7 ההשפעות המפתיעות שישנים במהלך היום משפיעות על בריאותך לטווח הארוך

סביר להניח שאתה כבר יודע שהשגת שינה מרובה בלילה היא האינטרס הטוב ביותר שלך, אך יתכן שלא היית מעולם מחשבת הרבה את ההשפעות שיש לישון במהלך היום עלייך, במיוחד אם אתה בדרך כלל לא צריך לבזבז הרבה זמן שינה במהלך היום. שינה חשובה ביותר לבריאותך הגופנית והנפשית הקצרה והארוכת טווח ובריאותך, כך שאם אתה ישן במהלך היום (או לנמנם או בגלל שאתה קם בלילה), אתה צריך לדעת על ההשפעות המפתיעות שישנים במהלך היום הבריאותי לטווח הארוך.

אנשים העובדים בלילה, כמובן, צריכים לישון במהלך היום. למי שלא עובד בלילה, אתה עדיין עלול למצוא את עצמך מנשנש מדי פעם בשעות אור היום, אך סביר להניח שעדיף לך לקבל את כמות השינה המומלצת הרגילה שלך בלילה כדי למזער את ההשפעות השליליות. "אנו מתוכנתים באופן טבעי לישון בלילה - אור הוא טריגר עיקרי ששולח את האותות הכימיים להתעורר - כך ששינה בשעות היום היא ממש קשה וקשה להשיג את שבע השעות וחצי השעות של שינה טובה ומנוחה, " אמר ד"ר אנתוני וורן, דוקטורט, מומחה שינה ומנכ"ל BreatheSimple, מספר לרומפר במייל. אם אתה צריך לישון במהלך היום מסיבה כלשהי (אולי היית ערה כל הלילה עם התינוק, למשל), אם אתה יכול לזמן את זה נכון, יתכן שאתה גם קצת יותר טוב.

ביל פיש, מאמן מדעי השינה המוסמך ושותף, "עד לתאריך היום לנמלה, אם אתה על דפוס שינה רגיל, גופנו נוטים לירידה טבעית בטמפרטורות בין 14:00 ל 16:00 בכל יום. מבוסס על טאק, אומר לרומפר בחילופי דוא"ל. "כאשר זה מתרחש, הגוף מתחיל לייצר מלטונין שעלול לגרום לנמנום. אם אתה מנסה לנמנם, שמור אותו בחלון זה, הימנע תמיד מננום פחות משלוש שעות לפני שאתה הולך לישון בלילה אחרת יש לך את פוטנציאל לחוות השהיה ממושכת בשינה."

שינה במהלך היום ועבודה בלילה באופן קבוע יכולה ממש לקחת את אותכם על בריאותכם ורווחתכם הכללית. "העובדה היא שהקצב הטבעי הטבעי שלנו מחייב אותנו לישון בלילה כשהשמש שוקעת", אומר כריס ברנטנר, מאמן מדעי שינה מוסמך ומייסד SleepZoo.com, לרומפר בהחלפת דוא"ל. "אתה פשוט לא יכול לתכנת את עצמך מחדש באופן יעיל להיות לילי. לא רק זה, כל העולם שלנו בנוי סביב מחזור שינה בלילה. כך שגם אם היה טוב לך לישון כל היום, העולם סביבנו מקשה."

אם אתה ישן במהלך היום באופן קבוע, ההשפעות הללו הן דברים שאתה בהחלט צריך להיות מודע אליהם.

1. הגברת הדלקת

ALDECAstudio / Fotolia

דלקת רבה מדי איננה דבר טוב לבריאותך ולא לישון מספיק בעקביות, מה שעלול להוות בעיה אם אתה צריך לישון במהלך היום, יכול להחמיר את הדלקת, אומר ברנטנר. "אף כי נראה כי תנומות חשמל מקלות על ההשפעות הזמניות של חסך שינה, הן אינן מהוות תחליף לשמונה השעות שאתה צריך בלילה, " הוא מוסיף.

2. ייתכן שהמוח שלך ישתנה

סטודיו Wayhome / Fotolia

מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא כי אובדן כרוני מהשינה, כמו שרבים מהקמים בלילה עשויים אפילו לשנות את המוח שלך. מחקר זה נעשה בעכברים, לכן ככל הנראה יש צורך במחקר נוסף, אך עדיין חשוב לזכור. לא רק זה, אלא מחקר נוסף משנת 2014 שפורסם בכתב העת Sleep מצא כי כמה מוותיקים ממלחמת המפרץ שלא קיבלו מספיק שינה היו ירידה בנפח רקמת המוח.

3. רמות ההורמונים שלך ישתנו

דרקונסטוק / פוטוליה

קבלת מספיק שינה בכל לילה קשורה גם לרמות ההורמונים והייצור שלך. אם אתה לא ישן מספיק, אכילת תזונה בריאה עשויה להיות חשובה במיוחד. ד"ר בארי סירס, יוצר הדיאטה האזורית, אומר לרומפר במייל: "עליהם להקפיד יותר על הרגלי התזונה שלהם על מנת להפחית את השינויים ההורמונליים (הגדלת הקורטיזול) שמגיעים לשיבוש במקצבים צמודים. "שינויים הורמונליים אלה גורמים לעמידות לאינסולין הגורמת לעלייה במשקל ולסבירות גבוהה יותר לסוכרת ולב."

