תוכן עניינים:
- 1. התמקדו במה שתוכלו לתקן
- 2. דברו על הבעיות שלכם
- 3. הביעו את הכרת תודה רבה יותר
- 4. התעסקו
- 5. שאלו את מחשבותיכם
- 6. היכונו לתוצאות שונות
- 7. נסה מדיטציה
- 8. להריח משהו מרגיע
- 9. בחר נקודת הדמיה חיובית
- 10. פשוט נשמו
אני לא חושב שאני לבד באומרו ששנת 2016 עוררה לרוב האנשים קצת חרדה. מהבחירות לנשיאות (וכל מה שהיה כרוך בה) לדאגות מהכלכלה וההתחממות הגלובלית, אין פלא שאנשים מצפים ללחוץ על "איפוס" בשנת 2017. אם זה נשמע כמוך, סביר להניח שתפיק תועלת מהחלטות השנה החדשה ל עשה אם אתה רוצה להיות פחות חרד. שאם אני כנה, נשמע כמו הרבה אנשים ברגע זה.
כמובן למותר לציין שאם אתם סובלים מהפרעת חרדה מאובחנת, עליכם להתייעץ עם הרופא שלכם מייד. אבל אם אתם חווים חרדה הנובעת מעלייה וירידות בחיים, ישנן דרכים שתוכלו לצבוט את חשיבתכם באופן פעיל כך שתקדישו פחות זמן לדאגה ויותר זמן לחיות. החלק הכי טוב? כל אחד יכול לשלוט בהחלטות הללו, מכיוון שהם סומכים רק על דעתך. אתה לא צריך לקנות מכשיר היי-טק או ללכת לשום מקום אקזוטי - אתה רק צריך להיכנס לשנת 2017 בראש פתוח ולנסות לחיות את ההחלטות הללו בכוונה.
מוכנים לגלות איך הופכים את ימיכם להרבה פחות מדאיגים? המשך לקרוא והתחייב לתרגל בעקביות את ההחלטות הללו למען חרדה.
1. התמקדו במה שתוכלו לתקן
GIPHYלעתים קרובות כשאנשים מתחרפנים על משהו, הם מסתכלים על זה במכות רחבות וגדולות - מדגישים את הדברים שהם אולי לא מצליחים לתקן במשך זמן מה. אבל תמיד יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את מצבך או להפחית את הדאגות שלך. אז בפעם הבאה שתתחיל לדאוג מה אינך יכול לעשות, הדפדף את התסריט וערך רשימה נפשית של מה שאתה יכול.
2. דברו על הבעיות שלכם
GIPHYהורדת הדאגות מהחזה היא טיפולית ביותר, כמו גם לדבר עם אדם אהוב. שלב את השניים, וזה יהיה בלתי אפשרי למעשה לא לצאת מהמצב בהרגשה כאילו משקל עצום הועלה מכתפיך. אפילו אם אתה מרגיש חרד לקראת הושטת ידך, הסיכויים טובים כי רשת אוורור מהירה עם החבר'ה שלך תגרום לך לשכוח מה הכתיב אותך מלכתחילה.
3. הביעו את הכרת תודה רבה יותר
GIPHYפסחולוגים מצאו כי אנשים שמביעים יותר את הכרת התודה ומוצאים דברים קטנים שיש להודות עליהם על בסיס יומיומי, קוצרים יתרונות נפש רבים - ביניהם הורידו חרדה ותחושת סיפוק כללית. נשמע כמו סיבה די מוצקה לומר תודה רבה יותר, אה? הפוך את שנת 2017 לשנת הכרת הטוב.
4. התעסקו
GIPHYהנה העסקה: כל סוג של פעילות גופנית ישחרר אנדורפינים, שיעזרו להציף את גופכם בתחושת רוגע. בין שאתה בוחר להדיח את החרדה שלך עם סט שקעים קופצים או על ידי קפיצה בשק תלוי בך.
5. שאלו את מחשבותיכם
GIPHYכשאתה מתחיל להרגיש את המחשבות שלך בראש מסלול מלא חרדה, הכריח את עצמך להשהות ולהטיל ספק בבהלה. האם מישהו גוסס? האם זה אסון לגיטימי? נפגעת? האם מישהו אחר נפגע? אם התשובה לשאלות אלה אינה, הזכרו לעצמכם את הדאגה שאתם חשים אינה מציאותית.
6. היכונו לתוצאות שונות
GIPHYחשוב על הדברים שלעיתים קרובות מעוררים את החרדה שלך. האם הם מבוססים על הלא נודע? אי ידיעה מה עומד לפניכם או כיצד תוכלו להתמודד עם זה בהחלט יכולה ליצור לחץ. אז התחל עם מה שאתה יודע - תכנן לכמה שיותר אפשרויות בכל מצב נתון, ותהיה לך יותר ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם כל מה שקורה בדרכך.
7. נסה מדיטציה
GIPHYאם אתה נוטה לחרדה ולא ניסית מדיטציה, תמשיך בזה, ילדה. למען האמת - ההפינגטון פוסט ציין שמדיטציה מציעה יתרונות כה רבים לרווחתך הנפשית. בתור התחלה, זה מפחית מתח. ואני חושב שכולם יכולים להסכים שזה עצום לסובלים מחרדות. זה גם מגביר את האושר וההשלמה אז, ברצינות, למה אתה מחכה?
8. להריח משהו מרגיע
GIPHYלהלן עובדה סופר מעניינת מתוך אוניברסיטת ויסקונסין-מדיסון: אנשים עם חרדה יכולים למעשה לחוות חוש ריח מוגבר, וככאלה, יכולים לרחרח דברים שאנשים רגועים יותר עשויים לפספס. מה שיפה בזה הוא שזה אומר שאתה באמת יכול לקצור את היתרונות של ארומתרפיה. כמה שמני הפחתת לחץ לנסות? אלמוג, קמומיל גרמני, בזיליקום ואניס.
9. בחר נקודת הדמיה חיובית
GIPHYכשאתה מתכונן ללדת, יש טריק קטן שהרופאים אומרים לך - דמיין משהו חיובי ותן לזה להיות המרכז שלך. ובואו נהיה אמיתיים, לידה היא רגע מלא חרדה. טוב מאוד לציין כי תרגול זה מכונה "דמיון מודרך", ועל פי ההערכה הוא מציע יתרונות משמעותיים להפחתת לחץ.
10. פשוט נשמו
GIPHYכשמכון הלחץ האמריקאי אומר לך שיש "באסטר סופר סטרס" אחד שמעורר תגובה רגיעה משמעותית, ברור שאתה רוצה לדעת מה הדבר הזה ואיך תוכל להשיג יותר מזה בחיים שלך. ובכן, האחרון די פשוט, מכיוון שהתשובה נושמת. על ידי תרגול נשימות בטן במשך 20 עד 30 דקות בכל יום, אתה יכול להפחית מאוד את רמות החרדה שלך. מי ידע?
