תוכן עניינים:
- 1. הליכה
- 2. ריצה
- 3. רכיבה על אופניים
- 4. חתירה
- 5. קיקבוקסינג
- 6. חבל קופץ
- 7. זומבה
- 8. החלקה על מוטבעות
- 9. מכונה אליפטית
בטח שמעת שהנקה היא שורף קלוריות. גופך עובד מסביב לשעון כדי ליצור תזונה יחידה לסוג התינוק שלך. אבל עדיין ישנם אנשים שינסו לומר לך שהנקה היא "קלה". אז בפעם הבאה שמישהו ניסה להגיד לך שהנקה לא דורשת עבודה בכלל, אתה יכול להכניס את זה לפרספקטיבה על ידי שיתוף באימונים שקולים להנקה.
כפי שצוין במגזין בריאות הנשים, הנקה יכולה לשרוף בין 300 עד 500 קלוריות ביום. מדובר בכ- 20 קלוריות שנשרפות לכל גרם חלב אם שגופך יוצר, על פי המגזין Shape. ומכיוון שהנקה שורפת קלוריות, קלי אמא ציינה שאמהות מניקות צריכות לקחת 1, 800 עד 2, 200 (או יותר) קלוריות ליום. הצריכה פחות מ- 1, 500 עד 1, 800 קלוריות ליום מסכנת את אספקת החלב שלהם. אם הינך מניקה באופן בלעדי, עליך לצרוך 300 עד 500 קלוריות יותר ממה שעשית לפני ההריון. במילים אחרות, עליכם לצרוך קלוריות רבות ככל שתשרפו במהלך ההנקה.
הסיבה היחידה להנקה לא צריכה להיות ירידה במשקל. יש לעשות זאת מכיוון שאתה מרגיש שזו הדרך הטובה ביותר להאכיל את תינוקך. עם זאת, די מעצבן להשוות את מפגשי ההנקה היומיים שלך לסשן זיעה יומי. להלן מספר אימונים ששורפים קלוריות לא פחות מהנקה.
1. הליכה
על פי Very Well, כמות הקלוריות שאתה שורף בהליכה תלויה בכמה שוקלים ובמהירות בה הולכים. עם זאת, עבור אדם ששוקל £ 130. הליכה בקצב מהיר במשך שעתיים תשרוף 500 קלוריות.
2. ריצה
על מנת לשרוף 500 קלוריות, דיווח המגזין " קוסמופוליטן " כי אדם במשקל 125 קילו. חייבים לרוץ למשך שעה ולשמור על קצב של 6 מייל לשעה.
3. רכיבה על אופניים
אם אתה מעדיף לרכוב על האופניים שלך, Bicycling.com ציין שמישהו במשקל של 135 פאונד, השומר על קצב של 12 עד 14 מייל לשעה, יכול לשרוף בערך 500 קלוריות בשעה.
4. חתירה
על פי ראיון למגזין בריאות הנשים, מומחי חוזק ומיזוג מוסמכים, ג'וש קרנן, אמרו כי חתירה מנצלת תשע קבוצות שרירים עיקריות, הכוללות את ארבע הנשים, האמסטרינגס, שרירי שרירי הבטן, התלת ראשי, ושריר הזרוע. תרגיל זה יכול לשרוף בכל מקום בין 600 ל 800 קלוריות בשעה.
5. קיקבוקסינג
סמי קנדי, מנכ"ל ויוצר תכנית הקיקבוקסינג היחידה לנשים Femme Fitale, אמר לכתב העת Reader למגזין Reader כי שיעור קיקבוקסינג יכול לשרוף עד 750 קלוריות בשעה.
6. חבל קופץ
אתה יכול לשרוף יותר ממאה קלוריות במפגש חבל קפיצה של 10 דקות, לפי מגזין Shape. חבל קפיצה מחזק את הרגליים, התחת, הכתפיים והזרועות. הוסף עוד מפגשים, או ערבב והתאמה עם אימונים אחרים כדי לשרוף יותר קלוריות.
7. זומבה
הסופר מעודן בסיאטל, ג'יימי ג'ון, השתמש בגשש דיגיטלי כדי לבדוק כמה קלוריות אימון זומבה בשעה ישרף. גובהה של גובה מטר וחצי במשקל 108 ק"ג. שריפה 450 קלוריות במהלך שיעור זומבה שלה.
8. החלקה על מוטבעות
אם לא הוצאת את הלהבים מאז חטיבת הביניים, מומלץ לאבק אותם. על פי המגזין לבריאות נשים, מישהו במשקל של 125 פאונד. יכול לשרוף 420 קלוריות החלקה על החלקה במשך שעה.
9. מכונה אליפטית
על פי האתר של בית הספר לרפואה של הרווארד, אדם של £ 155 יכול לשרוף עד 670 קלוריות בשעה אחת מהשימוש במכונה האליפטית. אם אתה שוקל £ 25, אתה יכול לשרוף 540 קלוריות באותה אימון.
