תוכן עניינים:
- 1. מעלה את קצב הלב
- 2. משפר את תפקוד המוח
- 3. מקל על כאב משותף
- 4. משפר את הכוננות
- 5. שורף קלוריות
- 6. משפר את מצב הרוח
- 7. משפר את זרימת הדם
כשמדובר בפעילות גופנית, הגישה האישית שלי כללה תמיד את הרעיון שהכל טוב יותר מכלום. זה התחיל כדרך להצדיק את האימונים הפחות מאורכים שלי, אבל ייתכן שיש איזו אמת בעולם האמיתי מאחורי הרעיון הזה. למעשה, יש כמה דברים די מדהימים שקורים לגופך אחרי ריצה קלה של 5 דקות בלבד. אפילו אם אינך יכול לסחוט אימון מלא ליומך, הריצה המהירה סביב הגוש יכולה עדיין להועיל לבריאותך הכללית. היי, אולי המנטרה שלי לא הייתה כל כך רחוקה אחרי הכל.
ובאמת, ריצה של 5 דקות עדיין נחשבת לריצה אמיתית. אולי רצית לרוץ לזמן או למרחק רב יותר, ולוח הזמנים של ילדך, לאירוע עבודה או דברים אחרים לחיים נקלעו לדרך. זה בסדר. הפיכת מקום לריצה שתוכלו לעשות היום היא גם כל כך חשובה. אתה עדיין שרוך את הנעליים האלה ויוצא מהדלת לכמה דקות של התעמלות, וזה מדהים. זה עוזר לך להישאר בהרגל לרוץ, גם בימים שבהם הזמן קצר. אך חשוב מכך, ריצה מהירה עדיין יכולה לספק המון יתרונות בריאותיים שעשויים להפוך את שארית היום לקצת פחות מלחיצה וקדחתנית. שווה לחלוטין את הזמן שנדרש כדי להחליק את נעלי הריצה שלך ולהכות על המדרכה.
1. מעלה את קצב הלב
ג'יפיקשה להפריז בחשיבות של העלאת הדופק באמצעות פעילות גופנית. "העלאת קצב פעימות הלב שלך לרמה מוגבלת עושה פלאים לחילוף החומרים ולרוחותיך", אומר תומאס ווטסון, רץ למרחקים ארוכים ומייסד ספר המרתון. "מספיק מספר דקות כדי לאותת למוח לשחרר אנדורפינים - אותם משככי כאבים טבעיים גדולים שיש לכולנו, אשר הופכים את שארית היום למעט טובה יותר." ריצה מהירה יכולה לגרום לשאיבת הדם שלך, והיא עשויה אפילו להפוך את היום שלך למעט טוב יותר.
2. משפר את תפקוד המוח
ריצה באמת יכולה לעזור לנקות את הראש. "בשל העובדה שפעילות גופנית מעלה את הדופק שלך, הדם זורם ביתר קלות בגוף", אומר קלב בק, מאמן אישי מוסמך ומומחה לבריאות ואיכות בריאות עבור מייפל הוליסטיקה. "זה יכול לשפר את זרימת הדם והחמצן למוח, לשפר את תפקוד המוח הכללי שלך. יש סיבה להאמין שרק חמש דקות של ריצה רגילה מעודדת את ההיפוקמפוס (החלק במוח האחראי על הזיכרון והלמידה) לצמוח." בכל מקרה, ריצה מהירה זו עשויה לעזור לך לחשוב טוב יותר אחר כך.
3. מקל על כאב משותף
ג'יפיאפילו המפרקים שלך עשויים להעריך את הריצה המהירה הזו. "בתוך חמש דקות אתה מפעיל את המפרקים שלך לייצר נוזל סינוביאלי, עוזר לבריאות המפרקים והקלה על כאבי מפרקים בגלל קשיחות כללית ודלקת פרקים, " אומר אדנן מונייה, מאמן אישי ומייסד AMMFitness.
4. משפר את הכוננות
אם אתה מוציא את צריכת הקפאין במשך היום, שקול במקום זאת ריצה. "אתה מתעורר! התנועה עוזרת להגביר את זרימת הדם ובאופן מילולי 'להעיר' את הגוף והמוח", אומר מוניי. בנוסף, זה זול יותר מאשר לקנות לאטה אחרת.
5. שורף קלוריות
ג'יפיזה נראה כאילו כל תרגיל באמת עושה את ההבדל. "אתה שורף קלוריות! רק ריצוף של חמש דקות יראה שאתה מעלה עלייה בשריפת הקלוריות", אומר מוניי. התנועה מצטברת.
6. משפר את מצב הרוח
אפילו אם אינך חווה את גובהו של האצן הנפשי, ריצה ככל הנראה תעזור לך להרגיש קצת יותר טוב. "ריצה יכולה לשפר את מצב הרוח והמצב הנפשי שלנו באופן מיידי. זה מפחית את הפעילות בקליפת המוח הקדמית כדי שנוכל להפסיק להגות ולהרגיש רגוע יותר", אומר סאדי חאן, אנליסט מחקרי הכושר ב- Run Repeat. חאן השלים מחקר נרחב על הדרכים הרבות שמשפיעות על הגוף.
7. משפר את זרימת הדם
ג'יפיאפילו ריצה סופר מהירה יכולה לגרום לדם הזה לזרום. "כשחיינית לשעבר בארה"ב שעכשיו יש זמן מוגבל בלוח הזמנים שלה ועדיין בכושר גופני מאוד, אני יכולה לומר כי אימונים מהירים - אפילו ריצה קלה של 5 דקות - עוזרים להגביר את זרימת הדם בגוף, " אומרת סטלה מטסובאס, סופרת " Wild Mediterranean". "היתרונות במחזור הדם משפרים את בריאותך בכך שהם מספקים לגוף אפקט פיזיולוגי הנקרא 'צריכת חמצן לאחר האימון' המסייע בשריפת קלוריות לאורך כל היום." על ידי עזרה בלב לפעום ובזרימת הדם שלך, אפילו ריצה קלה של 5 דקות יכולה לספק יתרונות רציניים לבריאותך.
