9 סימנים שאתה לא מקבל מספיק שינה, מלבד הפיהוק המתמיד

"שינה מיועדת לחלשים" יכול להיות סנטימנט שאתה מזמר כשאתה עובד עד חצות, אבל זה שקר להפליא. עיניים עצומות חיוניות לקיום האנושי כמו מזון ומים, ובכל זאת אנשים לא מקבלים כמעט מספיק ממנה. המכון הלאומי לבריאות מציע שמבוגרים צריכים לישון שבע עד שמונה שעות שינה בלילה, אך רוב האמריקאים יכולים לסחוט רק שש שעות - וזה בלילה טוב. ולמרות שאתה עשוי לחשוב שאתה מסתדר עם כמה שעות של מנוחה, רוב הסיכויים שאתה מראה סימנים שאתה לא מקבל מספיק שינה.

כעת, ישנן העדויות הברורות לכך שאתה עייף - העיגולים הכהים שהפכו בית תחת עיניך וכוס הקפה שהונחה לצמיתות בידיים שלך, רק כדי להזכיר כמה. אבל יש גם את הסימנים העדינים יותר, כמו שינוי פתאומי במצב הרוח שלך או חוסר חשק מיני. אני יודע שאת אישה עסוקה. יש לך דברים לעשות, ו 24 שעות אין מספיק זמן לחצות את כל מה שרשימת המטלות שלך. אבל חסך שינה הוא לא בדיחה. בין אם אתה חושב שאתה מתפקד או לא, הנה תשעה סימנים שאתה לא מקבל מספיק שינה.

1. אתה גרוצי

הרגיז ששפכת קפה בחולצה וכבר איחרת לעבודה? רגיל. לנשנש את הפעוט שלך כי ביקשה מיץ תפוחים, בארוחת הבוקר? אתה עשוי להיות מקופח משינה. גם אם פספסתם רק כמה שעות, מחקרים מראים כי לאובדן שינה יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלכם ויכולים לגרום לכם להרגיש מחמירים, לחוצים וכועסים לאורך כל היום.

2. אתה נראה עייף

המונח מנוחת יופי אולי נשמע כמו בדיחה, אבל יש לזה השפעה גדולה יותר ממה שאתה חושב. עייפות מוגברת יכולה לגרום לך להיראות מבוגרת יותר על ידי השפעה על מרקם העור, הזוהר וקוויו. שלא לדבר על מחקר שנערך באוניברסיטת שטוקהולם מצא כי חסך שינה מוביל לעיגולים אפלים ולא רצויים ולפינות נפילות בפה. לא מראה חמוד אם תשאל אותי.

3. אתה לא פרודוקטיבי

לכל אחד יש יום בו הם לא מצליחים להתרכז, אך אם לעיתים קרובות חסר לך מיקוד, הרגלי השינה שלך עשויים להאשים. מחקר משנת 2011 מאוניברסיטת הרווארד מצא כי נדודי שינה עלו לעובד האמריקני הממוצע 11.3 יום בפריון אבוד בכל שנה. שמור על עומס העבודה שלך על המסלול והירדם.

4. הליבידו שלך נעלם

"אני עייף" הוא תירוץ ידוע לשמצה לדחות את המין, אבל אם אתה אומר את זה לעתים קרובות יותר מאשר לא (אה, ואתה באמת עייף), אתה בהחלט צריך לנוח. מחקר שנערך בשנת 2010 מצא כי אחד מכל ארבעה אמריקאים שחי עם מישהו או נשוי היו מקופחים כל כך משינה שהם היו עייפים מכדי לקיים יחסי מין. וודא שאתה מקבל המנוחה רבה כדי שתוכל לקבל המון פעולה בחדר השינה.

5. אתה לא מתעניין הרבה

כולנו נהנים מספה טובה ומסיבת נטפליקס, אבל אם רק ככה אתה מבלה את זמן ההשבתה שלך, משהו עלול להיות לא בסדר. עייפות יכולה לתדלק דיכאון, מה שעלול לגרום לעתים קרובות לחוסר מוטיבציה ואובדן עניין. התחל לתפוס קצת עין עצומה כדי שתוכל להגביר את מצב הרוח שלך.

6. אינך זוכר דבר

אני לא מתכוון לדברים חשובים, כמו המילים לכל שיר N * SYNC. אני מתכוון לדברים כמו לנסוע כל הדרך לחנות לקרטון ביצים ולהתפתל במעבר הדגנים כי אתה לא יודע בשביל מה הלכת לשם. מאמר שפורסם על ידי בית הספר לרפואה של הרווארד מציין ששכחה יכולה להיגרם מחסך שינה ויכולה לגרום לך לבונוסים מוחלטים. מה דעתך לזכור להרדם מספיק הלילה, כן?

7. אתה מרגיש שאיבדת את דעתך

רק בילית עשרים וחמש דקות בחיפוש אחר משקפי השמש שלך ולבסוף מצאת אותם בחדר האמבטיה… מכיוון שתפסת את השתקפותך במראה וראית אותם על ראשך. אם אתה מרגיש נעדר-אופק בזמן האחרון, חוסר השינה שלך אשם. אם נמאס לכם להכניס את החלב לארון ואת דגני הבוקר במקרר, נסו לישון קצת יותר בלילה.

8. מערכת החיסון שלך נורה

רע יותר מהרגיל? ייתכן שמערכת החיסון שלך נפגעת מחוסר שינה. על פי המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד, חסך שינה נקשר גם למחלות קשות יותר, כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות לב. שינה, כמו דיאטה ופעילות גופנית, היא חלק חשוב בשמירה על בריאותכם, לכן הקפידו להפוך אותה לחלק מהשגרה שלכם.

9. הבגדים שלך מרגישים חזק יותר

אם הרגלי האכילה והפעילות הגופנית שלך לא השתנו, ובכל זאת הוספת כמה קילוגרמים, חוסר השינה שלך יכול להיות הגורם לכך. מחקרים הראו קשר בין חסך שינה ורמות נמוכות יותר של לפטין, הורמון מדכא תיאבון, יחד עם רמות גבוהות יותר של גרלין, מעורר תיאבון. ללא שינה נאותה, ייתכן שתצרוך קלוריות נוספות גם לאחר אכילת ארוחה מלאה. מחסור בשינה יכול לגרום גם לכם לחשוק במאכלים עשירים בסוכר מכיוון שגופכם מחפש דחיפה מהירה של אנרגיה.