תוכן עניינים:
לפעמים המשימה של קבלת בריאות יכולה להרגיש כמו הר ענק שאי אפשר לטפס עליו. לרוב האנשים אין חיים שמאפשרים להם את הזמן או המשאבים לבצע שינויים קיצוניים בתזונה או בשגרת האימונים שלהם. למרבה המזל, יש כמה דרכים קלות שבהן אתה יכול להיות בריא יותר מידי, מנטלית וגם פיזית.
כשאני מקבל אפילו קצת זמן להתעמל, אני מרגיש יותר מאוזן, אבל לא כל כך קל לתפוס את הזמן הזה. בכל בוקר אני נשבע לעלות על האופניים הנייחים לפני שילדיי הולכים לבית הספר (אני לא). ואז אני מבטיח לעצמי שאעשה את זה אחרי העבודה (אני עדיין לא). ואז אני אומר שאגנב את זה בזמן שאני צופה בטלוויזיה אחרי הארוחה (לא, עדיין כלום). פתאום השעה 23 בערב ואני נופל למיטה, מותש וכועס על עצמי על שלא התעמלתי. זה גורם לי ליפול בחור ארנב של מחשבות שליליות, שמונע ממני להירדם. אתה יכול לראות איך זה מוביל לאורח חיים לא בריא.
בעולם אידיאלי, היו לי שעות להקדיש לשיפור הבריאות שלי, אבל זו לא המציאות שלי, והיא גם לא המציאות של אחרים. ביצוע שינויים קצת בכל פעם זה הרבה יותר טעים מאשר איפוס גלובלי. הנה כמה דברים אחרים שתוכלו לעשות כרגע בכדי לנהל חיים בריאים יותר.
1. צא החוצה
ג'יפיסדרת מחקרים של פרופסור לפסיכולוגיה, ריצ'רד ראיין מאוניברסיטת רוצ'סטר, הראתה כי בילוי בחוץ מביא להגברת החיוניות. זקוקים להגברת אנרגיה? צא החוצה! בנוסף, מחקר שנערך ב -2009 מצא כי בחוץ לא רק מחדשים את חמצן הגוף, אלא כי ריחות אורן ופרחים יכולים להרגיע ואף להעצים את מערכת החיסון.
2. לצחוק
ג'יפיעל פי הפסיכולוגיה היום, יוגים הודים גילו שיש יתרונות פיזיולוגיים ופסיכולוגיים לצחוק. כתוצאה מכך הם פיתחו יוגה של חסיה, שם צחוק יזום עצמי יהפוך מדבק ומביא צחוק אמיתי לכל הקבוצה. אפילו 10 דקות של צחוק ביום יכולות לשפר את בריאותכם. תבלה עם החברים הכי מצחיקים שלך, צפו קומדיה חדשה בנטפליקס, הורד פודקאסט הומוריסטי וקח קצת זמן מהיום שלך לצחוק.
3. תרגול הכרת תודה
ג'יפיבראיון ל- The Today Show, פרופסור לפסיכולוגיה, רוברט א. אמונס, אמר כי הכרת התודה יכולה "להוריד לחץ דם, לשפר את תפקוד החיסון ולהקל על שינה יעילה יותר." יכולת להיות קצת משמעת נפשית, אך יש דרכים פשוטות להכיר תודה לחיי היומיום שלך.
4. שתו יותר מים
ג'יפיהנה דרך נוספת ללא עלות לעשות משהו בריא. על פי WebMD, הוספת מים נוספים לשגרה יומית יכולה לשמור על איזון נוזלי הגוף, לעורר שרירים, לשפר את העור ולעזור בעיכול. אכילת יותר פירות וירקות, בעלי תכולת נוזלים גבוהה, עוזרת גם כן.
5. יומן
ג'יפילפעמים הדרך הטובה ביותר לצרוע היא לכתוב. על פי העובדת הסוציאלית הקלינית המורשית, מאוד פרסל, כותבת עבור PsychCentral, ישנם יתרונות בריאותיים רבים מהיומן. רישום המחשבות על בסיס קבוע הוכח כמחזק את תאי החיסון ומפחית את הסימפטומים של אסטמה ודלקת מפרקים שגרונית. עיבוד אירועים מלחיצים בדרך זו יכול גם לעזור לכם להשלים איתם, מה שיכול להפחית את השפעתם של גורמי לחץ אלה על בריאותכם הגופנית.
6. לקום
ג'יפיאינך צריך לבצע אימוני טריאתלון או להצטרף לחדר כושר מפואר כדי להוסיף קצת פעילות גופנית ליום שלך. בראיון ל- BBC אמר רופא הספורט ד"ר מייק לוסמור כי בילוי של שלוש שעות בשבוע בעמידה שווה לריצת עשרה מרתונים בשנה. בנוסף, קבוצת התומכים ב- JustStand ציינה כי עמידה יכולה למזער כאבי גב ומשפיעה לטובה על טונוס השרירים, זרימת הדם והמטבוליזם.
7. בילו זמן עם חבר פרוותי
ג'יפימה יכול להיות מרגיע יותר מאשר להתכרבל עם גור? על פי הבריאות , זמן בילוי עם בעלי חיים יכול להפחית את רמות הורמון הלחץ קורטיזול, כמו גם להוריד את לחץ הדם. אם זה כלב שצריך לטייל בו, שדואג גם לקבל אוויר צח וגם להתעמל. הצעה לשבת לכלבים או לחתולים למישהו, או לבקש מחברים עם חיות מחמד לעצור ולשחק קצת זמן, יכולה להוות אלטרנטיבה להתחייבות של בעלות במשרה מלאה.
