9 סימנים מוזרים שאתה אוכל יותר מדי פחמימות

שמירת גופך מאושרת ובריאה יכולה לקחת הרבה עבודה. כמעט כולם נאבקים לדעת מה, מתי, וכמה לאכול, והעצות התזונתיות המנוגדות יכולות לגרום לכם לבננות. עם זאת, כשאתה מחפש אחר סימנים מוזרים שאתה אוכל יותר מדי פחמימות עשוי לעזור לך להרגיש באופן כללי יותר טוב.

ראשית, מועיל לדעת מעט יותר מידע על הפחמימות הדמוניות לעיתים קרובות. על פי Live Science, הפחמימות הן קבוצת מזון בסיסית המורכבת מהסיבים, העמילן והסוכר הנמצאים במזונות כמו פירות, ירקות ודגנים. כפי שצוין ב- Kids Health, ישנם שני סוגים של פחמימות: פשוטות (כמו סוכר לבן) ומורכבות (כמו לחם). קטגוריית הפחמימות המורכבות, הידועה גם בשם עמילנים, יכולה להתפרק עוד יותר לקבוצות מעודנות ובלתי מזוקקות, כפי שהוסבר על ידי KidsHealth.

בשלב הבא, הבנת ההבדל בין פחמימות מעודנות ובלתי מזוקקות יכולה לעשות הבדל עצום בידע התזונתי שלך. על פי ה- SF GATE, פחמימות מזוקקות כוללות מזונות כמו לחם לבן, דגני בוקר ארוזים ביותר, ומזונות חטיף ממותקים. אלה בדרך כלל דלים בחומרים מזינים. מצד שני, פחמימות לא מזוקקות, כמו פירות, ירקות גולמיים ודגנים מלאים, הם בדרך כלל בריאים יותר, כפי שהוסבר עוד יותר על ידי SF GATE. בדרך כלל אלה נוטים להיכלל בתזונה בריאה.

למרות שישנם מקום לכל סוגי הפחמימות ברוב הדיאטות, הגרסאות המעודנות יכולות לעיתים לגרום לשלל תופעות לוואי מוזרות. כל דבר, החל מכאבי ראש ועד לחשים מסחררים עשוי להצביע על צריכה של יותר פחמימות ממה שגופך יכול לעבד. המשך לקרוא כדי לזהות את הסימנים הללו, ואל תהסס לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ בכל הקשור לבעיות בריאותיות חמורות.

1. יש לך כולסטרול גבוה

GIPHY

האם מספרי הכולסטרול האחרונים השאירו אתכם מודאגים? יכול להיות שזה הפחמימות. על פי SF GATE, פחמימות תזונתיות יכולות להעלות את רמות הכולסטרול בדם. אם אתה מודאג, שיחה עם הרופא שלך על דרכים להוריד את רמות הכולסטרול עשויה לעזור.

2. אתה עייף AF

GIPHY

כל כך הרבה אנשים סוחרים את היום כשהם מרגישים סחוטים לחלוטין. אם זה נשמע כמוך, הנה כמה חדשות (נוראיות במקצת): יותר מדי פחמימות עלולות לגרום לעייפות. פחמימות מזוקקות, למשל, עשויות לתת לך איסוף מהיר ואז התרסקות פתאומית.

3. יש לך ערפל נפשי

GIPHY

רגע, מה עשיתי? תחושת ערפול נפשית, במיוחד מיד לאחר הארוחה, עשויה להעיד על כך שאתה אוכל יותר פחמימות מכפי שגופך יכול לעבד, על פי Be Well. הפחתת הפחמימות המזוקקות בארוחות עלולה להוביל לראש ברור יותר.

4. אתה סובל מנדנדות במצב הרוח

GIPHY

התעסקות עם רמות הסוכר בדם עשויה בתורו להתעסק במצב רוחך. כפי שצוין ב- Reader's Digest, תנודות בסוכר בדם, שיכולות להיגרם כתוצאה מפחמימות מזוקקות כמו גם סוכר, יכולות לגרום לאותה קריסה מוכרת. האם אתה מרגיש שטויות זמן קצר אחרי ארוחה כבדה בפחמימות?

5. יש לך רעב בלתי נלאה

GIPHY

נראה כי לא הוגן שאכילת כל דבר עלולה לגרום לך להרגיש רעב יותר, אך נראה כי זה המקרה במקרים מסוימים, לפחות בכל הנוגע לפחמימות. על פי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקני לתזונה קלינית, צריכת פחמימות עשירות בגליקמי עשויה לגרום לך לאכילת יתר בטווח הרחוק. וכפי שצוין על ידי פרסומי הבריאות של הרווארד, פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה כוללות את מרבית דגני הבוקר, סופגניות, קרקרים ולחם לבן (או במילים אחרות, אוכלים הנוטים להיות בעלי יכולת זלילה מאוד).

6. את חושקת בממתקים

GIPHY

האם אי פעם היה לך חשק לסוכר כל כך חזק שהתחלת לאכול את החפצים בכפית? זה קרה ל… חבר שלי. תשוקות הסוכר יכולות להיות ברוטליות. לדברי Women To Women, אם אתה יכול להפסיק לאכול סוכר ופחמימות מזוקקות למשך 3 עד 5 ימים, זה עשוי לעזור לך לגוף לקרר אותו עם הדרישות של "האכילו לי סוכר". בנוסף, מילוי חלבונים ופחמימות מורכבות יכול לעזור לך להרגיש יותר שבע.

7. יש לך כאבי ראש מתמידים

GIPHY

מוכת מכאבי ראש? כמה ציוצים תזונתיים עשויים לעזור. על פי קוורץ, תזונה דלה בפחמימות עשויה לסייע בהפחתת הדלקת שעלולה לגרום למיגרנה. שוחח עם הרופא שלך אם זו גישה שאתה רוצה לנסות.

8. אתה מקבל ראש קליל

GIPHY

מעת לעת תחושת סחרחורת וחלשה בכפות הרגליים ממש יכולה למצוץ. כפי שצוין על ידי פרסומי הבריאות של הרווארד, עם זאת, מצב שנקרא תת לחץ-דם לאחר הלידה יכול לגרום לך לחוות לחשים מסחררים לאחר אכילת פחמימות מזוקקות. שוחח עם הרופא שלך אם זה חשש.

9. אתה מתמודד עם אי נוחות בבטן

GIPHY

למרבה הצער, אפילו לפחמימות מורכבות עשויות להיות השפעות פחות רצויות. כפי שצוין על ידי האגודה הקנדית לחקר מעיים, כאבים בבטן התחתונה לעיתים נגרמים כתוצאה מצריכת פחמימות מורכבות כמו קטניות ודגנים. מעקב אחר המאכלים שנראים כגורמים למצוקה זו יכול לעזור לך למצוא את הבעיה.