תוכן עניינים:
הייתי בכירה בתיכון בפעם הראשונה שעברתי התקף חרדה, ומיהרתי לאחות בבית הספר. "אני חושבת שיש לי התקף לב, " אמרתי לה. כמובן שאחרי דקה או שתיים איתי, היא הבינה מה באמת קורה. כאבי הלב והמירוץ שלי היו סימנים סטנדרטיים לחרדה, אבל עם השנים למדתי שהם לא הסימנים היחידים לחפש. יתכן שלא קישרת את הנקודות לפני כן, אך שבעת הדרכים המוזרות הללו יכולה להופיע בגופך הן, באופן מפתיע, די שכיחות.
עבור אנשים רבים המתמודדים עם חרדה, הידיעה שתסמינים מסוימים הם "נורמליים" היא מקור לנחמה בפני עצמה. לכל הפחות, הבנת הדרכים השונות שחרדה יכולה להשפיע על הגוף יכולה להרגיע אותם כי הם לא חווים מצב בריאותי מסכן חיים או דחוף. (איפה עמיתי ההיפוכונדרים?)
בנוסף, היכולת לזהות כמה מהביטויים הגופניים הזרים של חרדה היא כלי שימושי בזיהוי מעוררי החרדה שלך. עם זאת, הבנה והתמודדות עם תסמיני חרדה גופניים אלה בהחלט לא אומרת שאתה צריך לחיות איתם. אם אתה נאבק בחרדות שמשפיע לרעה על חיי היום יום שלך, לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להועיל לך במיוחד.
1. מפהק
רוב האנשים מקשרים פיהוקים להיות מנומנמים ורגועים, אך למעשה זה יכול להיות סימפטום של חרדה. קריסטינה האלט, פסיכולוגית קלינית שבסיסה בהרטפורד, קונטיקט, הסבירה את התסמין המוזר הזה לחדשות ארה"ב. "מפהק הוא אחת משיטות הרפיה של הגוף ללכת בכיוון ההפוך מתגובת הלחץ הפיזיולוגי, " אמר הלט.
כעלון עצבני אני כל הזמן מוצא את עצמי מפהק לפני שעולה לטיסה. לא פעם קיבלתי הערות כמו "תירדם לפני שהמטוס אפילו ימריא!" הלוואי שזה היה המקרה. מסתבר, הפיהוק המופרז הוא פשוט גופי שמנסה להרגיע אותי.
2. ריחות פנטום
אם אי פעם מצאת את עצמך שואלת אחרים, "אתה מריח את זה?" במהלך אחיזת החרדה יתכן ותיתקל במשהו שנקרא פנטוזמיה, שהוא בעצם הזיית ריח שמסבירה מאיו קליניק, "גורם לך לזהות ריחות שאינם ממש קיימים בסביבתך."
יש לכך כמה הסברים מוצעים. מחקר משנת 2013 שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience מצא כי "בעקבות אינדוקציה של חרדה ניסיונית, ריחות ניטרליים פרוטוטיפיים קיבלו הערכה שלילית." במילים אחרות, פקודות ניטרליות יכולות להיתפס בצורה לא נעימה על ידי מי שחווה חרדה.
3. פה "בוער"
האם זה מרגיש פתאום כאילו הלשון, החניכיים או השפתיים שלך נשרפות? כן, זה עשוי להיות עוד ביטוי קטן וכיפי של חרדה.
אל תדאג, אתה לא נמצא בסיכון לאבד את הלשון. מתח יכול למעשה להגביר את החושים שלך, מסביר AnxietyCentre.com. האתר מסביר כי "תגובת לחץ פעילה עלולה לגרום לתסמין זה כחלק מהשינויים הפיזיולוגיים שתגובת הלחץ מביאה כתגובה לתפיסת הסכנה". יכול להיות שזה לא יהיה נוח, אבל יכול להיות שזה מנחם לדעת שהתסמין המוזר הזה אינו יוצא דופן.
