7 דרכים קטנות ויעילות להתמודד עם כעס אמך לפני שהוא יוצא משליטה

גם אם התברכת בסבלנות של קדוש, ילדיך בטח יודעים להטות את הכף בדיוק כדי שתוכל לצאת לדרך. מכיוון שההורים אחראים ללמד את ילדיהם להיות בני אדם הגונים ולתקן את ההתנהגות הפחות אידיאלית שלהם, לפעמים הכעס הוא התגובה הטבעית כשאמרת לא אותו דבר 1, 837 פעמים ללא תגובה מצד הילד שלך. אולם כאשר היא אינה מטופלת כראוי, לכעס ההורים עלולות להיות השלכות שליליות על ילדים עם גדילתם. למרבה המזל, לימוד כמה דרכים קטנות ויעילות להתמודד עם "כעס של אמא" יכול לשמש אותך היטב בין אם אתה מתמודד עם הזוגיות הנוראה או בני הנוער המרדניים.

על פי Healthline, לכעס של הורה יכולות להיות השפעות ארוכות טווח על ילד. אם הכעס לא נבדק, זה יכול להוביל לחוסר היכולת של ההורים וילדיהם לתקשר ביעילות. לעומת זאת, נאמר במאמר, הישארות רגועה ולמידה להתמודד עם כעסך גורמת לילדך להרגיש נאהב למרות התנהגותו הרעה ותמיד יניב תוצאות טובות יותר.

להישאר רגועים קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל אם אתה מצויד בדרכים להתמודד עם התפרצויות כועסות, תחליף לאט לאט הרגלים רעים לבריאים שיועילו לך ולילדיך. להלן מספר טיפים לתחילת העבודה.

1. קח חמש

ג'יפי

על פי הפסיכולוגיה היום, פשוט צעד אחורה לפני שאתה מגיב הוא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מצב שבו ילדיך מתנהגים פחות מהאידיאלי. במקום להשתחרר אליהם מייד, נסה פשוט לספור את t 10 או לצאת מהחדר כדי לאסוף את מחשבותיך ואז לגשת אליהם להרגע עם הפיתרון או התוצאה.

2. מצא פרספקטיבה בריאה

ג'יפי

לפני שאתה מגיב מתוך כעס, שאל את עצמך "האם מצב זה חירום?" ו"מהי דרך רציונלית להגיב על זה? " מאמר מאתר ד"ר סירס ציין כי שמירה על נקודת מבט בריאה על הנושא העומד לרשותך (גם אם זו הפעם ה -100 ששפכו את המיץ שלהם היום), תעזור לך למזער את הכעס.

3. התמודד עם הכעס לפני שזה יקרה

ג'יפי

האם אתה מתרגז הרבה? קטע הפסיכולוגיה שלעיל האמור הציע שתקיים תוכנית פעולה עוד לפני שתתעצבן. קבע כי תתערב בשלווה לפני שתצעק, או שתדבר עם ילדיך ברמה שלהם לפני שתצעק מעליהם.

4. דברו עם מישהו

ג'יפי

Real Simple ציין כי אחת הדרכים היעילות ביותר להתמודד עם כעס מבלי לתת לזה לפגוע במישהו אחר היא פשוט לפרוק את התסכול שלך למישהו שאינו מעורב בתרחיש. הביא את בן / בת הזוג שלך לגיבוי או התקשר לחברך לאימא שלך לחברים שיכולים להתייחס ולדבר אותך במקרה הצורך.

5. קחו נשימות עמוקות

ג'יפי

על פי האיגוד האמריקאי לפסיכולוגיה (APA), ביצוע תרגילי נשימה עמוקים או טכניקות הרפיה אחרות יכולות להרגיע אותך ממש תוך שניות. אם אתם מתקשים לשמור על קור רוח, נסו לשאוף עמוק מהסרעפת, השתמשו בבטן כדי לדחוף פנימה והחוצה, לא רק מהחזה.

6. נסה את "טכניקת עניבת השיער"

ג'יפי

אמא אחת לאחרונה הפכה ויראלית לטכניקת "לשמור על קור רוח" שמשתמשת רק בחמישה קשרי שיער. על פי נתוני הזיקוק 29, היא החלה את יומה עם חמישה קשרי שיער על פרק כף היד. בכל פעם שצעקה או הגיבה חזק מדי לילדיה, היא העבירה עניבת שיער לצד השני. כדי להחזיר את הקשרים, היא נאלצה להגיב במחווה אוהבת ורגועה כלפי ילדיה. מטרתה בסופו של יום הייתה להחזיק את כל קשרי השיער שלה על פרק כף היד עליה התחילה אותם בתחילת היום.

טכניקה זו יעילה במיוחד מכיוון שהיא משתמשת בתזכורות פיזיות כדי ליצור הרגלים חדשים ובריאים.

7. הכניסו את עצמכם לפסק זמן

ג'יפי

אם כל השאר נכשל ותוכלו לחוש בהתפרצויות זעם בגודל מבוגר, הסבירו לילדיכם שאמא זקוקה לפסק זמן משלה ופשוט לעזוב את החדר לכמה דקות. נעל את עצמך בחדר האמבטיה שלך עם כוס קפה עד שאתה מוכן לצאת ולהתייחס בשלווה למצב.

כל עוד איש אינו נמצא בסכנה והמצב אינו חירום, היציאה מהחדר רק תגדיל את הסיכוי שלך להישאר רגוע.