תוכן עניינים:
- 1. שייק פופס
- 2. מאפינס טבעוניים
- 3. ווגי פאץ 'מק וגבינה
- 4. לחמניות פיצה ארוחות טבעוניות
- 5. קציצות
- 6. פודינג אבוקדו שוקולד
- 7. ווגי נאגטס
- 8. זיטי אפוי עם טבעונים נסתרים
- 9. Veggie Quesadilla
- 10. חטיפי פירות (וטבעי!)
כמעט כל ילד עובר שלב בו נראה שהם לא מצליחים לשרוד דבר מלבד מק וגבינה, נאגטי עוף, פיצה, או שילוב אחר של אוכל טעים אך לא בריא במיוחד. פיתוח העדפות אוכל הוא חלק רגיל לחלוטין מההתבגרות, אך עבור חלק מהילדים זה יכול ללכת קצת רחוק מדי לנוחיות אמא ואבא. אם הקידו שלכם עובר שלב אכילה בררנית ואתם רק מחפשים להכיל בתוכם עוד כמה קבוצות אוכל, חלק מהמתכונים הטבעוניים הנסתרים הללו לפעוטות וילדים עשויים להפוך לנשק הסודי החדש שלכם בארוחות.
הסתרת ירקות אינה בהכרח אסטרטגיה שתרצו להשתמש בה לטווח ארוך - אתם רוצים שילדים יידעו ויבינו את מה שהם אוכלים, לדברי ההורים, ויוכלו לבחור את הבחירות שלהם באוכל בריא. אך זמנים נואשים קוראים לאמצעים נואשים, וזה בדיוק מדויק לחשוב עליהם כעל "ירקות" מיותרים כמו לקרוא להם "מוסתרים".
המתכונים ברשימה זו יכולים לעזור להפוך את המועדפים על אוכל הנוחות של ילדכם למעט יותר מזינים, או לתת פינוקים מתוקים לטוויסט בריא יותר. יש סיכוי טוב שהילד שלך יצעוף אותם, ויעלה משמעותית את צריכת הצמחייה שלהם בתהליך.
1. שייק פופס
פשוט היום שייקים של שייק לייף הם התענוג הבריא והמרענן המושלם ליום חם. מתכון זה מראה לכם כמה קל להכין אותם עם פירות יער וירקות עליים. רק חשוב על כל הכסף שתחסוך על ידי חלוקת אלה לקינוח במקום לעשות טיולים למשאית הגלידה הקיץ.
2. מאפינס טבעוניים
המאפינס הפעוטים הקטנים האלה מבית שעועית ירוקה רזה אורז אגרוף מזין ועוצמתי. הם עמוסים קישואים, גזר ותפוחים, וקיבלו כמה ביקורות זוהרות מההורים שאומרים שהילדים שלהם מלבלים אותם.
3. ווגי פאץ 'מק וגבינה
זה מה שעובד בשבילנו יש גרזן פשוט מאוד להוספת כמה ירקות למקרונים וגבינה - פשוט סחטו אותו בכיס ירקות פעוט. זוהי אפשרות נהדרת כשאתה נלחץ לחלוטין לזמן לבשל, אבל בכל זאת רוצה להביא משהו עמוס בוויטמינים על השולחן.
4. לחמניות פיצה ארוחות טבעוניות
כן, אתה יכול להפוך את הפיצה לבריאה יותר. ילדים סופר בריאים כוללים תשעה סוגים שונים של ירקות במתכון של הרוטב האדום הזה, ומראה לכם כיצד להקציף לחמניות פיצה ביתיות כדי לטבול בו. אולי תרצו להכניס קצת יותר גניבה לעצמכם.
5. קציצות
גזר נותנים לקציצות אלו ממזון הפעוטות יאמי מנה נוספת של תזונה. המתכון כולל טיפים לזמן הבישול להכנת הקציצות בגודל רגיל, או להכנת גרסאות מיני בגודל ילד.
6. פודינג אבוקדו שוקולד
איזה ילד לא ירצה לאכול את פודינג השוקולד המקסים והבריא הזה של Eats Amazing? אבוקדו הוא המרכיב העיקרי, והמתכון יכול בקלות להפוך לטבעוני אם אתם מתמודדים עם אלרגיות חלביות. רק הקפד ליצור אצווה מספיק גדולה כדי שהקידו שלך יחזור לשניות.
7. ווגי נאגטס
חבילה אחת מהנאגטים הארוזים בצמחייה האלה מתזונת אמא אמיתית צריכה להכין כ- 25 נגיס. הם קפואים לחלוטין, כך שתוכלו להוציא מהם ארוחות בשווי של כמה ימים.
8. זיטי אפוי עם טבעונים נסתרים
הזיטי האפוי הזה של כיף הכסף אמא עמוס בתרד נוסף, קישואים ופטריות, וכמובן, המון המון גבינה. זוהי אפשרות לשלמות כאשר אתה מחפש משהו קל ומלא.
9. Veggie Quesadilla
אמא של מיינדפול מכניסה סיבוב בריא על קוואדילות גבינה על ידי הוספת דלעת חמאה מחורצת. המתכון כולל שלב אחר שלב של הכנת הדלעת, שקל לעקוב אחריו אף פעם לא בישלתם אחת מהתחלה לפני כן.
10. חטיפי פירות (וטבעי!)
הילדה שלי בת 3 אוהבת ללעוס חטיפי פרי, אבל אני מנסה להגביל את התדירות שהיא אוכלת אותם בגלל כל הסוכר. עם זאת, חטיפי הפרי הביתיים של קינוח לשניים יכולים להיות הפשרה המושלמת. ישנם מתכונים לשני טעמים שונים: גזר מנגו וסלק תות.
