תוכן עניינים:
- 1. מסגר מחדש את המצב על ידי שינוי הנושא
- 2. עשו משהו שונה
- 3. סיעור מוחות עם בן / בת הזוג
- 4. הגדר טיימר
- 5. תן להם טעם מהתרופה שלהם
- 6. לעשות מדיטציה בהם
- 7. הצע להם לדבר עם מטפל
כשבעלי מתלונן על משהו, הסובלנות שלי להקשיב לתלונות שלו תלויה באמת בכמה הוא מתלונן. אם הוא עושה את זה יום אחר יום בכל דבר קטן, הלחץ לשמוע את הזרימה התמידית של השליליות יכול להתנקז. למרבה המזל, זה לא קורה אצלו לעיתים קרובות מאוד, אבל אם במקרה אתה מוצא את עצמך במצב זה, שבעת הדרכים המגניבות האלה לגרום לבן / בת הזוג שלך להפסיק להתלונן עשויים רק לעזור בכוח העניין.
לדברי איימי הרטשטיין, LCSW, פסיכותרפיסט העוסק בניו יורק, יותר מדי תלונות מצד בן זוגך עלולות להזיק לזוגיות שלך. "התלונה משפיעה על מערכת יחסים בצורה לא כל כך נהדרת. זה יכול להיות מאתגר באמת לחיות עם מישהו שמתלונן כל הזמן", היא אומרת. "זה יכול להיות קשה להקשיב וזה גם יכול לגרום לך להרגיש כאילו בן הזוג שלך לעולם לא מאושר."
עכשיו, אל תתנו למילה "ערמומי" להטעות אתכם ולחשוב שזה בסדר להיות מתעתע עם בן / בת הזוג. זה לא מגניב. אך כשאתה מוצא את עצמך בסופו של דבר מטח תלונות, יתכן שיהיה צורך לעורר התערבות של מפתח נמוך שאינו קורא ישירות את בן / בת הזוג רק על ידי אמירת "אתה צריך להפסיק להתלונן", אך עדיין פונה ל להפסיק את התלונה על עקבותיה.
1. מסגר מחדש את המצב על ידי שינוי הנושא
ג'יפיבעיקרון, אם אתה שומע את בן זוגך מתלונן, דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לנסות להימנע מהשליליות שהם מוציאים הוא להצביע על משהו חיובי. שינוי נושא ערמומי זה מכיר במה שהם חשים, אך מכניס את השיחה לטריטוריה חיובית יותר.
"לעתים קרובות אנשים לא יודעים כמה הם מתלוננים או איך זה נשמע לסובבים אותם. מסגור מחדש הוא רעיון טוב מכיוון שהוא יכול לתת להם תחושה של מה שקורה בלי לגרום להם להרגיש רע או הגנתיים, " אומר הרטשטיין. "אתה יכול להגיד משהו כמו 'אני יודע שאתה באמת לא מאושר ומתוסכל לגבי XYZ, אבל האם אתה מבין שהדבר האחר הזה בחיים שלך הוא ממש טוב.' זה יכול להיות פרודוקטיבי מאוד לעזור להם להתרחק מהדברים שהם מוטרדים עליהם ולעבור לעבר הדברים הטובים בחיים שלהם."
2. עשו משהו שונה
ג'יפישינוי נוף עשוי להיות בדיוק מה שבן הזוג שלך צריך להפסיק להתלונן. מטפלת בנישואין ומשפחה, לורה ג'ורדן, LPC, LMFT, מציעה כי אנשים עם בני זוג מתלוננים יוכלו לתכנן פעילות חדשה שתעשה או ללכת למקום אחר כדי לעזור להפסיק את מעגל התלונות. "תנער את העניינים, תעשה משהו שונה, חדש ורומן במערכת היחסים. מערכות יחסים בכלל מגיבות טוב מאוד לזה, אבל זה גם יעזור לספק הסחת דעת מהמתלוננים ועם חיבור מחדש של המסלולים העצביים האלה, " היא אומרת לרומפר.
3. סיעור מוחות עם בן / בת הזוג
ג'יפי"עזור להם לסיעור מוחות. האם ניתן לשנות משהו בקשר למצב? אם לא, זה עלול להכריח אותם לקבל ולנסות להמשיך הלאה באופן טבעי בלי שום דבר אחר בדרך להתערבות", אומר ג'ורדן.
