תוכן עניינים:
- 1. פירות יער
- 2. שוקולד מריר
- 3. פטריות
- 4. ירקות עלים ירוקים
- 5. אגוזי מלך וקשיו
- 6. סלמון
- 7. ביצים
- 8. סלט אצות
- 9. בטטות
- 10. עדשים
- 11. סלק
האם אתה יכול לנשנש את דרכך לשמחה? כמי שאוהב אוכל ומדע כאחד, התרגשתי ללמוד שיש רשימת מכולת של אוכל שיגרום לך להרגיש מאושר יותר. והכי חשוב, הם מוכחים מדעית כמי שמעלימים את מצב רוחך. זאת אומרת, אם הסוד לאושר מתמשך טמון בתחתית גיגית הגלידה, אכן אלה חדשות נהדרות.
אבל דיבורים אמיתיים: רוב המזונות האלה שמאוד מדעימים אותך מאושרים הם בצד הבריא יותר של הדברים. פירות וירקות מוצגים באופן בולט, יחד עם כמה בשרים. למעשה, "ארוחה שמחה" אמיתית עשויה להיראות הרבה יותר ירוקה מזו שבדרך כלל עולה בראש. אך ההשפעות על מצב הרוח עשויות להיות טובות משמעותית. אוכל נוחות זה דבר אמיתי, והוא לא צריך להיות לא בריא בכלל.
אז בפעם הבאה שאתם מרגישים מעט למטה, שקלו לחפש קומץ פירות יער או קצת שוקולד מריר. אלה רק חלק מהמזונות שקשורים ליתרונות מגבירים את מצב הרוח. בכל מקרה אתה צריך לאכול, אז למה לא ללכת על מזונות שיכולים לעזור לך להתפרץ? לכל הפחות, הטעם הכללי שלהם יכול לגרום לך להרגיש קצת יותר טוב. זאת אומרת, קשה להרגיש שטוף נפש כשאתה מתענג על חפיסת שוקולד מריר עשירה.
1. פירות יער
כפי שדיווחו בקוסמופוליטן, אוכמניות, תותים ופטל יש חומרים מזינים כמו אנתוציאנינים ואנתוציאנינים, כאשר הם קשורים להפחתת לחץ ודיכאון.
2. שוקולד מריר
על פי מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכופארמקולוגיה, אנשים שנהנו ממשקה שוקולד מריר כל יום היו שמחים ורגועים יותר מקבוצת הפלצבו שלא קיבלו משקה שוקולד. בנוסף, CNN מציין כי קקאו יכול להשפיע לטובה על הסרוטונין של המוח שלך, שעשוי לשמש כמייצב מצב רוח.
3. פטריות
פטריות עשויות להיות מזון-על בלתי צפוי. הבריאות קובעת כי פטריות עשירות בסלניום, העלולות להילחם בדיכאון, חרדה ועייפות, כמו גם ויטמין D, שקושר למצב רוח משופר אצל אנשים עם הפרעה רלוונטית עונתית.
4. ירקות עלים ירוקים
על פי WebMD, ויטמינים מקפיצי מצב רוח מסוג B יכולים גם להעניק לך אנרגיה מוגברת. כדי לקבל מנה טובה של ויטמין B2, תהנו מכוס תרד מבושל, המכיל 32 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלכם.
5. אגוזי מלך וקשיו
בנוסף להיותם מקור נהדר לחלבון וסיבים תזונתיים, אגוזים אלה עמוסים במגנזיום שקושר לרמות נמוכות של דיכאון.
6. סלמון
סלמון עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שעשויות לסייע במאבק בדיכאון, כך מדווח מרפאת Mayo. על אחת כמה וכמה סיבה להזמין את גליל הסלמון בפעם הבאה שאתה יוצא לסושי.
7. ביצים
פסיכולוגיה מציינת היום כי קיים קשר בין רמות ויטמין D נמוכות לדיכאון. ביצה אחת מכילה מעט יותר מעשרה אחוזים מהצריכה היומית המומלצת שלך של ויטמין D, אז דאג להצטייד במצרן הבוקר הזו.
8. סלט אצות
אצות טעימות זו היא אחד המקורות הנדירים ליוד, כך מדווח ההופינגטון פוסט. מחסור ביוד נקשר לדיכאון ועייפות, כך שאף חלק מהנורי עשוי לעזור לכם להרגיש מאושרים יותר.
9. בטטות
Greatist מציין כי בטטות הן מקור נהדר לוויטמין B6, שידוע כמגביר את מצב הרוח. כפי שמציין קליניקת מאיו, ויטמין B6 מעורב בייצור סרוטונין, אשר עשוי להשפיע על מצב הרוח.
10. עדשים
מאמר בכתב העת Journal of Psychiatry & Neuroscience הדגים מתאם בין מחסור בפולית לדיכאון. לכן קערה גדולה של מרק עדשים, המכילה 90 אחוז מצריכת החומצה היומית שלך עשויה לעזור להרחיק את הבלוז.
11. סלק
לא לעדשים? כוס סלק אחת מכילה 34 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך של חומצה פולית.
