תוכן עניינים:
- 1. לירכיים ולרגליים: האלה
- 2. עבור עמוד השדרה והבטן שלך: פרה חתולה
- 5. לירכיים וירכיים: תנוחת הילד
- 6. לגבך: משולש
- 7. לחזה ולצווארך: גשר
- 8. לרגליים ובעמוד השדרה שלך: עץ
- 10. עבור די הרבה הכל: יונה
כשמדובר ברוב כאבי ההיריון הנפוצים, לא תמיד אפשר לעשות טון. אי נוחות היא חלק מהחבילה - השרירים והרצועות שלך אמורים להשתחרר ולהתארך, ולפעמים זה כואב. נוסף על כך משככי כאבים הם במידה רבה מחוץ לתחום. וגם אם אתה פשוט עוצר ושכב, לפעמים אין דרך להרגיש בנוח ולהירגע. אבל זה לא אומר שאתה לגמרי במזל. יש כמה תנוחות יוגה מדהימות במיוחד לכאבי הריון. לוקח זמן למתוח ולייצב את עצמך יכול לעשות דברים נהדרים לגופך, ואתה עלול להרשים את עצמך עד כמה אתה באמת חזק.
כמובן שלפני שתתחיל בתרגול יוגה, עליך תמיד להתייעץ עם הספק הרפואי שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך. ברגע שמבינים את הכל ברור שכדאי לחפש מדריך שמיומן ביוגה לפני הלידה. כמה עמדות ותנוחות נפוצות הן מחוץ לתחום עבור אנשים בהריון, או שיש לשנותם.
וכמו תמיד ביוגה, חשוב להקשיב למה שגופכם אומר לכם - אם תנוחה אינטנסיבית מדי או גורמת לכם כאבים, צאו ממנו ותעבור למשהו בטוח. המטרה שלך היא לקחת את זה איטי ועדין.
1. לירכיים ולרגליים: האלה
אם יש זמן בחיים שלך שתפגע באלה שיא, זה חייב להיות בזמן שאתה ממש נותן חיים לבן אדם אחר. אז התחל להקדים את האלוהות הפנימית שלך על ידי כניסה לתנוחת האלה, כפי שהציע Do You Yoga. כששתי כפות הרגליים נטועות על הרצפה, תרגישו יציבות וקרקעיות, אך ככל שתשקיעו בתנוחה, כך תרגישו יותר אנרגיה, בעיקר בירכיים וברגליים.
2. עבור עמוד השדרה והבטן שלך: פרה חתולה
תנוחת הכיסא, שאנו עושים באופן קבוע בשיעור היוגה שלי לפני הלידה, היא קצת לא נכונה - המראה אליו אתה מסתכל לא כל כך יושב על כיסא אלא יותר "כמו שאתה יושב על שירותים", כאחד מהמדריכים שלי נהגו לומר. ומכיוון שאנשים בהריון מבלים הרבה יותר זמן מהרגיל לעשות בדיוק את זה, זה צריך להרגיש די טבעי. ככל שאתה שוקע עמוק יותר בתנוחת הכסא, כך תרגיש זאת יותר בקרסוליים, בעגלים ובירכיים. שמור על הידיים באופן פעיל כדי להגדיל את המתיחה בכל גופך.
5. לירכיים וירכיים: תנוחת הילד
בכל תרגול יוגה, תנוחת הילד בדרך כלל מסמנת הפסקה מהעבודה הקשה, הפסקה בין רצפי ויניאסה מאומצים, כפי שמציין HuffPost. אבל זה עדיין מספק מתיחה עדינה למותניים, ירכיים וקרסוליים, הסביר יוגה ג'ורנל. אם אתם רגילים לבצע תנוחה של ילד בצורה מסוימת, יתכן ותצטרכו לשנות זאת במהלך ההיריון, במיוחד ככל שהבטן שלכם תגדל. דאגו לפזר את הברכיים זה מזה בכדי לפנות מקום לבטן, והיו מוכנים להתנסות בתנוחות שונות להנחת הראש בנוחות, בין אם זה עם המצח ישירות על המזרן, או על גבי זרועותיכם כאשר הם מקופלים פנימה מולך.
6. לגבך: משולש
משולש הוא אחד מהתנוחות שנראות מרשימות, מרגישות נהדר והרבה יותר קלות לעשות זאת מכפי שיופיע. וכפי שאומר HuffPost, הוא יכול להקל על מתח כלשהו על ידי עזרה בחזרת תחושת האיזון. החשוב מכל הוא שהוא מכוון לכאבי גב בהריון, תוך מתיחה וחיזוק של הרבה שרירים קשורים בירכיים, בברכיים ובקרסוליים, הסביר יוגה ג'ורנל.
7. לחזה ולצווארך: גשר
"תנוחת הגשר יכולה להיות כל מה שאתה צריך - ממריץ, מחדשת או משקמת מפואר", על פי יוגה ג'ורנל. ו- Healthline המליץ על כך לנשים בהריון. אז בעוד שתצטרך לקחת את זה לאט כדי להיכנס לתנוחה בבטחה, ברגע שאתה שם, אתה יכול להתיישב בזה כשהחזה, הצוואר והעמוד השדרה שלך נפתחים.
8. לרגליים ובעמוד השדרה שלך: עץ
כששתי כפות הרגליים נטועות על האדמה, ואפילו מונחות על ערמת שמיכות אם אתה מעדיף, תנוחת הזריחה שומרת על יציבותך ובמקביל מאפשרת לך לשלוט בכמה מתיחות שאתה רוצה להקל עליה. תרגישו את זה ברגליים ובגב, וזה בא על פי המלצת Do You Yoga.
10. עבור די הרבה הכל: יונה
יוגה ג'ורנל רשם את תנוחת היונים הצנועה, מעצמת כוח לנשים הרות המחפשות מתיחה של כל אחד. אתה תחזק את הירכיים, את המפשעה, את ה- psoas (שרירים גדולים העוברים משני צידי עמוד השדרה התחתון שלך דרך המפשעה ועוזרים להגמיש את הירך), את הבטן, את החזה, את הכתפיים ואת הצוואר. תלוי כמה אתה גמיש, זה לא בהכרח יהיה קל בהתחלה להיכנס, אז נסה רק את מה שנוח לך, במיוחד אם אתה לא עם מדריך שינחה אותך.
עם כל אחד מהמהלכים האלה, קח את הזמן שלך והיה סבלני כלפי עצמך. אתה עשוי לגלות שאתה יכול לעשות יותר ממה שחשבת.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
