תוכן עניינים:
- 1. תנוחת גרלנד
- 2. מיקום טבלה עליונה
- 3. תנוחת חייט
- 4. סבסנה
- 5. תנוחת המלך יונה
- 6. קיפול קדימה עם רגל רחבה
- 7. כיפוף עמוד השדרה
כשחודשי ההיריון האחרונים מסתובבים בראשכם, ישנם כמה דברים שנמצאים בראשכם בסיבוב מתמיד, כמו איך תמצאו אי פעם מספיק זמן להשלים את רשימת המטלות שלכם, וחזון של הפנים המתוקות של הקטנה שלכם כשהם סוף סוף להגיע. גם קבוע? איך לעזאזל להשיג את מופע העבודה הזה על הכביש. ישנן מספר שיטות, החל מלעיסה באננס ועד להתחממות וכבדות בין הסדינים. אבל אם אתם מחפשים משהו צונן יותר, בדקו את תנוחות היוגה הללו כדי לגרום ללידה.
בראש הרשימה נמצא גרלנד פוזה, או סקוואטים, שזה משהו שרוב היוגים עומדים בתור כשיטה מובילה להכנת השרירים שיופיעו במהלך הלידה. (חשבו ירכיים, ירכיים פנימיות ואגן.) תנוחת יונה, קיפול קדימה ואפילו תנוחת המנוחה הסופית הנחשק בסוף התרגיל, סוואסנה, הם בין התנוחות שגופך ההריוני יעריך גם כן.
עם זאת יש לציין כי התנוחות הללו נוגעות פחות בהשראת לידה ויותר בנושא הכנת הגוף לעבודה, שכן, אכן עשויה להביא לתהליך מסירה מהיר יותר.
ובאמת, מי לא ירצה את זה?
1. תנוחת גרלנד
לדברי נינה ספירס ב- Baby Chick, גרלנד פוזה או סקוואט, "עזרו לחזק את הירכיים ולפתוח את האגן שלך לקראת לידה." ספירס אפילו ציטטה את אינה מאי גסקין, מייסדת ומנהלת מרכז המיילדות החקלאית, שאמרה, "להתכופף 300 פעמים ביום, אתה הולך ללדת במהירות." זה צו גבוה, אבל שוב, גם העבודה.
2. מיקום טבלה עליונה
כשזה בעצם הגיע הזמן לתינוקות, תגלה שיוגה יכולה גם להועיל בתהליך הלידה, אומרת ג'ניפר קולומבה, מורה ליוגה ללידה לפני המולד ומייסדת חברת בגדי הילדים ליוגה "סאט נאם", לרומפר. "תנוחה נהדרת לעבוד בה היא על ארבע בתנוחת השולחן, הידיים ישירות מתחת לכתפיים, ויוצרים עיגולים גדולים לכל הכיוונים עם המותניים ופרת החתול, " היא אומרת. "תנוחה זו מביאה את התינוק למצב אופטימלי ללידה." אבל קולומבה מוסיף, "בסופו של דבר, כל עמדה שתרגיש לך נכונה היא העמדה שאתה צריך להיות בה - הקשיב לאינטואיציה שלך והיא תנחה אותך."
3. תנוחת חייט
הורים ציינו כי חייט התנוחה הוא תרגיל שעוזר "לשמור על גמישות מפרקי האגן, משפר את זרימת הדם לגוף התחתון ומקל על הלידה." לדברי Rehab My Patient, התנוחה יכולה להיעשות על ידי ישיבה זקופה על החלק הקדמי של גוש קצף או כרית יציבה, הארכת עמוד השדרה וגב הצוואר והרפיה של הכתפיים. "צירף את כפות הרגליים שלך לפניך, מצייר אותן קרוב לגופך", ציין האתר בערוץ היוטיוב שלה. "הצב כריות מתחת לכל ברך אם זה מרגיש מעט לא נוח בירכיים. נשם עמוק."
4. סבסנה
אריקה אצל יוגי מפונקת ציינה כי אחת התנוחות החשובות ביותר שאישה הרה יכולה ליהנות ממנה היא סוואסנה, הידועה גם בשם תנוחת גוויה. עם התקדמות ההיריון, מומלץ להישאר עם סוואסנה שונה עם חיזוק בין הרגליים והכרית מתחת לראש. "והכי חשוב, סמוך על גופך שיעשה את הדבר שלו, " בלטה אריקה. "תוכננת לזה. הגוף שלך צמח אדם שלם, כנראה בלי התערבות רבה ממך או מאף אחד אחר. זה היה החלק הקשה. כשמדובר בזמן הלידה, תן לגוף שלך להתמודד עם זה."
5. תנוחת המלך יונה
לפי יוגה ג'נדה, תנוחת היונה המלך - או אקה פדה ראג'אקוטוטאסנה - "בוודאי נעשתה להריון." תנוחת היונים, כך צוין באתר, היא מאתגרת, אך היא מותחת כמה שרירים חשובים, כמו הירכיים, הירכיים והפוסות שלך. כאשר שרירים אלה פתוחים ונינוחים, הדבר מייצר לידה ולידה חלקים יותר. בזמן שאתה נמצא בתנוחה זו, האתר המליץ להשתמש בנשימה מרוכזת, מה שהופך את נשיפותיך ארוכות פי שניים משאיפותיך.
6. קיפול קדימה עם רגל רחבה
לפי MindBodyGreen, "שמירת מותניים פתוחות (במיוחד בסוף תשעת החודשים ההם) עשויה לסייע בתהליך הלידה והלידה, ובכך לפנות מקום לתינוק לרדת דרך תעלת הלידה." לכן Prasarita Padattonasana - המכונה גם קיפול רגל רחבה - היא תנוחה אידיאלית כשאתה מתכונן להגיע לקטנה שלך. השתמש בלוק יוגה אם אתה זקוק למעט עזרה, במיוחד כאשר הבטן הגוברת שלך מתחילה להקשות על הקיפול.
7. כיפוף עמוד השדרה
כיפוף עמוד השדרה הוא עוד צעד מועיל לעידוד הגמישות. חלק קבוע מקונדליני יוגה, כיפוף עמוד השדרה מתבצע פשוט על ידי הנחת הידיים על הרגליים הקדמיות, ואז הזזת החזה קדימה כשאתה נושם פנימה ומתעגל סביב עמוד השדרה בזמן שאתה נושם החוצה. חזור על עצמו מספר פעמים, שאפו קדימה ונשפו לאחור. "אתה רוצה להמשיך לנוע בזמן הלידה", אומר קולומבה. "צריך לעסות את התינוק, אז בין אם זה כולל חיבוק המוזיקה האהובה עליך וריקוד, הליכה או ביצוע יוגה עדינה כדי לעסות את התינוק, המשך לזוז והתינוק ימשיך לנוע."
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
