תוכן עניינים:
- 1. מתיחת כתפיים וחזה באמצעות רצועה
- 2. מתיחת קיר
- 3. מתיחת חתול / פרה
- 4. כיפוף קדימה עם אצבעות משולבות
- 5. כלב מול מטה
- 6. תנוחת ילד שונה
- 7. מתיחת צד בצוואר
עבור חלק מהנשים מסע ההריון ואחרי הלידה הוא רוח. אבל עבור לא מעט נשים אחרות, הריון ולידה יכולים לגרום לך להרגיש כאילו גופך מתפרק. אפילו הרבה אחרי הלידה, הלחץ של להיות אם חדשה בשילוב עם ההתעסקות הבלתי פוסקת בפלג גוף עליון הכרוך בהנקה ובסחיבת תינוק מתוק (אך כבד מתעתע) כל היום (והלילה!) יכול לגרום לכאבים וכאבים רציניים. אבל מה אתה יכול לעשות? התינוק רק הולך להיות כבד יותר! למרבה המזל, יש כמה מתיחות צוואר וגב קלות לביצוע עבור אמהות שיעזרו להקל כעת על הכאבים הנדנדים האלה, כדי להקל על חלק מהכאבים החדשים של האם.
האם אתה מאותם אנשים שכמעט אף פעם לא נמתח? רובנו כנראה יכולים להשתמש במעט יותר מתיחות בחיינו. כמאמן אישי מוסמך, זה משהו שאני רואה אצל לקוחותיי כל הזמן, תרתי משמע. וכאמא, לעולם לא אשכח את הכאב בצוואר ובכתפי כשהייתי מניקה מסביב לשעון, שלא לדבר על הכאב בזרועות ובגב. התינוקות הקטנטנים הקטנים האלה כבדים באופן מפתיע. כרית ההנקה שלי הפכה לחברה הכי טובה שלי. זו הייתה הקלה כל כך לקבל את התמיכה הזו בזמן שהניקתי. אבל בהחלט הייתי יכול לעזור לעצמי יותר בכך שאני פרואקטיבית במיוחד במתיחות שלי. בדוק את המתיחות האלה שאתה יכול לעשות בכל יום כדי לעזור להפיג חלק מהמתח הזה בשרירי האמא האלה שעובדים הו כל כך קשה עכשיו שיש לך ילד קטן.
1. מתיחת כתפיים וחזה באמצעות רצועה
הפיזיותרפיסט ברט סירס הסביר במאמר באתר Very Well Fit כי מתיחות עם מגבת או רצועה באמת יכולות לעזור להגדיל את הגמישות ואת הניידות שלך בכל תחום. מתיחות כמו זו בסרטון שלמעלה יכולות לעזור בפתיחת השרירים בחזה ובכתפיים, ולהקל על כמה כאבים וכאבים שפשוט לא ייעלמו.
2. מתיחת קיר
כמפורט במדריך התרגיל ובאתר, Spotebi, מתיחה זו מסייעת לפתיחת החזה ואף יכולה לשפר את היציבה בתהליך. כולנו יכולים לעמוד בכדי לשפר את היציבה שלנו, נכון?
3. מתיחת חתול / פרה
תנוחת חתול / פרה יכולה לעזור "להגדיל את הגמישות בצוואר, בכתפיים ובעמוד השדרה" כפי שכתב מורה ליוגה לינג בייסר על Do You Yoga. יתרונות פוטנציאליים אחרים של תנוחה זו כוללים יצירתיות מוגברת ומיקוד ושיפור מצב הרוח.
4. כיפוף קדימה עם אצבעות משולבות
זוהי מתיחה נהדרת שכדאי לעשות כדי לפתוח את הכתפיים, לפי האתר Pocket Yoga. תנוחה זו מסייעת גם להקל על דיכאון, עייפות וחרדות, שיכולות לעזור כל כך לאמהות חדשות. להיות אמא זה מלחיץ!
5. כלב מול מטה
על פי אתר גאיה, תנוחת יוגה המסייעת במתיחת הגב, הזרועות והרגליים. יתרונות נוספים כוללים שיפור במחזור הדם, עיכול וחרדה. אני אישית אוהב את התנוחה הזו ויכול להסתובב בה שעות.
6. תנוחת ילד שונה
תנוחת הילד המרגיעה מאוד לא יכולה רק לעזור למתוח את הגוף, היא יכולה גם לעזור "להרגיע את המוח ולהקל על לחץ ועייפות", על פי יוגה ג'ורנל. תנוחה זו מועילה לאמהות מכיוון שהיא יכולה לעזור להקל גם על כאבי גב בעת השימוש בתומכים. אתה יכול לעשות את התנוחה הזו עם אבזרים כמו בלוק, שמיכה או כדור איזון.
7. מתיחת צד בצוואר
מאת Yoga International, מתיחת הצוואר יכולה להשפיע לטובה על הנפש ועל הגוף על ידי עזרה בהפגת המתח ו"שקט את הנפש כמו גם להביא תחושה של רווחה."
כאמהות, חשוב לנו לדאוג לעצמנו. מתיחות, הרפיה ככל האפשר והפגת מתחים לא רק גורמים לנו להרגיש טוב יותר, אלא זה עוזר לנו להיות אמהות טובות יותר לתינוקות שלנו. כשאנחנו מרגישים טוב יותר, אנחנו יכולים לעשות טוב יותר.
עונה 2 של יומני דולה חולקת את סיפוריהם של דולות חסרות פחד שעוזרות ללקוחותיהם להשתלט על לידותיהם ולעשות בחירות קשות שמרגישות נכון בעיניהם. צפו בפרק הראשון של העונה החדשה יום שני, 26 בנובמבר.
המולה ביוטיוב
