9 סימנים מוזרים שאתה לא אוכל מספיק

לשמוע את הבטן מדי פעם לקטר בזמן ארוחת הצהריים זה לא משהו שצריך לדאוג לו. עם זאת, ישנם רמזים עמוקים יותר וסימנים מוזרים שאתה לא אוכל מספיק במשך כל היום שאתה באמת לא צריך להתעלם ממנו.

חלקים מגופך, כמו מעיך וראשך, עשויים להעניק לך רמזים עדינים לכך שגופך אינו מקבל את חומרי התזונה שהוא זקוק להם כדי לתפקד כראוי. גם אם אתם בדיאטה, עדיין חשוב שתזינו את הכמות הנכונה של קלוריות וחומרים מזינים אחרים.

אם אתה מודאג מצריכת הקלוריות שלך, אתה יכול לתפוס ולפתור את סימני האזהרות מוקדם לפני שלא לאכול מספיק מתחיל להשפיע עמוק יותר על בריאותך הכללית. על פי הרשות התזונה, אתה צריך לאכול 2, 000 קלוריות ביום כדי לשמור על המשקל שלך, ו -1, 500 קלוריות כדי לרדת במשקל קילוגרם משקל בשבוע. לכן, בין אם נוקטת בגישה נינוחה בכל מה שקשור לצריכה הקלורית שלך או שאתה בדיאטה קפדנית, עדיין חשוב לוודא שאתה אוכל מספיק במהלך היום.

יתכן שהגיע הזמן לשים לב לגופך ולרמזים שהוא מנסה לתת לך לשמור, ואולי לשפר, את בריאותך הכללית. יש המון סימנים מוזרים המראים לך שאתה לא אוכל מספיק מדי יום, והנה רק כמה מהם.

1. אתה עצירות לעתים קרובות

GIPHY

בראיון ל- Self, דיאטנית רשומה בריג'יט צייטלין אמרה שהתייבשות ואי אכילת מספיק סיבים עלולים לגרום לעצירות. נסה להישאר לחות עם מים ולאכול אוכל עשיר בסיבים כמו שעועית או ברוקולי.

2. אתה מקבל כאבי ראש תכופים

GIPHY

על פי Eat This, לא זה!, אתם עלולים לסבול מכאבי ראש כאשר אינכם אוכלים מספיק פחמימות. כאבי ראש כאלה מתרחשים כאשר רמות הסוכר בדם שלכם טבולות, לכן הקפידו לאכול טוב לאורך כל היום כדי למנוע זאת.

3. אתה מתקשה בשיער, בעור ובציפורניים

GIPHY

לפי Mind Body Green, גופך מראה סימנים עדינים שאתה לא מקבל מספיק חלבון. האתר ציין עוד כי חלק מהסימנים הללו כוללים נשירת שיער, עור נמרץ ומסמרים מגבילים. נסה לאכול אוכל עשיר בחלבון כמו שקדים, עוף או ביצים.

4. אתה תמיד קר

GIPHY

על פי מג ה- RHN, הגבלת קלוריות יכולה לגרום לטמפרטורת גופך לרדת. כדי למנוע זאת, גופך זקוק לקלוריות בכדי לחמם את גופך. האתר ציין עוד כי תזונה דלה בפחמימות עשויה גם לגרום לכם להרגיש קור.

5. אתה עייף מתמיד

GIPHY

על פי Livestrong, עייפות יכולה להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. האתר ציין שגלוקוזה נמוכה לאחר שלא אכלתם במשך תקופת זמן, ולכן התאים שלכם לא יכולים לתפקד כראוי. ממש כמו מכונית, אתה לא יכול לתפקד טוב בלי דלק.

6. מצב הרוח שלך אינו צפוי

GIPHY

לדברי מומחה הית 'כריס קרסר, אי אכילה מספיק עלולה להוביל לבעיות בשליטה העצמית שלך. האתר ציין עוד כי המוח שלך זקוק לרמת הסוכר בדם שלך כדי לתפקד ביעילות, וההשפעות מראות מתי הוא טובל ממך לא אוכל מספיק.

7. ריחות הנשימה שלך

GIPHY

לפי Shape, הנשימה שלך עשויה להריח כשאתה לא אוכל מספיק פחמימות. באתר צוין כי תהליך שריפת שומן בגופך מכונה קטוזיס, והכימיקלים הנקראים קטונים מריחים בזמן שהם שורפים.

8. יש לך תקופה לא סדירה

GIPHY

לדברי התזונאי הקליני ד"ר ג'וש אקס, תקופות לא סדירות יכולות להיות סימן לכך שאתה לא אוכל מספיק. ד"ר אקס המליץ ​​לך לאכול מזון נוגד חמצון גבוה ומלא בחומרים תזונתיים, ובמיוחד מזון עם שומנים וחלבונים.

9. יש לך חוסר ליבידו

GIPHY

על פי נתוני ה- Body Dietetics, היחלשות או חוסר חשק המיני יכולים להיות כתוצאה משינויים הורמונליים מאי-אכילה מספקת. יתכן שהגיע הזמן להישאר עם הרגלי האכילה שלך, או היעדר, לשמור על ההורמונים שלך בתור.