11 דרכים בריאות להישאר ער בזמן הלימודים לגמר

ישנן דרכים רבות להישאר ערים בזמן הלימודים לגמר, אך לא כולן נהדרות עבורך. בטח, רד בול וחלופות אחרות פחות מלוכלכות אולי יביאו את העבודה, אבל אתם רק יודעים שהם בסופו של דבר יגרמו לכם להרגיש כמו שטויות עד למחרת בבוקר. נוסף על חוסר השינה והלחץ הנגרם על ידי כל הלימודים הדרושים לך, אתה מתכוון להכניס את עצמך למקום די גרוע אם יגיע הזמן לגמר אם תשתמש בדברים סופר לא בריאים כדי להישאר ערים. אז למה לסמוך על חומרים מסוכרים, מזיקים ומעוררים התרסקות שיעזרו לכם להישאר ערים כשיש כל כך הרבה אלטרנטיבות טובות יותר בחוץ?

אני לא מתכוון לומר לך שאסור לשמור על השעות הקטנות כדי לדחוס לפני הבחינות. (היי, אתה חייב לעשות את מה שאתה צריך לעשות, נכון?) אבל אתה מכניס את גופך למתח רב במהלך שבוע הגמר, ועליך לנסות לטפל בו בצורה קומפקטית, ולא להשתמש בדרכים מזיקות כדי לשמור עליו ער הוא אחד מהם. אז עשה זאת בעצמך בעצמך על ידי גופך וגופך בעונת הגמר על ידי עקוב אחר 15 הדרכים הבריאות הללו להתמדה באיחור ולהימנע מההתרסקות והכוויות הבלתי נמנעות בסוף הערב.

1. לימוד באור בהיר

לא רק שקשה להירדם כשזה בהיר במיוחד, אלא ש- Everyday Health מציין שהרבה אור מפעיל את הקצב הצבדי שלך לחשוב שהוא יום, וממשיך לישנוני עוד קצת.

2. ללעוס קרח או מסטיק

לגבש על משהו שמעסיק את הפה, ומקשה על ההירדמות. פסיכולוגיה גם היום מציין כי מסטיק גם גורם לך להיות הרבה יותר עירני, מה שהופך אותו לטקטיקת לימודים אידיאלית בשעות הלילה המאוחרות.

3. לקום בזמן הלימודים

אף על פי שישיבה זקופה ליד שולחן העבודה יכולה להועיל יותר מללמוד על ספה בערב, מה שבעצם יעיל עוד יותר הוא העמידה, כי כמעט בלתי אפשרי להירדם תוך כדי עמידה, והחלפת המשקל המתמדת תשאיר אותך ערה לרווחה.

4. תרגיל לפני הכאת הספרים

תכנן את האימון שלך ממש לפני שאתה צולל ללימודים. מחקר שהובא ב"טלגרף " מעלה כי פעילות גופנית יכולה למעשה לעזור להשאיר אתכם ערים, מכיוון שזרימת הדם הנוספת ופעימות הלב המירוצים מובטחים להכניס את עצמכם למקום ערני להמשך לימודי הלילה.

5. שמור על סביבה קרה

זה לא סוד שלהיות חם יכול לגרום לך להיות ישנוני. אל תשגע יותר מדי עם התנור ותעלה את השמיכה כדי להבטיח שאינך כל כך נוח בטמפרטורה שאתה מוצא את עצמך מהנהן.

6. שתו קפאין במנות קטנות ופרוסות

מחקר אחד מציע מינונים קטנים ותכופים של קפאין לאורך תקופות זמן ארוכות הוא למעשה האסטרטגיה הטובה ביותר להשאיר את עצמכם ערים. חדשות טובות: יותר בריא מבחינתך לעשות זאת גם ככה.

7. אכל חטיפים בריאים כדי לשמור על סוכר בדם

ללא ספק רמות הסוכר בדם שלך נופלות מאוחר בערב כאשר ארוחת הערב נסוגה בזיכרון הרחוק. האנשים ב- Lifehacker מציעים לך לדלג על הפחמימות המעוררות שינה לטובת אלטרנטיבות גדושות חלבון כמו קופצני בקר וחמאת בוטנים כדי לתת למוח שלך דחיפה נוספת.

8. ללמוד בקבוצה או עם חבר

זה לא תמיד אפשרי, אבל לימודים לצד מישהו או עם כמה אנשים מבטיחים לך לפחות אדם אחד שם כדי לעורר את המוח שלך על ידי שיחות איתם או להציץ אותך ער אם אתה מתעלף.

9. החלף נושאים כשאתה מתחיל להרגיש מנומנם

אמנם זה אולי אחד התעלולים העתיקים ביותר בספר, אך בהחלט צריך לזכור אותו. אם אינך יכול לגייס לעצמך לעבור את ששת הפרקים הבאים של נושא משעמם, החלף אחרי שני פרקים וחזור אליו. ככל הנראה תירדם אם תנסה להעביר כוח.