10 דברים שהורים מודעים להם רוצים וצריכים לדעת

מיינדפולנס ומדיטציה הפכו למילות מפתח באזורים רבים ושונים בחיים. עם זאת, אל תתנו לפופולריות להטעות אתכם! מיינדפולנס הוא למעשה די שימושי. גיליתי שהאימון הרשמי והבלתי פורמלי שלי במיינדפולנס הפך אותי לאם סבלנית יותר. עם זאת, תרגול מודע של מודעות, דורש גם מודעות לרגשות עמוקים כמו אשמה ובושה (ספוילר: אשמה ובושה הם פורים בהורות). זה יכול להיות די כואב, כך שיותר מכמה דברים שהורים מודעים רוצים וצריכים לדעת.

כמטפל, אני רואה ומעודד את הערך של להרגיש את כל הרגשות, להכיר בהם בחיבה אוהבת וללמוד מהם. זה בסופו של דבר דברים בחיים. למה אני לא רוצה לעשות את זה לילדים שלי ובחיי היומיום שלי, נכון?

מבחינתי, התחלת תרגול מודעות למודעות-קשב לפני 20 שנה השתנה בחיים. אני לא יכול להיות חיובי לחלוטין, אבל אני די בטוח בגיל 16 התחלתי להתאמן בכוחות קסם. באותו זמן לא היה לי שום מושג שתרגול פשוט לכאורה זה יביא אותי להתאמן בסופו של דבר כמטפלת טראומה טרנספרסונאלית מבוססת מיינדפולנס, להחזיר אותי לגוף שהתעלמתי ולהשפיע על כל פנים בחיי. זה כמובן כולל הורות. כשהיו לי ילדים הייתי אדם עם תרגול של מודעות. אז כשהפכתי להורה, באופן טבעי, הפכתי להורה מודע. לכן, עם זה בחשבון, יש כמה תפיסות שגויות לגבי הורים מודעים שהייתי רוצה לפנות.

שאנחנו לא מושלמים וזה בסדר

GIPHY

איננו מצפים להיות ולא מתיימרים להיות מושלמים. אנחנו לא דוחפים הורות מודעת על אף אחד אחר כדרך לעשות הורות. בואו נודה בזה, כולנו פשוט טסים ליד מושבי מכנסי ההורים הטובים שלנו. אנו כן רוצים לעשות הורות בכוונה רבה יותר ממה שהורינו עשו. כאמא זה אומר לשים לב בכל מקום אפשרי.

אני כמעט עושה מאמץ לזכור מה שאמר הפרופסור שלי לפסיכולוגיה בהתפתחות הפסיכולוגיה. "אפילו ההורה הטוב בעולם הוא רק 80 האחוז הטובים ביותר מהזמן."

שאנחנו לא שופטים אותך

גם אנחנו הורים רק מנסים להסתדר. אנו מנסים לעשות את הדבר שאנחנו חושבים שהכי טוב לילדים שלנו ולמשפחתנו. לכן, בשום אופן איננו שופטים אותך כי יש לך דרכי הורות שונות. בשום אופן אין להורה זמן.

שאנחנו מעלים את קולם, יותר מדי

GIPHY

אנחנו לא מסתובבים בלחישה לילדינו, מדברים בטונים דחוסים ומשוחחים שיחות דהרמה לפני השינה. אוקיי, אולי חלקנו כן. עם זאת, אני בטוח שבכלל לא.

לאחר שגדלתי עם המון צעקות, אני מעדיף לא להרים את קולי בחיים עם הילדים שלי. בחיים האמיתיים זה ממש קשה. אני יצירה שמתבצעת כאדם וכהורה. מיינדפולנס עוזר לי להתמודד עם הפגמים שלי ולהחזיק בהם, ואז להמשיך לסלוח לעצמי. עם מודעות באה הזדמנות לבחירה. עם הבחירה באה הזדמנות לשינוי.

המיינדפולנס הזה אינו מזויף

יש תפיסה שגויה גדולה שמיינדפולנס או מדיטציה הם מזויפים. אפילו אמרתי לי שאדם אחד אמר לי שיש לה את הרעיון הזה שהוא רעוע ואיכשהו קשור לסמים והיפים. אני מבטיח לך, מלבד משכך כאבים מדי פעם ותרופות לאסתמה של בתי, אנחנו לא נותנים לילדים שלנו תרופות.

מיינדפולנס עוסק בטיפוח מודעות. כן, מבוגרים עשויים לעשות מדיטציה (וגם אני וגם בן זוגי). אנו מציעים גם מדיטציה כאופציה לילדים שלנו. הילד בן 7 לוקח אותנו מדי פעם בזה, אבל השניים האחרים צעירים מדי לתרגול רשמי. עדיין.

תרגול הליבה של הורות מודעת הוא להיות מכוון באינטראקציות שלנו, לנשום לפני שאנחנו מדברים או מגיבים, להרגיש את כל הרגשות שלנו בחמלה עדינה, ולטפח את התכונות הללו אצל ילדינו.

