תוכן עניינים:
טקסי בוקר נותנים את הטון להמשך היום. באמת, אני לא מרגיש שיום אפילו התחיל לפני קפה הבוקר שלי. אבל מה אם אותם הרגלים יכולים לשנות את כל חייך לטובה? השינויים הזעירים שתוכלו לבצע בשגרת הבוקר שלכם שיגדילו את תוחלת החיים כולם די פשוטים וביכולים. אפילו ינשופי הלילה הייעודיים ביותר עשויים למצוא סיבה לקום כמה דקות לפני השגרה הבריאה.
מדוע כל כך חשוב לבצע את המשימות הפשוטות הללו בבוקר, לעומת אחר הצהריים המאוחרות? הרבה אנשים במעגלי הפריון מעריכים את השעות הראשונות של היום. "גיליתי שאני פרודוקטיבי ביותר ברגע שאני מתעורר, " אמר קן ברוקוו מלהעלות את חייך בפורבס. "יצירת שגרת בוקר לעצמך היא חיונית לחיים מוצלחים. להתעורר מוקדם מהרגיל ייתן לך זמן מספיק להתמקד ביעדים שלך ולכבוש את היום עם יותר אנרגיה, תודעה וכוח." עבור אנשים רבים, הבקרים הם הזמן הטוב ביותר לעבוד על יעדים אישיים, שגרות כושר ואולי אפילו להוסיף שנים לחיים שלך. המשך לקרוא כדי למצוא את הדרכים הפשוטות לשפר את הבוקר שלך עכשיו.
1. רוץ
השחרר את נעלי הריצה האלה. נמצא כי אנשים שנדנדו סבלו מתופחת של 44 אחוז בסיכון לתמותה בהשוואה לאי-רצים, כך עולה ממחקר גדול ארוך טווח בדנמרק, כפי שצוין ב- JAMA. "אנו יכולים לומר בוודאות כי ריצה רגילה מגדילה את אורך החיים", אמר החוקר הראשי, פיטר שנר, רופא. "החדשות הטובות הן שאתה בעצם לא צריך לעשות כל כך הרבה כדי לקצור את היתרונות." התחבר כמה קילומטרים לפני ארוחת הבוקר כדי להתחיל באמת את היום שלך.
2. שתו תה
אלה חדשות נהדרות עבור חביבי התה של חברי. שתיית תה, ובמיוחד תה ירוק, מעודדת סיכון מופחת לשבץ מוחי, סוכרת ודיכאון, כמו גם לשיפור ברמות הגלוקוז, הכולסטרול ולחץ הדם, כך עולה ממחקר שנערך בדעה הנוכחית בנושא תזונה קלינית וטיפול מטבולי. אני אשתה לכבוד זה.
3. מברשת שיניים
שיניים יכולות לומר הרבה על הבריאות הכללית שלך. למעשה, שיניים מאבדות עשויות להיות מקושרות לכל אורך החיים הקצר יותר, כך מצא מחקר שנערך ב 2016 ב- Periodontology 2000. צחצוח שיניים וחוט דנטלי באופן קבוע בכל יום וקבלת בדיקות קבועות אצל רופא השיניים יכול לעשות כל כך הרבה עבור בריאות השיניים שלך. כמו כן, אותה מכה משחת שיניים היא גם אחת הדרכים הנעימות ביותר להתחיל את הבוקר.
4. צאו החוצה
ליהנות מקצת שמש לפני שהיום שלך באמת מתחיל להילוך. כפי שמתברר, כמעט מחצית מהמבוגרים אינם מקבלים את הכמות הנדרשת של ויטמין D בכל יום, מה שעשוי להשפיע על בריאות העצמות, מחלות לב ואפילו סוכרת, על פי Very Well. אפילו 15 דקות של שמש ביום מספיקה בכדי לשמור על רמות ויטמין D, כפי שצוין עוד יותר ב- Very Well.
5. רכבת כוח
אל תפסיקו לבדי לב. אנשים עם שגרת אימון מבוססת כוח הפחיתו את הסיכון למות בטרם עת ב 23 אחוזים, כך עולה ממחקר באוניברסיטת סידני, כפי שפורסם ב- Science Daily. גם משקל גוף וגם תרגילים מבוססי כושר היו יעילים.
6. שחק ספורט קבוצתי
קבל מנה כפולה של בריאות על ידי פגישה עם חבר לספורט זוגי או קבוצתי. ד"ר ג'יימס אוקיף, קרדיולוג ב- Dr. Dr. James O'Keef, ד"ר ג'יימס אוקיף, ד"ר ג'יימס אוקיף, קרדיולוג ב- Dr. מכון לב אמצע אמריקה של סיינט לוק, בזמן. "אם אתה מעוניין להתעמל למען בריאות ואריכות ימים ורווחה, אולי התכונה החשובה ביותר במשטר האימונים שלך היא שזה צריך להיות כרוך בתאריך משחק." קבעו משחק טניס מוקדם בבוקר עם ה- BFF שלכם להתחלה נהדרת ביום.
7. יוגה
השקעה של כמה דקות בביצוע ברכות שמש בכל בוקר עשויה להציע יתרונות מתמשכים לבריאותך. למעשה, תרגול קבוע של יוגה עשוי לסייע בהאטת השפעות הלחץ והדלקת על הגוף, כפי שקבע מחקר שנערך בשנת 2017 ברפואה חמצונית ואורך חיים סלולרי. תרגול יוגה יכול להוביל לרמות נמוכות יותר של קורטיזול ודלקת באופן כללי, כפי שקבע המחקר. בין אם מדובר ביוגה או בכל תרגיל בריא אחר, הרגלי בוקר אלה יכולים להשפיע לטובה על בריאותכם.
