11 דרכים יעילות להתמודד עם לחץ ההורות

להגיד שהורות קשה זה אנדרסטייטייט מאסיבי. זה מתנקז פיזית ורגשית, אין דבר כזה פסק זמן בתשלום, והעבודה הטובה שלך לרוב עוברת ללא תמורה. קל להרגיש לחוץ כשאתה אחראי לחלוטין ושלם לרווחתו של אדם אחר. אך המפתח הוא לא לתת ללחץ הזה להציף אותך או להפריע לפעילות היומיומית שלך. ישנן דרכים יעילות להתמודד עם לחץ הורות, שיכולות לעזור לך לעבור את היום (והלילה) מבלי לאבד את קור רוחך לחלוטין.

זה אולי נראה אינטואיטיבי, אבל אחת הדרכים הטובות ביותר להיות הורה טוב היא לוודא שאתה מטפל בעצמך טוב. שמירה על תזונה בריאה, מנוחה נאותה וסחיטת אימונים מסוימים יכולה לתת לך את האנרגיה הדרושה לך בכדי להתמודד עם החיתולים הכי מלוכלכים או למשימות שיעורי הבית הקשות ביותר. זה יכול גם לעזור למצוא חברים, קרובי משפחה, או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, להקשיב ולעזור לכם להעלות הכל בפרספקטיבה. אבל הכי חשוב, זכרו ללכת על עצמכם בקלות. אין דבר כזה הורה מושלם, ורוב התפקיד מחייב אותך ללמוד ולהעריך מחדש תוך כדי.

אז אם ההורות לחצתם, נסו כמה מהטיפים ברשימה זו כדי לעזור לכם אם הסערה ותמצאו קצת יותר שמחה בתפקיד.

1. הרגיע את עצמך

מטפלת משפחתית, סוזן שטייפלמן כתבה בהפינגטון פוסט כי ההורים צריכים לישון כמה שיותר בכדי להיות מצוידים טוב יותר להתמודד עם לחץ. למרות שזה יכול להיות קשה להשיג שמונה שעות מלאות בלילה, נצלו את זמן התנומות של ילדכם ותפסו כמה Zs מהיר בעצמכם, במידת האפשר.

2. פשוט תגידו "לא"

אתה לא צריך לאפות משהו בכל מכירה של אפייה, או לנסוע בכל קרח. יש לך זכות להיות זמינה מדי פעם. סטיפלמן גם הציע כי ההורים לא ירגישו אשמה על קיצוץ בכמה מההתחייבויות שלהם, על מנת לשמור על החיים פשוטים ככל האפשר.

3. עבד את זה

אם אתה מרגיש מוצף, שבירת זיעה קטנה יכולה להקל עליך. פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הלחץ, כאמור בימינו. אז מצא פעילות שאתה נהנה ממנו ותזוז.

4. צחוק

כשאני מרגיש לחוץ, אין דבר טוב יותר מצחוק טוב עם אחד החברים הכי טובים שלי לאמא. מצא הורה עמית שאתה יכול לסחור בו סיפורי מלחמה ולהציע אוזן תומכת. זה תמיד עוזר לדעת שמישהו אחר נמצא איתך במאבק.

5. בקש עזרה מקצועית

על פי הפסיכולוגיה היום, הורים לחוצים צריכים לפנות להנחיית איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המיומן בכדי לעזור להם ללמוד דרכים יעילות להתמודד עם אתגרי החיים. בין אם אתה מעדיף תמיכה מקוונת או אישית, יש הרבה משאבים להורים.

6. ערוך רשימה

ריבוי משימות הוא לרוב אחד החלקים המאתגרים ביותר בעבודת ההורה. אבל כפי שמציין המכון להתפתחות הילד, אינך צריך להסתמך אך ורק על הזיכרון שלך כדי לעשות הכל. ערכו רשימת מטלות בסמארטפון שלכם כדי להזכיר לכם פגישות ומשימות יומיומיות. כשאתה משלים משימות לאורך היום, זה ירגיש מדהים לבדוק את הדברים.

7. קח את זה בחוץ

כאשר הולך ומתקשה, אוויר צח יכול לעזור לך להמשיך. הימצאות בחוץ יכולה להפחית מתח ומתח, על פי מדע ההורות. צא לטיול אופניים, ריצה קלה או הסתובב בשכונה שלך כדי לפצות קצת אדים.

8. איזנו את התזונה שלכם

עבור הורים עסוקים, תזונה נכונה אינה תמיד העדיפות הראשונה שלך. אך כפי שמציין המרכז להורות אפקטיבית, תזונה טבעית ובריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לתת לגופכם את האנרגיה הדרושה לו בכדי להתמודד עם לחץ בצורה יעילה. צמצם את צריכת המזונות עשירים בשומן, כולסטרול וסוכר מזוקק. העמיס במקום על פירות, ירקות ודגנים מלאים.

9. קח לעצמך זמן

נסה להתחיל את היום שלך לפני ילדיך להכניס את הראש למשחק, כפי שמוצע בהורות. הרשה לעצמך כמה דקות לפני שהם מתעוררים לתפילה, מדיטציה או מתיחות.

10. אל תפחדו לצוות

אל תרגיש שאתה צריך לעשות את זה לבד. אין שום דבר פסול בקבלת עזרה מחברים ובני משפחה עם הכנת ארוחות ואיסוף בית ספר, כפי שציין פסיכ סנטרל. ואם התקציב מאפשר, שכור עזרה בעבודות הבית, אפילו אם זה רק מדי פעם לתת לעצמך הפסקה.

11. חי ברגע

כשיש לך ילדים, כמעט בלתי אפשרי לא לדאוג לעתידם. קל להתחיל לחשוב על קולג 'לפני שהם אפילו מחסולים בחיתולים. אבל כאמור בהורות, אתה יכול לחסוך לעצמך קצת לחץ על ידי התמקדות בכאן ועכשיו, ולא במה שעתיד לבוא.