4. בסופו של דבר מתמודדים עם שברי שינה

קוסים / פוטוליה

פיצול שינה הוא בעצם מה שקורה כשאתם משנים חלק מהשינה בלילה וחלקם במהלך היום. למרות שלא כל מי שישן במהלך היום יצטרך להתמודד עם פיצול שינה, זה בהחלט יכול להיות נושא להורים טריים ואחרים. בעיקרון, יש לך תנומות שמפריעות לשינה הלילית שלך, שאינך רוצה שיקרה.

"כשזה קורה, אנו קוראים לפיצול השינה הזה - שבו אנשים ישנים לא טוב בלילה, וצריכים לנמנם פרקי זמן ארוכים מדי יום - מה שאחר כך, בתורו, משפיע על שינה בשעות הלילה, וכך המחזור עובר, " ד"ר אלכס דימיטריו, MD, פסיכיאטר ומומחה לרפואת שינה, מספר לרומפר באמצעות דוא"ל. "תנומות קצרות אינן בסדר, כל עוד הן אינן מובילות לנדודי שינה ושינה לקויה בלילה. לעיתים קרובות, תנומות פחות משלושים דקות שומרות על שליטה על הדברים."

5. יש לך סיכון גדול יותר לתנאים חמורים

קליפים / פוטוליה

מכיוון שאנשים שישנים במהלך היום לרוב אינם מקבלים כמות מספקת של שינה באופן כללי (אפילו אם הם ישנים גם בלילה), יתכן שהם גם עשויים לפתח מצבים רציניים מסוימים.

ברנטנר, "הוכח כי כמות שינה לא מספקת של שינה מגבירה את הדלקת ומעלה את הסיכון למחלות לב, אלצהיימר, סרטן, תמותה מכל הסיבות ושלל סוגיות בריאותיות חמורות אחרות."

6. נמנום יכול לעזור לכם להיות במיטבכם במהלך היום

GaudiLab / Fotolia

עם זאת, ישנם כמה יתרונות לריפוף. "ליפוף, כל עוד זה פחות מ -30 דקות, יכול להועיל להגביר את מצב הרוח, היצירתיות, כמו גם את רמות האנרגיה, " אומר דימיטריו. "יש כמות טובה של מחקר שמראה שאנחנו יכולים לפתור בעיות בשינה שלנו, ואפילו לעזור לגבש זיכרונות חדשים לאחסון קבוע יותר."

"לעתים קרובות אני מייעץ למטופלים שלי, בין אם הם עובדים במשמרות לילה או במשמרות יום, שלעיתים קרובות תנומה קצרה של 30 דקות היא יותר מכוס קפה, " הוא מוסיף. "אף כי קיימות עדויות לכך ששניהם עשויים להיות המשולבת הרוצח עבור הפרודוקטיביות - חלק מלקוחותיי אכן ישתו קפה ונמנם מיד, ויתעוררו כשהם מרגישים רעננים ופורה כפליים. שוב, עדיף לא לנמנם תוך 6 שעות משעת השינה. napping, שיכול לעזור לכולם, לעבודה במשמרות הוכח השפעה שלילית לטווח הארוך על הבריאות, מצב הרוח והרווחה."

כך שלמעשה יכולים להיות יתרונות לנאפם, כל עוד אתם דואגים לקחת הכל בחשבון.

7. ייתכן שחווית את הליבידו התחתון או את ספירת הזרע התחתון

silverkblack / Fotolia

בנוסף, שוב, מכיוון שאנשים רבים שישנים במהלך היום מסיבה כלשהי אינם מקבלים מספיק שעות שינה באופן כללי, חשוב לדעת שמחסור בשינה ואיכות שינה ירודה יכולים להיות קשורים גם לליבידו התחתון או לספירת זרע נמוכה יותר, כדברי וורן.. וזה גם לא נהדר.

למרבה המזל, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי לעזור לעצמכם להפיק את המרב משנת היום שלכם. "הגדרת חדר השינה שלך כמקום שקט חשוך זה חובה, " אומר פיש. "השקע בכמה גווני אפלה כדי לפחות להערים על גופך כדי להרגיש תחושה שהוא לילה. פיתרון אחר הוא לרכוש מכונת רעש לבנה. יש פשוט יותר רעשים לאורך היום ממה שהיית מצפה בלילה, אז פשוט רכישה של 40 דולר יכולה לעמעם רבים מהרעשים שהיו נוטים להעיר אותך כשאתה ישן במהלך היום."

בין אם אתה ישן במהלך היום בגלל שלא ישנת טוב אתמול בלילה ובין אם אתה בהחלט צריך על בסיס קבוע, כדאי לדעת איך זה יכול להשפיע עליך גם עכשיו וגם בעתיד.