4. חוסר תחושה ועקצוצים
אל תיבהל (אפילו יותר) אם פתאום אתה מרגיש שאתה מאבד תחושה בידיים, ברגליים או אפילו בפנים. קל יותר לומר מאשר לעשות, בהתחשב בכך שמדובר בחוויה מטורפת, אך חוסר תחושה ועקצוצים בחלקי גוף מסוימים הוא למעשה תגובה פיזית די נורמלית לרמות חרדה גבוהות.
"זה נגרם כתוצאה מהדם שממהר לחלקים החשובים ביותר בגוף שיכולים לסייע להילחם או להימלט", לפי המגזין המקוון רד. "לפיכך זה משאיר את האזורים הפחות חשובים לחוש חלשים, קהים או עקצוצים."
5. גז
מכיוון שחרדה אינה מהנה מספיק לבד, באופן טבעי אתה צריך קצת דלק כדי להסתדר איתה. אם אתה מוצא את עצמך חווה עודף גז, גיהוק ואי נוחות כללית בבטן, יתכן שאשמתך של החרדה המוגברת.
במאמר שפורסם בפרסום Healthbeat של הרווארד, הם מתארים את הקשר המוחי-עוצמתי הזה: "מערכת העיכול רגישה לרגש. כעס, חרדה, עצב, התרוממות רוח - כל התחושות הללו (ואחרות) יכולות לגרום לתסמינים במעיים., "על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. "זה לא אומר, עם זאת, מדמיינים מצבים תפקודיים של מערכת העיכול או 'הכל בראש שלך'."
6. חזון מטושטש
בתקופות של חרדת שיא, ייתכן שתבחין שהראייה שלך מתחילה לטשטש. זה כמובן יכול ליצור מעגל קסמים; מי לא היה נבהל עוד יותר אם החזון שלהם יתחיל ללכת? מסתבר שיש הסבר הגיוני: ייתכן שהראיה המטושטשת שלך קשורה להרחבת האישונים, על פי מאמר של Calm Clinic. "התרחבות התלמידים היא תגובה ישירה של מערכת לחימה או טיסה פעילה יתר. כשיש לך חרדה - במיוחד התקף חרדה - גופך מגיב כאילו הוא עומד לחוות משהו מסוכן עמוק (כאילו נתקלת באריה)", נכתב במאמר. מדינות. "המטרה האבולוציונית של זה היא לעזור להכניס יותר אור כך שתוכל להילחם בהצלחה או לברוח עם ראייה טובה יותר. אבל יותר אור לא בהכרח מקל על הראייה, ולכן עלול להיווצר סוג ראייה מטושטש או בעייתי."
7. ידיים & רגליים קרות
כאשר החרדה פוגעת, יתכן ותבחין כי הידיים והרגליים שלך מתחילות להרגיש כמו קרחונים. ההבנה מדוע זה קורה יכולה לעזור לרגשות החרדה הכלליים שלך. (גרביים מטושטשות ומשקה חם יכולים לעזור גם, FYI.) שוב, ניתן לייחס את התסמין המוזר הזה לתגובתך המרתקת של גופך או לתגובה להילחם.
אן מארי אלבנו, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה רפואית במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה, הסבירה למניעה: "כשאתה חרד, זרימת הדם שלך מנותבת הרחק מהגפיים שלך ולכיוון האיברים הגדולים יותר בגופך הגוף שלך. "זהו מצב 'הלחימה או הטיסה' הבסיסי שלך, הכרחי לגופך כדי להגן על הלב ועל האיברים האחרים החיוניים להישרדותך."
אמא זו הפעם הראשונה רוצה לידה ביתית, אבל האם היא מוכנה? צפו כיצד דולה תומכת באמא צבאית אשר נחושה ללדת בית בפרק הראשון מיומני דולה של רומפר, עונה שנייה, להלן. בקר בדף היוטיוב של קבוצת Bustle Digital עבור שלושת הפרקים הבאים, שיושק בימי שני בדצמבר.
המולה ביוטיוב
