתקשר עם התוספת החדשה ביותר שלה.

עודדו אותה לצאת מהבית

לא משנה כמה גדול מגוריך, הוא יתחיל לחוש מחנק אחרי ימים או שבועות מבלי לעזוב. קדחת הבקתה היא הבורות. נסה לעודד אותה לצאת מהבית, אפילו אם זה רק בשביל מזרימים קצרים של זמן. משהו פשוט כמו טיול קצר יחד בשכונה יכול להשפיע על ויסות מצב הרוח. מחקרים כבר מזמן מצאו כי פעילות גופנית מורידה את רמות הקורטיזול, וגם האוויר הצח לא יכול להזיק.

בצד השני זו נקודת נגד חשובה: לעודד את חברך לצאת מהבית, ולעזור לה ליצור מרחב בימיה לעשות זאת, זה נהדר. אבל אל תדחפו. יתכן שהיא לא תרצה לצאת. זה עלול לעורר חרדה, או אולי היא פשוט … לא יכולה, בשלב זה. אם זה המקרה, דבר נהדר לעשות הוא לשלוף אותו מייד, כמו "מגניב, אז בואו נצפה בסרט! אפילו יותר טוב!" המטרה צריכה להיות לתמוך בה בעשיית דברים טובים ובריאים, אך גם לתמוך בה בעשייה ממש כל מה שהיא צריכה בכל רגע נתון. זה לא קשור לדחיפה, וזה לא קשור לשפוט, וזה בהחלט לא על מנת לגרום לה להרגיש כמו כישלון לדברים "החיוביים, הבריאים, הרגילים" שהיא מרגישה שאינה מסוגלת לעשות.

הקשב לה

אחד הכלים החזקים ביותר העומדים לרשותכם הוא גם אחד הפשוטים ביותר. אם חברך מוכן ומוכן להיפתח לגבי מה שהיא חושבת ואיך היא חשה, אז הקשיב. פשוט הקשיבו. היה איתה ברגע ושמור על שיקול דעתך. באמת לשמוע אותה החוצה. הצע אמפתיה וחברות. קשה ככל שיהיה, השתדל לא להקשיב מתוך כוונה "לתקן" משהו. יש כמה דברים שרק הזמן יכול לתקן. פשוט הקשיבו מתוך כוונה לתמוך.

הצעה להכניס אותה לקבוצת האמהות שלך אם יש לך אחת (לא כולנו? האם זה לא מה שפייסבוק מיועדת?)

כשהיה לי את בני לראשונה, אחד הדברים הראשונים שעשיתי היה לחפש קבוצת אמהות חדשה. למרות אישיותי הנזירית, המופנמת, ידעתי שאני נכנס פנימה וזקוק לתמיכה. עבורי המעבר להורות היה קשה ומבודד. מכיוון שבעלי עבד ואני נשארתי בבית עם הילוד שלנו כל היום, אפילו הוא לא יכול היה להתייחס לחוויה שלי לגמרי. למצוא אמהות אחרות כמו אופקים שהיו מוכנים להיות פגיעים ולחלוק איתי את העליות והמורדות היה החסד המציל שלי. מסיבה זו, אני מציע למצוא מערכת תמיכה של אמהות לכל אמהות חדשות וכל איתן אני חוצה דרכים. עבור מישהו הסובל מדיכאון אחרי לידה, הרעיון למצוא ולחפש קבוצת אמהות עשוי להרגיש מהמם, אז אולי תעבוד עבורה רגליים. הצע כמה קבוצות נהדרות שתמצאו באינטרנט או דרך הגפן. אולי אפילו להציע להשתתף איתה בפגישה עד שהיא תרגיש בנוח מספיק כדי להסתעף לבד. זה מרפא להפליא למצוא נשים אחרות שנמצאות שם בתעלות איתך.

תמוך בה מחפשת עזרה מקצועית

אם היא ניסתה פתרונות שונים של DIY ללא הועיל, או אם הסימפטומים שלה חמורים ומתמידים, או לעזאזל, אפילו אם היא ממש כמו "אה, הכי טוב שלא להסתדר עם הבריאות שלי - הגיע הזמן לגייס את המקצוענים שיחזירו אותי לטוב!" אסור לך להיות דבר פרט לתומך ללא דרך בכל דרך שהחבר שלך בוחר לטפל ב- PPD שלה. דיכאון לאחר לידה הוא שכיח וניתן לטיפול, אך למעשה פירושו שהוא דורש טיפול. אז תעודד אותה כשהיא רודפת בגבורה את העזרה שהסבל הזה זקוק מאוד. הזכיר לה שהדברים יכולים להשתפר, ושתהיה לצידה כל הזמן (וזה כן, תביא פיצה אם היא תרצה את זה).