10 אוכלים לאכול במהלך ההריון, מכיוון שאתה צריך יותר מחמוצים

בעוד שלעתים קרובות תרבות הפופ מתארת ​​את ההריון כזמן להתמכר לחשק לממתקים ולאוכל עתיר שומן, תזונה נכונה חיונית לרווחת האם והתינוק. אחרי הכל, כפי שאמר פעם חבר תזונאתי, העדיפות של הטבע היא להזין את החיים החדשים. כל מה שוויטמינים ומינרלים אשר חסרים בתזונה שלך יתמצה מהמאגרים שלך ויועבר לעובר שלך. זה לא אומר שצריך לדלג על הגלידה (אחרי הכל, יש בה סידן), אבל יש כמה אוכלים שאוכלים לאכול במהלך ההיריון, בין אם אתה כל אוכל, צמחוני או טבעוני.

באמצעות הדוא"ל, שלושה OB-GYNs חולקים עם רומפר את ההמלצות שהם נותנים למטופלים שלהם לאכילה בריאה ועלייה במשקל במהלך ההיריון. אליזבת ווסט מבית חולים לילדים ונשים מילר בלונג ביץ 'בקליפורניה אומרת, "בהריון חשוב למטופל לנסות להשיג כמה שיותר אוכל עשיר בחומרים מזינים. להתמקד בדגנים מלאים, חלבון רזה, ופירות וירקות טריים הוא חשוב מאוד. אכילת מזונות המעובדים באופן מזערי והימנעות ממזון ארוז היא הטובה ביותר מכיוון שהם מכילים כמות אדירה של מלח, מה שעלול להחמיר את לחץ הדם ונפיחות הקשורה להריון. חשוב גם ליטול ויטמין טרום לידתי יומי."

ג'יפי

תזונה בריאה במהלך ההיריון צריכה להוביל לעלייה במשקל של בערך קילוגרם לשני פאונד בחודש, אומרת מרי או'טול מהמרכז הרפואי Saddleback בלגונה הילס, קליפורניה. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך קצת יותר או קצת פחות עלייה במשקל הכולל בהתאם למצבך לפני ההריון. O'Toole ממליץ על שילוב של דגנים, חלב, גבינה, פירות וירקות. עם זאת, היא מציינת כי "נשים צריכות להימנע מדגים עשירים בכספית כמו כריש, דג חרב, טונה ומקרל. אני ממליץ על דגים גולמיים כמו סושי … בשרים מעדנים יכולים לצרוך אבל אני ממליץ לחמם להרוג כל חיידקים. לא גבינות לא מפוסטרות, הגבלת קפאין וללא משקאות אלכוהוליים. " ובלי קשר להעדפות התזונה שלך, אוט'ו קורא למטופליה להשיג הרבה חלבון בתזונה שלהם.

מכיוון שההריון יכול לגרום לך להיות קצת יותר מרווח מהרגיל, נסה את ראשי התיבות של Yen Tran במרכז הרפואי של חוף אורנג 'לזכור איזה אוכלים אוכלים: ABCDEFG (אבוקדו, ברוקולי ופירות יער, כולין, DHA וויטמין D מתוסף חומצת שומן אומגה 3, ביצים, ודגנים). להלן מידע נוסף על מזונות בריאים ואחרים, כולל חששות מיוחדים לצמחונים וטבעונים.

1. אבוקדו

ג'יפי

פירות עשירים וקרמיים אלו מכילים חומצות שומן חד-רוויות ואשלגן. יחד חומרים מזינים אלה מסייעים בהתפתחות העור והמוח של העובר, כמו גם בהקלה על התכווצויות הרגליים הקשורות להריון, אומר טראן. כבונוס, מי לא אוהב את guacomole?

2. ברוקולי

ג'יפי

מאדים או מטגנים את הירק הירוק הזה, או אכלו אותו גולמי עם חומוס או המטבל שבחרתם. ברוקולי מכיל סיבים תזונתיים המסייעים לעצירות הקשורה להריון, וויטמין C.

3. פירות יער

ג'יפי

אכלו אותם עירומים, ערבבו אותם בשייקים או העלימו עם בובת יוגורט רגיל, גלידת וניל או קצפת. לטענת טראן, עליכם להכין פירות יער כפרי לפירות נוגדי חמצון וויטמין C.

4. דגנים מלאים

ג'יפי

דגנים מלאים מספקים מפץ מזין גדול לדולר שלך: חלבון, סיבים, ויטמינים מקבוצת B ונוגדי חמצון. בדרך כלל הם גורמים לך להתמלא יותר זמן ואין להם תופעת לוואי של קריסות סוכר בדם שגורמות פחמימות פשוטות בקרב אנשים מסוימים, מציין טראן. חשבו אורז חום, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל מלאה, בולגרית וקינואה.

5. ביצים

ג'יפי

אוכל רב-תכליתי זה (חשבו על ארוחת הבוקר, מבושל כחטיף, או ארוחת בוקר לארוחת ערב) מספק חלבון לצמחונים ולאכילים כאחד. הם מכילים גם את המולין המזין המגביר את המוח, חלק מה ראשי תיבות של טראן.

6. בשר רזה

ג'יפי

עוף ותרנגול הודו ללא עור, או בשר אדום עם השומן גזום, הם מקורות טובים לברזל ולחלבון. ברזל עוזר להעביר חמצן לרקמות אנושיות, אומר טראן, מה שהופך אותו לחשוב לתינוק הגדל שלך. עם זאת, דאג לאכול כמה פרוסות תפוז או פלפלים עם הארוחה שלך, שכן ויטמין C מסייע לגופך לספוג ברזל.

7. שעועית ועדשים

ג'יפי

אלה הם מקור חלבון נהדר לצמחונים וטבעונים, אך כל הנשים ההרות יכולות ליהנות משילוב שעועית ועדשים בתזונה. הם מכילים חומצה פולית (ויטמין B חשוב לתינוקך) והם עשירים בסיבים תזונתיים המסייעים לעצירות ולשמור על תחושת שובע בין הארוחות.

8. חלב

ג'יפי

שילוב חלב, יוגורט וגבינה בתזונה שלך מספק סידן. טבעונים יכולים לקבל סידן ממקורות אחרים, כמו ירקות עליים (שמספקים גם ברזל) ותוספי מזון.

9. אגוזים

ג'יפי

בין אם אתם אוכלים אותם גולמיים או בצורת חמאה, אגוזים מספקים חלבון ושומנים בלתי רווים בריאים.

10. מאכלי סויה

ג'יפי

צמחונים וטבעונים יכולים למצוא חלבון בטופו ובמזונות אחרים על בסיס סויה. בסך הכל, ווסט אומר כי אמהות צמחוניות וטבעוניות לעתיד צריכות "להתמקד במקורות חלבון רזים כמו אורז וקטניות, טופו, חלב אגוזים וסויה ואגוזים גולמיים." באשר לתוספי מזון, היא מוסיפה כי "ישנם מספר מותגים של ויטמינים טבעוניים טרם לידתי שאינם מכילים תוצרי לוואי של ג'לטין." כדי לקבל מנה בריאה במוח של חומצות שומן אומגה 3, חפש תוספי DHA טבעוניים המיוצרים מזרעי פשתן וממקורות אחרים שאינם בעלי חיים. כמו כן, שוחח עם הרופא שלך על הגבלות תזונה בתחילת ההריון שלך בכדי שיוכלו לבדוק את רמות הוויטמין B12, הברזל והחומצה שלך.

בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.