11 פריצות לבניית מרחב שינה טוב יותר ולבסוף להשיג כמה zs

הבטחת התחלה טובה ליום מתחילה בערב שלפני. אם תשכני לישון לילה טוב, יהיה לך את הדחיפה הנוספת הדרושה לך בכדי להעביר את היום. לרוע המזל, רוב האנשים מתקשים לישון בלילה. בלי קשר לסיבה, קיומם של פריצות לבניית מרחב שינה טוב יותר יסייע לכם במנוחת לילה טובה.

כשהייתי בקולג 'היו לי הרבה בעיות לישון שינה טובה. מעבודה של עבודות מרובות ועד לקיחת עומס מלא של שיעורים, חוויתי כמות גבוהה של לחץ ולא יכולתי להוריד את שגרת הלילה הנכונה לשינה. אחרי שהלכה לרופא שלי, היא הסבירה לי כיצד שינוי מספר דברים בחדר השינה שלי ישפר את הרגלי השינה שלי. למרות שלא ראיתי את המתאם כשרק הזכירה זאת, התחלתי ליישם אותם. עכשיו שמונה שנים מאוחר יותר, אני עדיין משתמש בהאקים האלה שעליהם יעצה ועוד כדי לשמור על מנוחת לילה טובה.

עם גורמים רבים ושונים המרחקים אחד מנוחת לילה טובה כמו עבודה, ילדים, לחץ ומזמני אכילה לא בריאים, מציאת דרכים לשנות שיכולות להיות ההבדל בין התחלת יום חופש נכון לבין תחושת איטיות מאוד. 11 פריצות אלה יביאו אתכם בדרך הנכונה ליום טוב יותר ומלא אנרגיה.

1. הוצא את הטלוויזיה שלך מהחדר שלך

כשלמדתי בקולג 'היו לי הרבה בעיות בשינה בגלל לחץ ומתח בבית הספר. כשהלכתי לרופא, היא הציעה להוציא את הטלוויזיה שלי מחדרי כדי לסלק את הרצון להישאר ער.

2. הפוך את החדר שלך לכהה

מרפאת מאיו המליצה לרכוש גוונים מחשיכים לחדר כדי לסייע בבניית מרחב שינה טוב יותר מכיוון שהחושך ייצר חדר אידיאלי לשינה.

3. אל תעבוד במיטה

הרופא שלי אמר לי גם כי "מיטות מיועדות לשינה; לא לעבודה ולא לאכילה." היא עודדה אותי לחפור את העבודה בשעות הלילה המאוחרות בהן עשיתי במיטה בלילה מכיוון שהמוח שלי היה קושר את מקום השינה שלי עם הצורך לעבוד ולהגביר את הלחץ שלי.

4. הגבל באיזו תדירות אתה ישן משותף

מרפאת מאיו גם הציעה להגביל את הכמות שאתה ישן יחד עם ילדיך או חיות המחמד כדי לעזור לבנות הרגלי שינה בריאים ונוחים לעצמך.

5. השקיעו במצעים עונתיים

היום ציינה כי קבלת סדינים ושמיכות שהחומרים שלהם טובים יותר לכל עונה תעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

6. ריסוס ניחוח מעורר שינה על המצעים שלך

המניעה כתבה כי שימוש בניחוחות המעוררים שינה כמו לבנדר או קמומיל יעזרו לכם לישון טוב יותר מכיוון שהריחות מפעילים את פעילות גלי האלפא בחלק האחורי של המוח, מה שעוזר להוביל להרפיה.

7. צבע את הקירות שלך בצבע רגוע

האפינגטון פוסט כתב כי צביעת החדר שלך בצבע רגוע, כמו כחול או צהוב בגימור מט, תעזור לך להירגע לפני השינה. למרות שהצבע לא משנה, רק וודא שזה משהו שמעניק תחושה רגועה.

8. שמור על טמפרטורה קרירה

קתלין דהוני מ- WebMD כתבה כי שינה בחדר אקלים קריר יותר תעזור בהירדמות מהירה יותר. היא גם ציינה שרמת הנוחות של טמפרטורת חדר השינה שלך משפיעה על איכות השינה שלך ב- REM.

9. וודא שהכרית שלך במצב הנכון

הבטחה כי הכרית שלך מיושרת כראוי תשמור על עמוד השדרה והצוואר שלך כראוי בכדי למנוע מתח או התכווצויות פוטנציאליות המונעות ממך להירדם בלילה, על פי מניעה.

10. נסה מזרן או כרית חדשה

האפינגטון פוסט ציין כי החלפת המזרן שלך כל חמש עד עשר שנים והכריות שלך אחת לשניים יכולות לעזור לך להרדים את עצמך. אם תיפטרו מהמצעים השחוקים, תוכלו לקבוע אם הם היו הגורם לשינה הלא נוחה שלכם.