יש הרבה מחקר על היתרונות של המיינדפולנס בלבד, בשילוב עם הדת והפסיכולוגיה. יש גם לא מעט מחקרים על האופן בו מיינדפולנס עוזר לילדים בבית הספר.

מיינדפולנס אינו דת

GIPHY

אם הדת שלך עוזרת לך ללמד את ילדיך טוב לב ועוזרת לך להגן על זכויות האדם, אני אומר לך יותר כוח. עם זאת, הדת אינה מיועדת לנו. דתות רבות מלמדות את המיינדפולנס בדרכים שונות (לבודהיסטים יש תודעתית, לנוצרים יש תפילה מהורהרת וכו ') אך המיינדפולנס עצמו אינו דת. זה פשוט תרגול של מודעות לרגע הנוכחי לעומת המיקוד העתידי או אובססיית העבר המחלחלת לתרבות שלנו. תרגול מיינדפולנס מטפח גם חמלה כלפי העצמי ואחרים.

מיינדפולנס מסייע בוויסות רגשות

יש מחקר רב על האופן בו מיינדפולנס עוזר לאנשים לווסת את המצב הרגשי שלהם. כמטפלת מבוססת ראיות, מחקר זה בהחלט עזר לשכנע אותי בתועלת שלה. עם זאת, כהורה, אינדיבידואל כבן זוג, מה שהכי חשוב לי זה לראות את ההבדל שמיינדפולנס עושה בחיי היומיום של משפחתי.

הפרעת רגשות היא עיקרון של הפרעות ספקטרום אוטיזם (ASD) והפרעות מתח פוסט-טראומטיות (PTSD). הפרעת רגשות זו נובעת מהפעלת מערכת העצבים. אצלי בבית יש לנו שני מבוגרים עם PTSD, ילד אחד ואחד מבוגר עם ASD וילד נוסף עם חרדה בינונית עד קשה. (הערה צדדית: פו!) התוצאות המיידיות של כמה נשימות מרוכזות בהווה הן בעלות השפעה מיידית ומיידית.

בתרגול עקבי שנינו ובן זוגי הגברנו את היכולת שלנו לווסת את מערכות העצבים שלנו. כאשר אנו מוסדרים אנו יכולים להתאים טוב יותר אחד לשני ולילדינו. זה גם די מדהים לראות את הכוח של ללמד ילדים את דרך ההשלמה הרדיקלית.

מיינדפולנס עוזר להפחית חרדה

GIPHY

כפי שציינתי קודם, לבני בן החמש יש חרדה בינונית עד קשה. כשהוא חרד מאוד הוא סובל מכאבי בטן, מתקשה להירדם ויש לו מיליון "מה אם" פחדים רצים בראשו. ממקום זה כמעט בלתי אפשרי להסדיר אותו בפיקוח ויכול לקחת שעה או יותר כדי להקל על הבהלה שלו. אבל אם ניקח כמה דקות בכל יום, כמה פעמים ביום, כדי לעזור לו לתת שם לרגשותיו ולחוש את נשימתו זה יכול לשנות את כל חוויית החרדה שלו.

אצל בן החמש שלי זה אולי נראה כך: "תגיד 'אני עצוב, אני עצוב'. עכשיו, נשמו פנימה ונשמו איתי בחוץ. " פעולה זו עם ילדיי גם מזכירה לי לנשום ולתת את רגשותי, אז בונוס!

שילד רמבונקטי אינו כישלון הורות מודע

ילדינו צרורות מדהימים ואנרגטיים של שמחה מתפרצת. אני חושב שזה נמצא ב- DNA? נהגתי להתבדח עם אחי שסביר להניח שבסופו של דבר הייתי עם הקידואים הרועש מכיוון שהייתי ילד כל כך רגוע, בזמן שהוא היה בסופו של דבר עם הילדים הרגועים כי הוא היה כל כך מעורר רשלנות כמו ילד. (הערה צדדית: אז לא הוגנת.)

אולי זה רק אני, אבל כאדם חרד בעצמי (אני אחד המבוגרים עם PTSD בביתנו) שאנשים מניחים שאנחנו הורים מודעים זה קצת עוטף עצבים. אמנם אנו עושים כמיטב יכולתנו להורות בכוונה בדרך זו, אך זה אף פעם לא קל. אני לא יכול שלא לחוש, לפעמים, שאנשים מסתכלים על ילדינו מקפצים מהקירות וחושבים שאנחנו כישלונות הורים מודעים.

כאשר המחשבות הללו עולות זו הזדמנות עבורי לתרגל את התודעה ואת א הזדמנות טובה עבורי למבחן המציאות. הורים אחרים לילדים אוטיסטים זוכים לאותם מבטים ורעידות ראש שאנחנו עושים. זה לא עלינו.

הרמוניה איננה בעיה שיש לפתור, בהכרח. לפעמים זו רק עובדה נוכחית שיש להקפיד עליה, להעניק לה ולקבלה באופן קיצוני.