תוך כדי סיעור מוחות היא גם מעודדת אותך לשאול את בן זוגך שאלה אחת פשוטה. "שאל את שאלת הנס, 'בעולם אידיאלי, איך היה נראה מצב זה?' זה לא רק עוזר לסיעור מוחות, אלא שפעולה להמחשת מצב חיובי יותר מסייעת להפנות מחדש את המסלולים במוח כדי לגרום לשינוי, "היא אומרת.
4. הגדר טיימר
ג'יפיכאשר בן זוגך מתחיל להתלונן, בדוק אם הם פתוחים למפגש מתוזמן מתוזמן. קבעו זמן מסוים לתלונות להתרחש על מנת לעזור למתלונן לא להיות לולאה אינסופית שמתמלאת במהלך כל היום.
"התחייבו איתם, אבל שימו לזה מגבלת זמן כדי שלא יישארו תקועים (ויתבצרו עוד יותר) בלולאה המתלוננת. אולי תרצו להגיד משהו כמו 'גבר, זה מבאס!' או 'אני מצטער שזה קורה' כדי להראות אמפתיה לבן הזוג שלך, "אומר ג'ורדן. "הם ירגישו מקבלים תוקף ברגשותיהם וכמו שיש להם את התמיכה שלך. שילוב זה בדרך כלל עוזר בתהליך היכולת לקבל ולהרפות מכל מה שהם מתלוננים עליו."
5. תן להם טעם מהתרופה שלהם
ג'יפיזה קצת מסובך, אבל אם נעשה עם קצת עדינות, הרטשטיין אומר שזה יכול להועיל.
"רעיון אחד שיכול לעזור לבן הזוג שלך להפסיק להתלונן הוא להראות להם איך זה", אומר הרטשטיין. "זה אולי קצת דרמטי, אבל אתה יכול להתחיל להתלונן בצורה מוגזמת על בעיות בחיים שלך. לא כמו שאתה עושה להם צחוק, אלא באופן שמציין אותם. כשהם מעירים שאתה נראה תתלונן הרבה או לא מרוצה מאוד, אתה יכול לומר להם שכך הם נשמעים הרבה מהזמן. שימו לב שיש לעשות זאת ביד עדינה כדי לא לגרום להם להרגיש הגנתיים או גרועים יותר!"
6. לעשות מדיטציה בהם
ג'יפילדברי פט קראמר, PsyD, LP, פסיכולוג אצל פארק ניקולט בפארק סנט לואיס, מינסוטה, תרגול קשבנות עם בן זוגך באמצעות מדיטציה יכול להיות דרך נמוכה במפתח כדי להפחית את התלונה שלהם. זה דבר שאתה יכול לעשות ביחד, אבל לא מודיע לך לבן זוגך שאתה מנסה לגרום להם להפסיק להתלונן. "מדיטציה של מיינדפולנס עשויה להיות מיומנות ללמוד כיצד 'להשקיט את הנפש' ולהישאר רגועים ולא להתלונן. זו דרך עוצמתית לחבר את גופנו ונפשנו ולהישאר מרוצה, " היא אומרת לרומפר.
7. הצע להם לדבר עם מטפל
ג'יפיאם בן / בת הזוג מתלוננים שוב ושוב, זה עשוי להיות סימן לכך שמשהו ממש לא בסדר ויכול להיות שהם יצטרכו לדבר עם איש מקצוע על רגשותיהם. קשה ככל שאפשר לגשת לנושא, פעולה זו עשויה לעזור להציל את מערכת היחסים שלך מבלי לדרוש שתלונותיהם יפסקו מייד.
"אתה יכול לדבר ישירות מאוד ולהגיד משהו כמו 'אני לא חושב שאתה מבין כמה אתה מתלונן. אני לא בטוח אם זה רק הרגל או אם אתה לא מרוצה כמו שאתה באמת נשמע. אם אתה זה אומלל, אולי אתה צריך לדבר עם מישהו על זה, '"אומר הרטשטיין. "מתלוננים מתמידים אינם בהכרח אומללים, אך לפעמים התלונות הן סימן לכך שמשהו ממש לא בסדר בחייהן. שיחה עם מטפל היא דרך נהדרת להתמודד עם המצב שעומד בראשו."